မကြာခဏဆိုသလိုလျင်မြန်စွာကြောင့်ပင် Basal ဇီဝြဖစ်၏အဆင့်ကိုမဖုံးနိုင်အောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်း, မုန်း၏ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ကြိုးစား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်, ဒီက "မှောင်မိုက်ကာလ 'ဖြစ်ခဲ့သည်ဟုသိမှတ်" တန်ခိုးချွေတာ "mode သို့ဝင်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်အပေါ်ရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးထွက်ခွာ store မှာပိုပြီးကယ်လိုရီရေးသားထားပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအသေး - အလေးချိန်ကတန်ဖိုးရှိပါ! တစ်ခါတစ်ရံအပင်တိုးပွားလာ။ ထို့ကြောင့်ယင်းဝိရောဓိ - ဒီထက်ကိုစား, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာလည်းအပိုပေါင်စုဆောင်း။ ထိုအခါလျော့နည်းအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, အနိမ့်သည့်ဇီဝြဖစ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်အပိုပေါင်များနှင့်တိုက်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းများရရန်၊ - ကျွန်ုပ်တို့၏အမြဲတမ်းကျွမ်းကျင်သူအာဟာရပညာရှင် Lyudmila ကအကြံပြုသည် Denisenko.
1 ။ လူသားတစ်ဦးကဲ့သို့အစာစားခြင်း Start!
ဟုတ်တယ်၊ ဂရမ်ပြီးနောက်ကီလိုဂရမ်မစားသင့်ဘူး။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကမျှဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ သင်စားသုံးသည့်အာဟာရများကိုပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။ အစားအစာနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်အများစုသည်အချည်းနှီးသောအပိုင်းများ၌တစ်နေ့လျှင်လေးငါးကြိမ်ခန့်အစားအစာများကိုကျွေးမွေးသည်မဟုတ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့မနက်စာစားရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နံနက်စာသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်“ on” ခလုတ်ဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏အစိတ်အပိုင်းများသည် Basal ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည် (အရေးကြီးသည်ကိုကြည့်ပါ)
2 ။ ပြောင်းရွှေ့လိုပဲ။
စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းစသည့်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အားစိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍ ကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာကြွက်သားများသည်အနားယူချိန်၌ပင်ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်တွင်ကြွက်သားများလေလေ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေတီဗွီကြည့်သည်ဖြစ်စေတစ်နေ့လုံးတစ်မိနစ်လျှင်ကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်သင့်သည်။ သတိရပါ၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်သင်သည်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စျေးကြီးသည့်အားကစားကလပ်များနှင့်ကျော်ကြားသောအမှတ်တံဆိပ်များမှသီးသန့်အားကစားဝတ်ဆင်မှုများပင်မလိုအပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းလုပ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်အလေးချိန်အစားရေပုလင်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ အဓိကအရာကရွှေ့ဖို့ပါ။
3 ။ အနှိပ်ခံလုပ်ပါ။
အနှိပ်မဆိုကြင်နာ (cellulite, အားကစား, လေဟာနယ်, အိမ်မှာပင် Self-အနှိပ်) အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သိသိသာသာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းပေးသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ဖဲရေနုတ်မြောင်း, လှုံ့ဆော်။
4 ။ တစ်ချွေးပေါင်းအိမ်လိုပဲ။
ဆယ်လူလာလှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်အရာအဖြစ်ပုံမှန်သို့မဟုတ်အနီအောက်ရောင်ခြည်ရေချိုးအခမဲ့လွတ်လပ်သောခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်အရေပြားအသက်ရှူအပူခန္ဓာကိုယ်, ပွင့်လင်းပေါက်ကိုသေချာဆဲလ်အတွက်စောင်ရေတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်ခြင်း။
ထို့ပြင်လည်းဇီဝြဖစ် accelerates ရာပူဗတ် (ကြာချိန် 5-10 မိ) နှင့် douches, ယူပါ။
5 ။ ပိုပြီးရေသောက်ပါ။
ရေသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်အရေးကြီးဆုံးပါဝင်သူဖြစ်သည်။ ရေသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ပေးပြီးသိုလှောင်ထားသောအဆီများကို metabolize လုပ်ပေးသည်။ ရေသည်ဘ ၀ ၏မူလတန်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ရေမရှိခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိစ္စတွင်အသည်း၏အဓိကတာ ၀ န်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အရည်ဓာတ်များကိုပြန်လည်ရရှိရန်နှင့်အဆီကိုမလောင်စေရန်ဖြစ်သည်။
6 ။ ကောင်းစွာအိပ်။
နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသက်တမ်းတိုးတွင်းခြင်ဆီဆဲလ်တွေ, တ္ထုများ၏လဲလှယ် accelerates ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှကယ်လိုရီနှင့်ဆောင်လောင်ကျွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးထွားဟော်မုန်း၏ပီပီအားပေးအားမြှောက်။
7 ။ ကြာကြာလမ်းလျှောက်။
အထူးသဖြင့်ယခုနွေဦးရာသီ၌။ နေရောင်ခြည်နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်လည်းတည်ငြိမ်နှင့် aktivizirovuyut ကာကွယ်ရေး, လူ့လှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်။
8 ။ ရနံ့ကုထုံနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုလုပ်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သမ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ, ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်သွေးကြော dilates, အားဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ဒါဟာအနှိပ်များအတွက်မုန့်ထည့်သွင်းသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာရနံ့ရှူနိုင်ပါသည်။
9 ။ အကောင်းမြင်ခြင်းရှိကြလော့။
စိတ်ဖိစီးမှုသွေးကြောမှတစ်ဆင့်ပြန်လည်ဝေငှပေးသည်နှင့်ဆီဥကိုအတွက်အပ်နှံထားတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ တူပူစည်ပိုင်း, Self-အနှိပ်သို့မဟုတ်ယောဂဤသည်၌ကကူညီနိုင်သည် - တစ်ခက်တစ်နေ့ပြီးအနားယူရန်လေ့လာပါ။
10 ။ ပိုများသောလိင်!
