Metta meditacija yra budistinės meditacijos forma, praktikuojama tūkstančius metų. Pali, kalba, glaudžiai susijusi su sanskritu, kadaise kalbėjo šiaurės Indijos žmonėms, metta reiškia teigiamą energiją ir gerumą kitų žmonių atžvilgiu. Suprantame šios praktikos pranašumus ir paaiškiname, kaip teisingai medituoti.
"Metta" savybės
Šios senovinės meditacijos formos tikslas yra ugdyti gerumą visų aplinkinių žmonių atžvilgiu. Tai padeda suvaldyti neigiamas emocijas ir jų atsikratyti. Kaip ir kitos meditacijos rūšys, ši praktika naudinga psichinei ir fizinei sveikatai. Ši technika apima teigiamų frazių, nukreiptų į save ir kitus, kartojimą. Norėdami tai padaryti, turite tyliai ištarti žodžius, kurie išreiškia gerus ketinimus. Štai keli norų pavyzdžiai: „Ar galiu būti laimingas ir sveikas“ arba „Ar galime būti saugūs, be kančių“.
Kuo šis meditacijos būdas skiriasi nuo kitų
Visų pirma „Metta“ meditacija skatina sveiką savijautos jausmą... Norint mylėti kitus žmones, pirmiausia reikia priimti ir mylėti save. Ši praktika gali padėti jums įveikti neužtikrintumą ir per didelę kritiką. Antrasis privalumas - metta - pašalina stresą ir pagerina nuotaiką: dėkingumo jausmas padidina pasitenkinimo gyvenimu jausmą.
Reguliari mankšta sumažins fizinį skausmą. Emocinė būsena tiesiogiai veikia skausmo toleranciją. Ir jei neigiamos emocijos nuleidžia skausmo slenkstį, tada teigiamos sukelia priešingą efektą.
Meditacija prailgina gyvenimą. Telomerai - DNR struktūros chromosomų galuose, saugančios genetinę informaciją - su amžiumi trumpėja. Prasideda biologinis senėjimas, o lėtinis stresas šį negrįžtamą procesą tik paspartina. Tie žmonės, kurie visada yra geros nuotaikos ir teigiamo požiūrio, linkę atrodyti jaunesni.
Galiausiai, „Metta“ meditacija stiprina socialinius ryšius... Geri norai pasąmonės lygmenyje daro įtaką mąstymui ir mus supančio pasaulio suvokimui. Kai esame patenkinti savimi, mums tampa lengviau priimti ir suprasti kitus žmones.
Kaip treniruotis
Pasirinkite vietą, kur niekas ir niekas nesiblaškys, tada atlikite šiuos veiksmus:
1. Sėdėkite patogioje padėtyje. Užsimerk. Įkvėpkite lėtai, giliai pro nosį, iškvėpkite per burną. Toliau kvėpuokite tolygiai patogiu tempu.
2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad kūnas deguonimi prisotintas. Sutelkite dėmesį į širdies plakimą.
3. Pasirinkite malonią, teigiamą frazę. Kreipkitės į norą patys. Pakartokite žodžius tyliai, supraskite jų reikšmę. Neišsigąskite, jei staiga atsiribojate, tiesiog grįžkite prie frazės pakartojimo (galite ją pakeisti).
4. Dabar galvok apie savo šeimą, draugus. Galite įsivaizduoti vieną asmenį, kelis ar visus iš karto. Kreipkitės į juos tuo pačiu prašymu. Supraskite žodžių prasmę, pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės.
5. Nuolat kartokite šiuos žodžius, sujungdami savo kaimynus, pažįstamus ir tuos, kurie jums nepatinka, su adresatais. Priimkite savo emocijas, net jei jos yra neigiamos. Kartokite frazę tol, kol pajusite, kad neigiamos emocijos pradės nykti.
Šaltinis: www.womanhit.ru