ဒါဟာအိမ်မှာနှင့်လျင်မြန်စွာ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိထိရောက်ရောက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအိမ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ခြောတစ်သွယ်, Smart ကိုယ်ခန္ဓာ၏ curvaceous အိပ်မက်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ။

ထိုသို့ရုံပြင်ပအလှအပနှင့်ဗေဒမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းလျှပ်ခံစားရဖို့အလိုဆန္ဒအတွက်ဆန္ဒဟာအဝလွန်လူတွေအတူလိုက်ပါကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရ။

ပြဿနာဒေသများမှာရည်ရွယ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆက်ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်ရန်လုံလောက်သောတစ်ဦးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အစားအစာကောက်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြ - ကောင်းပြီ, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ကီလို 2 မှ 5 ထံမှ reset ချင်လျှင်။

ရလဒ်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်လိမ့်မည်အောင်မြင်ရန်, ထို့နောက်သူကသာဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။

ထိုအခါအများကြီးပိုပစ်ရန်ရှိသည်သောသူတို့၏အကြောင်းကိုဥပမာ, 20 အဘယ်အရာကိုကီလိုဂရမ်? ထိုအစဉ်တစ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှောင့်ယှက်မပေးနှင့်များစွာသောလအတွင်းများအတွက်အဆုံးမဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းဖို့မဟုတ်လော ထိထိရောက်ရောက်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့အောင်မြင်ရလဒ်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့မလိုဘဲ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုကြည့်ကြပါစို့။

အိမ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: လှုံ့ဆျောမှု

ဒါဟာကျနော်တို့အာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအာရုံစိုက်မည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောအကြောင်းပြချက် - ဒီပန်းတိုင်သို့ဦးတည်နေတဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အားနည်းခြင်း၏တပ်မက်လိုချင်သောအပြေးကွဲပြားခြားနားသောကြင်နာတစ်ခုစိတ္တဇကိုယ်စားပြုမှုအားဖြင့်လှုံ့ဆော်သူလူ, ခဲမဆိုရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ အများအားဖြင့်, ပျက်တာတွေကပင်အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အဆိုပါစိတ်ခံစားမှုရယူမှနေသားတကျနေသောမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများ, စိတ်ဖိစီးမှု, ပျင်းရုံ, ပြောမလုံလောကျ "ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ " တဦးတည်းဆန္ဒမှာဝေးမသွားဘူးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းပင်ပန်း, ယားယံခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိခိုက်လိမ့်မည်ဟုနှင့်လူမျိုး၏သင့်လျော်သောလှုံ့ဆျောမှုမပါဘဲဒါပေမယ့်လည်းမကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူ, အဝလွန်ခြင်းမသာကိုတိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်အသက်တာ၏အဟောင်းများကိုလမ်းနှင့်အတူအစဉ်အမြဲရည်ရွယ်ချက်အောင်မြင်ရန်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းရလဒ်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအားရှင်းလင်းစွာသိ၏လှုံ့ဆျောမှုလိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နိုင်နိုင်ပြီးလိုချင်သောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုအင်အားအကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်မှု:

•ယောက်ျားတစ်ယောက်ကိုနှစ်သက်စေရန်။ တစ်လျပုံနှင့်အလှအပ - ဒါဟာပထမဦးဆုံးအရာကိုသင်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှအာရုံစိုက်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ထိုအဖွင့်ကြောင်းပျော်ရွှင်မှုကိုဂုဏ်အသရေကို၎င်း, ဝိညာဉျကိုမပြောပါရစေ - သာယာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်ဖို့, မျက်လုံးဗေဒပျော်မွေ့တတ်၏။

•ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သက်သော။ အခိုငျအမာစကားရပ်ရှိပါသည်: "။ သင်ကိုချစ်ချင်ပါနဲ့ - မေတ္တာ၌ကျဆုံးခြင်းကိုကိုယ်တော်တိုင်" ဟုတ်ပါတယ်, သာယာသောသင့်ရဲ့အပြားအစာအိမ်, မြဲမြံစွာတင်ပါးထက်ဖောင်းအဆီပုံသဏ္ဍာန်ကိုကြည့်ဖို့။ တဖန်သင်တို့စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်, မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုကြည့်ချင်ပါသလဲ?

