Ściśle mówiąc, nie ma jasno ustalonego menu dla tej diety - Elena Vasilievna podaje tylko ogólne zalecenia dotyczące składu diety. Dieta opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Jego główną zasadą jest odmowa głodu. Elena V. mówi, że post jest dopuszczalny tylko w nagłych przypadkach (na przykład, z zaostrzeniem wielu chorób, przed lub po operacji). Jeśli dana osoba nie ma takich problemów, odmowa jedzenia może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Na tle głodu w ciele powstaje duża liczba związków azotu, co negatywnie wpływa na zdrowie. Dlatego, gdy odmawia się jedzenia, pojawiają się objawy takie jak letarg, obniżona sprawność, zawroty głowy itp.
Jaka powinna być dieta? Malysheva oferuje jeść ułamek: 4-5 raz dziennie. Ważne jest tylko kontrolowanie wielkości porcji - szklanka jedzenia wystarcza na pełną przekąskę (optymalna porcja do spożycia wynosi około 200 g). Możesz uniknąć przejadania się kuchennych skal. Mała porcja użytecznych produktów wystarczy, aby nie czuć się głodna przez 2-3 godzin. Jeśli uważasz, że jedzenie 200 nie wystarczy, oszukać ciało i jeść przed zjedzeniem zielonego jabłka. Ma niską kaloryczność, ale częściowo wypełnia żołądek. Zamiast jabłka możesz zabić głód szklanką wody.
Malysheva oferuje picie naturalnych soków własnego preparatu (w zapakowanych sokach jest dużo cukru i szkodliwych dodatków). Oferowany sok rozcieńcza się wodą w proporcji 1: 1. Puree z ziemniaków Malysheva zaleca zastąpienie puree ziemniaczanego, przygotowanego z bardziej przydatnych warzyw (np. Z kalafiora). Oprócz ziemniaków autor diety proponuje porzucić buraki i marchewki.
Malysheva ostrzega przed używaniem substytutów cukru - nie są one korzystne dla organizmu, a niektóre z nich mogą nawet wywołać rozwój wielu patologii (w tym onkologii). Kolejny punkt, który dyktuje dietę Eleny Malysheva dla utraty wagi - znaczne zmniejszenie udziału tłuszczu. Autor diety proponuje ubierać sałatki z sokiem z cytryny i gasić produkty w wodzie (bez dodawania oleju). Szczególne zagrożenie dla postaci i zdrowia, według Malyshevy, to tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Nie bądź zaskoczony i następny punkt diety - odrzucenie wszelkiego rodzaju słodyczy, produktów piekarniczych, alkoholu. Takie produkty są tradycyjnie wyłączone z diety. Innym tabu podczas diety staje się polerowany ryż.
Białko jest najważniejszym składnikiem menu. Malysheva zaleca przyjmowanie go z produktami ubogimi - niskotłuszczowymi odmianami mięsa i ryb, produktami mlecznymi o niskiej zawartości tłuszczu. Połączyć mięso i ryby można tylko z zieleniną - od zwykłej kombinacji owsianki + mięso będzie musiało być porzucone. Musisz spożywać białko oddzielnie od węglowodanów.
Na początkowym etapie diety dzienna zawartość kalorii w żywności nie powinna przekraczać 1200 kcal, z czasem konieczne jest zmniejszenie tej liczby do 1000 kcal / dzień. Liczenie kalorii jest obowiązkowe. Ten proces jest zdyscyplinowany, zapewnia sukces.
Elena Wasiljewna nalega, aby nasze ciało było całkowicie rozsądnym systemem. Musisz się z nim komunikować, kochać swoje ciało i szanować jego potrzeby. Podczas posiłku musisz mentalnie dostosować się do faktu, że jedzenie jest świętem dla każdej komórki naszego ciała. Takie podejście pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie tych przydatnych elementów, które są obecne w żywności.
Musisz jeść w przyjemnej i spokojnej atmosferze. Wszystkie psychologiczne "zaciski" i nieprzyjemne myśli powinny pozostać poza kuchnią. W żadnym wypadku nie można przekąsić w podróży. Musisz dokładnie przeżuć jedzenie. To nie tylko pomaga szybciej jeść, ale także promuje pełną asymilację wszystkiego, co jest przydatne w produktach. Fakt, że ślina już rozpoczyna proces przetwarzania - rozdziela węglowodany i nie pozostawia im szansy pozostania na swoich bokach. Długie żucie pokarmu znacznie zmniejsza obciążenie układu trawiennego i serca, przedłuża zdrowie zębów (w tym procesie krew jest aktywnie przenoszona na dziąsła, a odżywianie tkanek poprawia się). Zanim połkniesz kawałek jedzenia, Malysheva radzi ci wykonać ruchy co najmniej 18-do żucia.
