Strikt genomen is er geen duidelijk vastgesteld menu voor dit dieet - Elena Vasilievna geeft alleen algemene aanbevelingen over de samenstelling van het dieet. Het dieet is gebaseerd op de principes van gezond eten. De hoofdregel is de weigering van de hongerdood. Elena V. zegt dat vasten alleen in noodgevallen is toegestaan (bijvoorbeeld met exacerbatie van een aantal ziekten, vóór of na de operatie). Als een persoon dergelijke problemen niet heeft, kan weigering van voedsel tot onaangename gevolgen leiden. Tegen de achtergrond van uithongering in het lichaam, wordt een groot aantal stikstofverbindingen gevormd, die de gezondheid negatief beïnvloeden. Dat is de reden waarom bij het weigeren van voedsel symptomen als lethargie, verminderde efficiëntie, duizeligheid, enz. Verschijnen.
Wat zou het dieet moeten zijn? Malysheva biedt aan om fractioneel te eten: 4-5 eenmaal per dag. Het is alleen belangrijk om de grootte van porties te regelen - een glas voedsel is voldoende voor een volledige snack (het optimale gewicht is ongeveer 200 g). Je kunt vermijden dat je een overmaat aan keukenweegschalen gebruikt. Een klein aantal nuttige producten volstaat om geen honger te hebben naar 2-3 uur. Als je denkt dat 200 r voedsel niet genoeg is, bedrieg je het lichaam en eet je voordat je een groene appel eet. Het heeft een laag caloriegehalte, maar vult gedeeltelijk de maag. In plaats van een appel, kun je een honger doden met een glas water.
Malysheva biedt aan om natuurlijke sappen van haar eigen voorbereiding te drinken (in verpakte sappen is er veel suiker en schadelijke additieven). Het sap dat het biedt, wordt verdund met water in de verhouding van 1: 1. Puree van aardappelen Malysheva adviseert om aardappelpuree te vervangen, bereid uit nuttiger groenten (bijvoorbeeld van bloemkool). Naast aardappelen stelt de auteur van het dieet voor om bieten en wortels te laten staan.
Malysheva waarschuwt voor het gebruik van suikervervangers - ze zijn niet in het voordeel van het lichaam en sommige kunnen zelfs de ontwikkeling van een aantal pathologieën (waaronder oncologie) provoceren. Het volgende punt, dat het dieet van Elena Malysheva dicteert voor gewichtsverlies - een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid vet. De auteur van het dieet stelt voor salades met citroensap aan te kleden en de producten in water te doven (zonder toevoeging van olie). Bijzonder gevaar voor de figuur en voor de gezondheid, volgens Malysheva, zijn vetten van dierlijke oorsprong. Wees niet verbaasd en het volgende punt van het dieet - de afwijzing van allerlei soorten snoep, bakkerijproducten, alcohol. Dergelijke producten worden traditioneel uitgesloten van diëten. Een ander taboe tijdens het dieet wordt gepolijste rijst.
Eiwit is het belangrijkste onderdeel van het menu. Malysheva adviseert om het te ontvangen met magere producten - magere variëteiten van vlees en vis, zuivelproducten met een laag vetgehalte. Combineer vlees en vis kan alleen met greens - van de gebruikelijke combinatie van pap + het vlees zal moeten worden verlaten. Je moet eiwitten afzonderlijk van koolhydraten consumeren.
In de beginfase van het dieet mag het dagelijkse caloriegehalte van voedsel 1200 kcal niet overschrijden, met de tijd die nodig is om dit aantal te verlagen tot 1000 kcal / dag. Het tellen van calorieën is verplicht. Dit proces is gedisciplineerd, stemt voor succes.
Elena Vasilyevna houdt vol dat ons lichaam een volledig redelijk systeem is. Je moet met hem communiceren, van je lichaam houden en zijn behoeften respecteren. Tijdens de maaltijd moet je jezelf mentaal aanpassen aan het feit dat voedsel een vakantie is voor elke cel van ons lichaam. Deze benadering maakt het meest effectieve gebruik mogelijk van die nuttige elementen die in voedsel aanwezig zijn.
Je moet eten in een aangename en vredige sfeer. Alle psychologische "klemmen" en onaangename gedachten moeten buiten de keuken worden gelaten. In geen geval kan onderweg niet snack. Je moet goed op je eten kauwen. Dit helpt niet alleen om sneller te eten, maar bevordert ook de volledige assimilatie van al het nuttige dat in de producten zit. Het feit dat speeksel al aan het proces van verwerking begint - het splitst koolhydraten en laat hen geen kans om aan hun zijde te blijven. Lang kauwgom vermindert de belasting van het spijsverteringskanaal en het hart aanzienlijk, verlengt de gezondheid van de tanden (in dit proces wordt bloed actief doorgegeven aan het tandvlees en verbetert de voeding van de weefsels). Voordat u een stuk voedsel doorslikt, adviseert Malysheva u om ten minste 18-kauwbewegingen uit te voeren.