•သစ်တစ်ခုအရွက်ကိုစတင်ပါ။ ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းမည်သည့်လူသား၏ဘဝတစ်ကွေ့အချက်ထိုသူတို့၏လုပ်ရပ်များနှင့်အောင်မြင်မှုများအကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်နေထိုင်ခဲ့ဘဝမှာကြည့်သောအခါ, အဲဒီမှာလာပါတယ်။ ပြီးတော့မကြာခဏပြုလုပ်တောက်ပသစ်ကိုအရောင်ဘဝဆေးထိုးခြင်းငှါ၎င်း, ငါတို့သည်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှစတင်သင့်အချိန်ကြောင်းနားလည်မှုလာပါတယ်။

•မည်သည့်အကြိုက်ဆုံးအရာတက်ဝတ်စားဆင်ယင်နိုင်ခြင်း, ရေကူးကန်, မတစ်စုံအတွက် zakutyvayas အတွက်ကမ်းခြေပေါ်လမ်းလျှောက်; run ဖို့အခွင့်အလမ်း, ခုန်, ကခုန်။

ထိရောက်သောလှုံ့ဆော်မှုလူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရှိနိုင်ပါသည်, ထိုရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည် - ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန် - ထိုမုန်း၏ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူဆုတ်။

အိမ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ဘယ်မှာစတင်ရန်

သင်လှုံ့ဆျောမှုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်နှင့်သင်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုချင်နားလည်သဘောပေါက်နှင့်ပြီမဟုတ်အခါသင်အခြားသူကိုလူတိုင်းနဲ့တူတူဖြစ်ဖို့ရှိသည်ကြောင့်, သင်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

1 ။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူဆုံးဖြတ်, - ရလဒ်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်မည်မျှကီလိုဂရမ်အသုံးပြုပုံဥစ္စာဘယ်လောက်အလေးချိန်သည်မဟုတ်လော သငျသညျကိုကြိုတင်သိကြပါလျှင်အဘယျသို့ကရများအတွက်ကြိုးပမ်းအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

2 ။ အစားအစာအပေါ်ဆုံးဖြတ်ဘယ်အရှိဆုံးသင်ကြိုက်နှစ်သက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သူပုန်ဖို့အများကြီးမဖြစ်လတံ့သောဆန့်ကျင်။ သို့တိုင်ပိုပြီးခက်ခဲဥပမာ, သူ့အဘို့အထူးမေတ္တာတော်ကိုတွေ့ကြုံဖူးမဟုတ်လျှင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံတဲ့အစားအစာရေရှည်တည်တံ့ရန်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအသားထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်အသီး၏ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ရှိပါသလဲ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအပေါ်စားသောက်မည်နေဆဲအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရတဲ့အစားအစာဖမ်းပြီး။

3 ။ လေ့ကျင့်ခန်း Pick, သူတို့ရဲ့အားနည်းအချက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သူတို့ကသေချာပေါက်မခံမရပ်ပင်ပန်းဖြစ်ရန်မလိုပါပင် 10 မိနစ်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ရက်အစားအစာအတွက်သမားရိုးကျန့်သတ်ချက်ထက်အများကြီးပိုကောင်းရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းရန်။

4 ။ အဆင်းလှသောမှတ်စုစာအုပ်ဝယ်ယူ, သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှု, အကြေးခွံ, သငျတို့ကိုစုသိမ်းနှင့်ရည်မှန်းချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးပါမည်အခြားအနည်းငယ်သာသောအရာတို့ကိုမှတ်တမ်းတင်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာ။

5 ။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏တစ်နေ့တာကို Select လုပ်ပါ, သငျသညျမိမိအသစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ခြေလှမ်းယူသည့်အခါ။ အရေးကြီးတာက, အားလပ်ရက်အပြီးလာမည့်အပတ်တွင်, တနင်္လာနေ့ကဒီအခိုက်အစွန့်ခွာကြဘူး - သူကအသတ်မရှိသွားနိုင်ဘူး။ သငျသညျပြီးသားဖြစ်နဲ့ဘယ်လောက်ကိုသင်ထွက်ခွာသွားကြပြီအဖြစ်လေ့လာရေးအဖြစ်, သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် - သငျရလဒ်အောင်မြင်ရန်ချင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အချိန်အကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: အစားအသောက်များတွင်ရွေးချယ်ရေး

လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောယနေ့အစားအစာသည့်စနစ် "အနုတ် 60", "ငါးအစိတ်အပိုင်းများကို" နှင့်အစားအစာဟုခေါ်ကြသည် "စနစ်။ "

System ကို "အနုတ် 60 »

•ယင်းအစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံသည်: စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောရန်။

အသား, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ဖက်တီးနှင့်ချိုမြိန်အစားအစာ, ပြင်းပြင်းထန်ထန်စပ်နှင့်ငန်အစားအစာများ: •စနစ်အသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတာဖြစ်ပါတယ်ပထမအပတ်ကသူ့ဟာသူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန် otuchivanie ။

•အောက်ပါမျှအလိုဆန္ဒလည်းမရှိ, နံနကျလည်းမရှိလျှင်ပင်နံနက်စာလက်ခံရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal ၏ပန်းကန်, ကောက်မုန့်နှင့်ကြက်သားတစ်သားညှပ်ပေါင်မု, ဒိန်ချဉ် - တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းလျာများတပြင်လုံးကိုတနေ့နှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားအရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်တစ်ခုခုစားရန်တစ်နာရီချွတ်ရိုက်နှက်ရန်အလိုဆန္ဒအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။