Najważniejszym aspektem diety Malyshevy jest reżim picia. Podobnie jak wielu innych dietetyków, Elena zaleca picie przed posiłkami lub po 1-2 godziny po nim. Normą fizjologiczną wolnej cieczy jest 8 st. dziennie.
PRZYKŁAD MENU
Dieta Eleny Malysheva nie ma ustawionego menu. Aby ułatwić orientację, oferujemy przybliżoną wersję dziennej racji.
• Pierwsza śniadanie (8.00) owsiane w wodzie (pour płatków wody, ochłodzono do 90 stopni i pozostawić 10 minut), po czym mieszaninę o niskiej zawartości tłuszczu twaróg, jogurt i jagody
• Obiad (11.00): owocowe (2 2 rodzaje sztuk), na przykład, 2 2 mandarynki i jabłka lub gruszki i 2 2 pomarańczowy (zasada + słodki kwaśny)
• Obiad (13.00): produkty białkowe - lakto-białka (produkty mleczne i jajka na twardo), białka zwierzęce (mięso, ryby), białka roślinne (soja itp.)
• Podwieczorek (16.00): drugi menu śniadaniowe (użyj programu 5-o'clock - tak aby nie przeciążać ciało powinno jeść coś, co jest już obecne w menu około 5 pięć minut temu)
• Kolacja (19.00, nie później): sałatki, produkty roślinne, przyprawione produkty z mleka kwaśnego (warzywa + Zieloni + niskotłuszczowa kwaśna śmietana, orzechy, owoce + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, etc.)
DODATKOWE PORADY
Co jeśli dieta opracowana przez Elenę Malysheva straciła swoją skuteczność? Jakakolwiek dieta nierównomiernie przybiera na wadze - na początkowym etapie dzieje się szybciej, aw finale - wolniej. Jest to spowodowane złożonymi procesami biochemicznymi zachodzącymi w naszych mięśniach. Popychanie procesu spalania tłuszczu pomaga w regularnej aktywności fizycznej. Ponieważ dieta Malyshevy nie oznacza głodu, sport jest całkiem do przyjęcia. Elena Vasilyevna codziennie oferuje dla 40-k szybkie tempo (2 kroków na sekundę). Możesz iść do pracy pieszo lub robić bieżnię - efekt jest praktycznie taki sam.
RODZINA DIALA HELENA MALYSHEVA
Niestety w dzisiejszych czasach ludzie często ulegają „rozwodom”, gdzie oszuści, chowając się za wielkim nazwiskiem Malysheva, proponują wysłanie diety (oczywiście nie za darmo). Inną opcją jest dieta Eleny Malysheva, zaprojektowana na 24 dni. W tym przypadku osobie odchudzającej się oferujemy pełne wsparcie - w tym okresie zestaw produktów wysyłany jest 2 razy (śniadania, obiady, obiady, desery). Większość żywności wysyłana jest w stanie zamrożonym (w termoboxach z lodami) - po otrzymaniu żywności należy ją załadować do zamrażarki i przed użyciem rozmrozić. Niektórych śniadań i wszystkich deserów nie trzeba zamrażać. Dieta obejmuje również 4 dni rozładunku (na ryżu lub kaszy gryczanej). Taka dieta jest bardzo wygodna - nie ma potrzeby samodzielnego komponowania menu i przygotowywania posiłków. Opakowania żywnościowe można zabrać do pracy. Główną wadą jest koszt (12 rubli). Na stronie możesz wybrać odpowiedni model diety (do odchudzania lub do utrzymania wagi). Uwzględniane są różne czynniki (sport, problemy z ciśnieniem itp.). Dzienna zawartość kalorii w diecie wynosi średnio 000 kcal. Pokarm zawiera minimalną ilość tłuszczu, soli i węglowodanów prostych, a jednocześnie jest dość jadalny. Na śniadanie proponujemy muesli z pestkami i orzechami, płatki owsiane z jagodami, omlet z brokułami. Na lunch będą karmione julienne, rybami, kulkami mięsnymi. Deser to mieszanka suszonych owoców, sufletów lub batonów owocowych, a obiad to klopsiki, zupy, gołąbki. Jak widać z listy, nawet podczas diety niskokalorycznej można jeść smacznie i urozmaicająco.
OPINIE
Dieta Elena Malysheva do utraty wagi ma dobre recenzje - waga idzie stabilnie (średnio około 500 g tłuszczu dziennie). Jednocześnie wszyscy zgadzają się, że nie warto opóźniać diety dłużej niż zalecane daty.