Het belangrijkste aspect van het dieet van Malysheva is het drinkregime. Net als veel andere voedingsdeskundigen, adviseert Elena om te drinken voor de maaltijd of na 1-2 uren erna. De fysiologische norm van de vrije vloeistof is 8 st. per dag.
VOORBEELD MENU
Het dieet van Elena Malysheva heeft niet het vaste menu. Om het u gemakkelijker te maken zich te oriënteren, bieden wij een geschatte versie van het dagrantsoen.
• Eerste ontbijt (8.00): havermout op het water (giet vlokken water, afgekoeld tot 90 graden, en laat gedurende 10 minuten), evenals een mengsel van magere kwark, gestremde melk en bessen
• Lunch (11.00): fruit (2 2 soorten stuks), bijvoorbeeld, 2 2 mandarijn en appel of peer en 2 2 oranje (het principe van sweet + sour)
• Lunch (13.00): - (. Soja ea) eiwitproducten lacto-eiwitten (zuivel en gekookte eieren), dierlijke eiwitten (vlees, vis), plantaardige proteïnen
• Snack (16.00): het tweede ontbijtmenu (met gebruik van het schema 5-ti uur - om het lichaam niet te overladen, moet je iets eten dat al uren geleden in het menu aanwezig was over 5)
• Diner (19.00, niet later): salades, plantaardige producten, gekruide zure melkproducten (groenten + greens + low-fat zure room, noten, fruit + + magere yoghurt, enz.)
AANVULLEND ADVIES
Wat als het dieet ontwikkeld door Elena Malysheva zijn effectiviteit heeft verloren? Elk dieet neemt ongelijk gewicht weg - in de beginfase gebeurt het sneller, en op de finale, langzamer. Dit komt door de complexe biochemische processen die plaatsvinden in onze spieren. Door het proces van vetverbranding te stimuleren, wordt regelmatige lichaamsbeweging bevorderd. Aangezien het dieet van Malysheva niet uithongering impliceert, is sport heel acceptabel. Elena Vasilyevna biedt dagelijks 40-k-minuten om in een hoog tempo te lopen (2-stappen per seconde). U kunt te voet gaan werken of een loopband volgen - het effect is praktisch hetzelfde.
DE FAMILIE DIALA VAN HELENA MALYSHEVA
Helaas vallen mensen tegenwoordig vaak voor "echtscheiding", waar oplichters, die zich verschuilen achter de grote naam Malysheva, aanbieden om een dieet te sturen (natuurlijk niet gratis). Een andere optie is het dieet van Elena Malysheva, ontworpen voor 24 dagen. In dit geval krijgt een persoon die afvalt volledige ondersteuning - tijdens deze periode wordt een set producten 2 keer verzonden (ontbijt, lunch, diner, desserts). Het meeste voedsel wordt bevroren verzonden (in thermoboxen met ijspakken) - na ontvangst moet het voedsel in de vriezer worden geladen en voor gebruik worden ontdooid. Sommige ontbijten en alle desserts hoeven niet te worden ingevroren. Het dieet omvat ook 4 dagen lossen (op rijst of boekweit). Zo'n dieet is erg handig - het is niet nodig om het menu samen te stellen en zelf eten te bereiden. Voedselpakketten kunnen mee naar het werk. Het grootste nadeel zijn de kosten (12 roebel). Op de site kunt u het geschikte dieetmodel kiezen (voor gewichtsverlies of voor gewichtsbehoud). Er wordt rekening gehouden met verschillende factoren (sport, drukproblemen, etc.). Het dagelijkse caloriegehalte van de voeding is gemiddeld 000 kcal. Het voer bevat een minimum aan vet, zout en enkelvoudige koolhydraten, terwijl het redelijk eetbaar is. Als ontbijt kunt u muesli met zaden en noten, havermout met bessen, omelet met broccoli aangeboden krijgen. Als lunch krijgen ze julienne, vis, gehaktballetjes. Dessert is een mengsel van gedroogd fruit, soufflés of fruitrepen, en het avondeten bestaat uit gehaktballen, soepen, koolrolletjes. Zoals je uit de lijst kunt zien, kun je ook tijdens een caloriearm dieet lekker en gevarieerd eten.
RECENSIES
Het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies heeft goede beoordelingen - het gewicht daalt stabiel (gemiddeld ongeveer 500 g vet per dag). Tegelijkertijd is iedereen het erover eens dat het niet de moeite loont om het dieet langer uit te stellen dan de aanbevolen data.