အထွေထွေသည့်စနစ် "အနုတ် 60 »သငျသညျအရသာများနှင့်မတူညီစားရန်ခွင့်ပြု, သာအခြို့သောကန့်သတ်လိုက်နာဖို့လိုအပ်:

•ထိုနေ့၏ 12 နာရီအထိ, သင်ကအားလုံးရှိနိုင်ပါသည်။

ဖက်တီးစားရန်တားမြစ်ထား 12 ပြီးနောက်•, ကြော်, မုန့်ညက်, ချိုမြိန်။

•နေ့လည်စာ buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်, အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူ, ငှက်ရှိရေးသငျ့သညျ။ အာလူးနဲ့ခေါက်ဆွဲပိတ်ပင်ခဲ့။ အချိုပွဲဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွစေနိုင်ပါတယ်။

•ညစာစားပွဲကိုသင်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုသွားဘယျအခြိနျပေါ် မူတည်. 18.00 သို့မဟုတ် 20.00 ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြေလည်သစ်သီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစစီရီရယ်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပေမယ့်မပါအသားအစိတ်အပိုင်းများနေကြသည်။

အစားအသောက် "ငါးအစိတ်အပိုင်းများကို" သို့မဟုတ် "အစားအသောက်များတွင်№5»

ယခင်အစားအစာကိုပိုမိုတင်းကျပ်ဖြစ်ပါသည်မှဒီစနစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။ ယင်း၏အခြေခံနိယာမတိုင်းမုန့်ညက်မပိုငါးခုကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ထုတ်ကုန်ထက်ရှိပါတယ်ဘယ်မှာအစားအစာများ, ထားရှိရေးသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။

1 ။ fats - ငါး, Omega-3 အဆီ, အခွံမာသီး, သံလွင်သီးသို့မဟုတ်သံလွင်ပါရှိသည်တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ရာ၏။

2 ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စီရီရယ် (ဂျုံ, မုယောစပါး, buckwheat, ဆန်) ။ ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း။ သစ်သီးများ။

3 ။ ပရိုတိန်း - ကြက်သား, အမဲသား, ပင်လယ်စာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

4 ။ ဖိုင်ဘာ - ဖွဲနုမုန့်။

5 ။ အချိုရည် - လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးနှင့် Citrus ဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်။

အဆိုပါနေ့ကမနည်းဖြစ်သင့်နှင့်မျှမကပိုငါးခုထက်အစားအစာများ, စုစုပေါင်းအစားအစာ 300 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက် "စနစ်"

အစားအသောက်များတွင်၏နိယာမ 1200 ထက်ပိုတစ်နေ့လျှင် kcal အဲဒီမှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာမှဖြစ်ပေမယ့်မပေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တကယ်တော့အစားအသောက်အထူးသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်မလိုအပ်ပါဘူးဘာမှကိုငြင်းပယ်ရန်, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင် 2000 kcal လိုအပ်ခဲယဉ်းဘူး။

ဒါပေမဲ့တချို့အခက်အခဲတွေရှိပါတယ်: ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အစားအစာများကို calorie နှင့်စားသုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုစောင့်ကြည့်သိရန်လိုအပ်ပေသည်။

နမူနာ menu က:

•နံနက်စာ (200 kcal): ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 80 ဂရမ်, 80 ဂရမ်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့တစျခုခရမ်းချဉ်သီး, အနက်ရောင်ကော်ဖီအတူပေါင်းပဲပိစပ်ဆော့စ် buckwheat ။

•ဒုတိယအချက်နံနက်စာ (148 kcal): 240 ml ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (အာလူးမပါဘဲ) နှစ်ခုလုံး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။

•နေ့လည်စာ (180 kcal): တစ်ယူနီဖောင်းအတွက်အာလူး 150 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး 100 ဂရမ် 160 ဆ sauerkraut, လက်ဖက်ရည်။

•မုန့် (280 kcal): ဆန် 80 ဂရမ်ပေါင်း, 70 ဂရမ်အမဲသားသို့မဟုတ်နွားငယ်သား, 100 ဆ gherkins, လက်ဖက်ရည်။

•ညစာစားပွဲ (200 kcal): ငှက်ပျောသီး, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, မုန့်။

သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှဘယ်လောက်ပဲထိရောက်သောအစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားဆုပ်ကိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်: ပြီးနောက်သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုယခင်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုတယ်နှင့်ကျွန်တော်လက်ျာဘက်အစာစားခြင်းဟာကျန်းမာတဲ့ယူပိုလျှံအလေးချိန်ကို reset ။ ထိုအခါသင်သည်ရလဒ် fix မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစဉ်အမြဲအဝလွန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။