လိင်အော်ဂဇင်စဉ်အတွင်းပြင်းထန်စွာအသွေးတော် oxygenated ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဇီဝြဖစ် accelerates တစ်ရှူးအာဟာရတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ဤအရပ်မှဇီဝြဖစ် accelerates ။
အရေးကြီး!
ကျွန်တော်တို့ရဲ့လဲလှယ်ရန်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ
ပရိုတိန်း။ သိမ်းသွင်းရန် ပရိုတိန်း အစားအစာကိုယျခန်ဓာကို Expendables ဘယ်မှာ အဆိုပါစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအပေါ်တူညီတဲ့စစ်ဆင်ရေးထက်ပိုပြီးအချိန်နှင့်စွမ်းအင်။ အမေရိကန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ, ပရိုတိန်းအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုနီးပါးနှစ်ဆတက် (ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့) ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ဒီသက်ရောက်မှုကိုစိတ်အားထက်သန်အားလုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အခြေခံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မရ - အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းတစ်ခု overabundance လည်းအများအပြားအားနည်းချက်များရှိနေသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + ဖိုင်ဘာ။ ဖိုက်ဘာနဲ့ပေါင်းစပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်း, အစားဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်နေကြသည်။ ထိုအသွေးကိုအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုခုန်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်သတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်ဤရိပ် မိ. နှင့်အဆီ၏မဟာဗျူဟာမြောက်ထိတ်စုပြုံ့အမှု၌စတင်ပါ။ ဒီအညွှန်းကိန်း OK ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 10% အထိတိုးများနှင့်တစ်ခါတစ်ရံပို။
စက်ရုံအစားအစာများ။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်စားဇီဝြဖစ်အရှိန်ရှိသည်ဟုသိရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုသုံးစွဲသည်။ 80% စက်ရုံအစားအစာရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်။ အက်ဆစ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အင်ဇိုင်းတွေပါဝင်တဲ့အသီးလည်းအပိုအလေးချိန် drop နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကူညီရန်ခွင့်ပြုပါ။ ကျွဲကောသီးနှင့်သံပုရာ, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဆီဇီဝြဖစ်၏လောင်ကျွမ်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်အရှိန်အဟုန်မြှင်။
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် leptin အဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိ။ များစွာသောသုတေသီများအဆိုအရ, ဒီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာသာအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းယခုအချိန်တွင်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒါမှမဟုတ်စုပြုံဖို့ရှိမရှိကျော်အခြေခံဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန် - တစ်ဦးအဆီပြန်ငါး, ကနေ flaxseed နှင့်ရေနံ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲ, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် walnuts ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 နှင့်အခြားဗီတာမင် B သူတို့ဟာတကယ်ပဲဆဲလ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ အသား, အသည်း, ငါး, ဥ, wholemeal မုန့်, ပဲ, ငှက်ပျောသီး, အညိုရောင်ဆန်, အခွံမာသီးများနှင့်ဤနည်းနည်းကူမသောသူဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအစားအစာများအတွက် Include ကဇေါ်မြှုပ်ထုတ်ယူ။
ဖောလိတ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေခြင်းနှင့်စင်ကြယ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ မုန်လာဥနီ, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်, အသည်း, ပဲ, ကြက်ဥ, wholemeal ထုတ်ကုန်, တဆေး, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဂျုံဖွဲနုတွင်ပါရှိသော,
chrome။ ဒါဟာ၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို process မှကူညီပေးသည် သကြား သွေးထဲမှာ။ အဓိကသတင်းရင်းမြစ်ပေါင်မုန့်, wholemeal, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်, စီရီရယ်များမှာ
ထုံးဓါတ်။ ဒါ့အပြင်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ ဗြိတိန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုခြင်းဖြင့်သက်သေအဖြစ်, 1200-1300 မီလီဂရမ်မှတစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုတိုးပွားလာရာပိုလျှံအလေးချိန်ကနေခံစားနေရသူ, နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အစာရှောင်ပုံမှန်နေ့စဉ်စရိတ်အတွင်းကယ်လစီယမ်မှလောကအတွက်သောသူကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်။ နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ပဲပုပ်, ကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ကိုရှာဖွေပါ။
တင်ချာအိုင်ဒင်း။ ဒါဟာအစဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းကြောင်း, ထိုသိုင်းရွိုက်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ , ပင်လယ်ရေညှိတွင်ပါရှိသောအိုင်အိုဒင်း၏အတော်များများကပင်လယ်စာနှင့်ပင်ပန်းသီးအစေ့၌တည်၏။ သငျသညျတစျနေ့ပဲ 6-7 မျိုးစပါးဝါးလျှင်, သင်နေ့စဉ်စံရပါလိမ့်မယ်။
ကော်ဖီ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော။ သူတို့ကအစဖက်တီးအက်ဆစ်များလွှတ်ပေးရန်မြှင့်တင်ရန်, 10-16 ရာခိုင်နှုန်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဆီဥကို တစ်ရှူး။
နံ့သာမျိုး။ ၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးသည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ငရုတ်ကောင်းကိုပြတ်သားစေသည့် capsaicin မှတစ်ဆင့်စပ်သောအစားအစာတစ်မျိုးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။