Mama ir kūdikis yra vienas organizmas. Kokia moteris valgė, iš karto patenka į vaiko kūną, todėl ji turi elgtis su maistu daugiau nei kritinė. Kaip tinkamai organizuoti dietą per mėnesius? Kada pristatyti naujus produktus į savo mitybą?
pratarmė
Dauguma krūtimi maitinančių motinų daro tą pačią klaidą - valgykite per daug ar per daug. Atminkite, kad net jei žindote kūdikį, jums nereikia daug maisto. Priešingu atveju gaunamas priešingas poveikis, kai jūsų kūdikis gauna visus toksinus ir atliekas.
Be to, pieno produkcija yra ne tiek kalorijų, kiek daugiau nei 500, o visa kita sklandžiai įsitaisys į klubus.
Slaugos motinų meniu: pirmas mėnuo
Tinkamai organizuojant dietą nėra nieko sudėtingo. Žiūrėk sau:
1. Gerkite iki 2,5 litrų skysčių per dieną. Beveik visas vanduo bus žindomas. Nebereikia viršyti šio rodiklio, tai tik sumažins pieno gamybą.
2. Suteikite pirmenybę žaliam maistui.
3. Valgykite šviežias uogas, daržoves ir vaisius (300 - 350 gramų per dieną). Jie padės jums greitai atsigauti po gimdymo. Bet nepamirškite apie vieną sąlygą - valgykite tik tai, kas auga mūsų vietovėje. Apie egzotiškas malonumus iki šiol to negalima ir kalbėti.
4. Jūsų maisto pagrindą turėtų sudaryti tokie produktai:
- Troškinta arba virta mėsa (ne riebi). Idealiu atveju tai turėtų būti veršiena arba triušis;
- Pienas ir pieno produktai - pamažu ir ne dažnai. Labai naudingas varškė (iki 200 gramų 3 kartus per savaitę) ir grietine 15% riebalų;
- Žuvis (jūrų lydekas, lydekos, menkės) - 1-2 kartus per savaitę;
- Kiaušiniai - 1 vnt. per dvi ar tris dienas;
- Duona - rugiai iš neapdoroto šlifavimo miltų;
- Makaronai - iš kietųjų kviečių;
- Kashi - soros, grikiai, avižos;
- Aliejus (saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės) - 15 gramų per dieną;
- Sviestas - 30 gramų per dieną;
- Slyvų kompozitai, džiovinti abrikosai, razinos;
- Daržovės (moliūgai, morkos, cukinijos, runkeliai) - 450 gramų per dieną virtos ar šviežios formos. Jūs taip pat galite paruošti daržoves pora. Kalbant apie bulves, neturėtumėte piktnaudžiauti;
- Migdolai yra nedideli sauja, kartais;
- Pastila, zefyrai iš natūralių ingredientų - šiek tiek kartų per savaitę 1-2.
5. Ir tai yra draudžiamų produktų sąrašas. Tai tęsiasi iki pirmųjų trijų kūdikio gyvenimo mėnesių. Atkreipkite dėmesį:
- Konservai - žuvis, mėsa, pieno produktai;
- Daržovių marinatai;
- Namų sūdymas;
- Kečupai;
- Pusfabrikačiai;
- Karvės pienas (sveikas);
- Majonezas;
- Prieskoniniai padažai, išskyrus sojų;
- Pupos;
- Stipri arbata;
- Sultys;
- Kavos;
- Alkoholis;
- Džiovinti vaisiai;
- Balti kopūstai;
- Vynuogės;
- Medus;
- Riešutai;
- Šokoladas;
- Sūris - lydytas, su pelėsiu;
- Dešros gaminiai.
6. Būtinai veskite maisto dienoraštį ir jame įrašykite naujo produkto pristatymo datą bei kūdikio reakciją. Negalima piktintis maistu, ypač jei jūsų šeimoje yra alergiškų asmenų. Maistą pristatykite palaipsniui ir atidžiai stebėkite vaiko savijautą.
Šis dienoraštis gali atrodyti taip:
[Sociallocker]
|
Data |
produktas |
Vaikų kėdė |
Kūdikio oda |
Bendra kūdikio būklė |
| Renkame naują produktą ryte nedideliu kiekiu. Tada laukiame 2 dienų ir stebime vaiko reakciją. | Pastebime visus neįprastus: konsistencijos, žalumos ar gleivių buvimą, spalvą, daugialypumą. | Bėrimas buvimas arba nebuvimas | Pastaba kaprizumas, pilvo pūtimas, kolika |
Slaugos motinų meniu: nuo 2 iki 6 mėnesių
Dabar galite šiek tiek išplėsti savo maistą, tačiau maistas turėtų likti teisingas ir racionalus. Leidžiama šiek tiek sumažinti neapdorotų vaisių ir daržovių procentą. Galite pridėti nedidelę virinto maisto dalį į meniu. Ir maitinančioms motinoms labai naudinga naudoti grūdinių kultūrų sodinukus.
Galite:
- Stambusis borštas, pagardintas pasterizuotais pomidorais arba pomidorų sultimis;
- Vaisiai ir daržovės pagal sezoną (žaliavos);
- Riešutai, išskyrus žemės riešutus ir pistacijas;
- Mėsa - triušis, naminis vištiena, veršiena, putpelė;
- Morzė iš bruknių, vyšnių be vyšnių, mėlynių ar serbentų;
- Naminis uogienė iš obuolių arba vyšnių be šulinių;
- Medus;
- Šviežiai spaustos riešutų, obuolių, moliūgų ar morkų sultys;
- Švieži svogūnai;
- Džiovintos ir šviežios prieskoniai - raudonasis aliejus, mėtų, bazilikų, citrinų balzamas, čiobreliai, salierai, estragonai, pikantiški.
Prisiminti draudžiamą sąrašą, jis vis tiek yra svarbus!
Maistas maitinančioms motinoms: nuo 6 mėnesių iki metų
Džiaukitės! Jums leidžiama retkarčiais palapinėti save kažkuo keptu, bet ne riebus. Tačiau virti patiekalai vis dar užima pirmąją vietą maitinančių motinų maisto lentelėje.
Taip pat galite išbandyti kai kuriuos egzotinius vaisius, žiedadulkes, česnakus, jūros gėrybes, pupeles ir šokoladą. Geriausias tokių eksperimentų laikas yra rytas.
Tačiau šie gaminiai vis tiek turėtų būti atsisakyta:
- Kondensuotas pienas;
- Saldūs gazuoti gėrimai;
- Kremo sūris;
- Majonezas;
- Margarinas;
- Rafinuotas cukrus;
- Makaronai dideliais kiekiais;
- Greitas maistas;
- Marinatai;
- Rūkymas;
- Semolina;
- Dešros gaminiai;
- Pusfabrikačiai;
- Ledai;
- Konservai.
Slaugos motinos maitina: nuo vienerių iki pusantrų metų
Jūs galite saugiai grįžti į įprastą dietą. Tai nereiškia, kad jums reikia pereiti į sausą skardą ir valgyti vieną kartą per dieną. Laikykitės sveikos mitybos, nes turbūt jūs turėjote laiko pastebėti jo teigiamą poveikį ne tik kūdikiui, bet ir sau.
Žinoma, nėra lengva paneigti save savo mėgstamuose patiekaluose, bet jūsų vaiko sveikata yra verta šio feat, ar ne?
[/ Sociallocker]