ဘယ်လိုအိမ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: အားကစား

သင်ရလဒ်အရေပြားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထိရောက်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်လိုပါကချိတ်ဆွဲမဟုတ်, နှင့်ကြွက်သားအမြဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်အစားအစာအတူ flabby မဟုတ်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်နှင့်အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက်ဆိုပါကလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

သင်တန်း၏နှေးကွေးသောခြေလှမ်းကြွက်သားကြီးထွားမှုပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ယင်းသို့၏အလေးချိန်သင်ကကြွက်သားထုထည်တိုးပွါး, အထူးခံစားမိပေမယ့်အဆီသွားကြောင်းသတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူ - တက်ကြွစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်နှင့်အမြင်အာရုံကနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာထက်ပိုပြီးသိသာသည်။

သင်ခန်းစာများ cardio-ဝန်နှင့်အတူဖြစ်ကိုစတင် - အိမ်မှာကဒီကြိုး, စည်းချက်ကခုန်, မှန်ကန်သော sequence ကိုအတွက်ခုန်။ သင်သည်သူတို့၏ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်အခြေခံရွေးချယ်နိုင်ပါသည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားသေံ restore မှလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အားလုံးအစည်းအဝေးများအဆုံးသတ်ခြင်း။

သင်ပိုက်ဆံပေးချေခြင်း, gyms အဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်အိမ်မှာထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသင်အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အားနည်းချက်ရှိပါတယ်: သင်စုဆောင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျောင်းတစ်ခုတည်းနေ့ကလက်လွတ်ပိတ်ဆို့တားဆီးစေနှင့်မကိုမပေးပါဘူး။

သငျသညျကခကျခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်သူသည်အထူးအလေးဂရုပြုသင့်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြပါလိမ့်မယ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပြင်းထန်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဘယ်မှာအရည်အချင်းပြည့်မီနည်းပြကနေအနည်းငယ်သင်ခန်းစာများသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်

အိမျတျော၌ 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုashnih အခြေအနေများ: ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှု

ဒါဟာဤမျှလောက်များစွာသောကီလိုဂရမ်၏ဥတုအရေပြားခွအေနအေမထိခိုက်နိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ ဒါကြောင့်အိမ်ကကုန်ကျစရိတ်အတွက် 20 ကီလိုဂရမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအစားအစာအပြင်အကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်လှပခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ဖွဲ့စည်းခဲ့သောစည်းမျဉ်းများအချို့ကိုလည်း ယူ. ရန်။

•ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပတ်ကိုတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်, အများကြီးတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလွန်းပစ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူးဘယ်လို။ အရမ်းလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အသားအရေ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုသာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

•ပရိုတိန်းနှင့်ပင်ဆီ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်မထားပါနဲ့။ အစားအစာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ ဒါဟာအသားအရေခြောက်လှန်းသည်၎င်း၏ elasticity နှင့်ကုမ္ပဏီများရှုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်ဆီ၏ disadvantages ။

•သင့်ကြွက်သား toned အားကစားထားပါ။

•ရေကိုချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာတစ်ရက်သောက်ပါ။

•အရေပြားပျော့ပျောင်းနှင့် taut ကြောင်းဒါကြောင့်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သောဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း, ယူပါ။

•အရေချိုးအတွက်တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်သွားပါ။

•အလှအပကုသမှုကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ peels နဲ့ပွတ်တိုက်ဟာအရေပြားအပေါ်ယံသစ်တိုးတက်မှုနှုန်း elasticity ခွင့်ပြုဟောင်းနွမ်းအသားအရေ exfoliate ။

•အရေပြားမှ Apply, moisturizers အရေပြားစိုတင်းကြပ်။

•အနှိပ်ပါ။ သငျသညျသေချာပေါက် third-party လူတစ်မလိုအပ်ပါဘူး: သင်ကိုယ်သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့သဘာဝပစ္စည်းများ၏လုပ်ခြောက်သွေ့သောရေမြှုပ်ပွတ်နယ်, အရေပြား pinch နိုင်ပါတယ်။ Self-နှိပ်နယ်ပြီးနောက်ရေချိုးခန်းယူပါ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်, သာလှုံ့ဆော်အိမ်မှာကီလိုဂရမ် 20 အပေါင်းတို့နှင့်တကွလုပျထုံးလုပျနညျးမှတာဝန်ရှိချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။ ပြီးတော့မနီးမဝေးအသစ်တစ်ခု Tone ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်တာသစ်ကိုချွတ်။ အားလုံးသင်၏လက်၌တည်၏။

ဤကဲ့သို့သော? သူတို့ကကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည် - သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူမျှဝေဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်!