Griežtai tariant, nėra aiškiai nustatyto meniu šiai dietai - Elena Vasilievna pateikia tik bendras rekomendacijas dėl dietos sudėties. Dieta pagrįsta sveikos mitybos principais. Jo pagrindinė taisyklė - atsisakymas baduoti. Elena V. sako, kad pasninkas leidžiamas tik avariniais atvejais (pvz., Pasibaigus nemažai ligų, prieš operaciją ar po jo). Jei asmuo neturi tokių problemų, atsisakymas leisti maistą gali sukelti nemalonių pasekmių. Atsižvelgiant į bado fone organizme fone susidaro daug azoto junginių, kurie neigiamai veikia sveikatą. Štai kodėl, atsisakant maisto, pasirodo tokie simptomai kaip mieguistumas, sumažėjęs efektyvumas, galvos svaigimas ir tt.
Kokia turėtų būti dieta? Malysheva siūlo valgyti truputį: 4-5 vieną kartą per dieną. Svarbu tik kontroliuoti porcijų dydį - visai užkandiniui yra pakankamai stiklinės maisto (optimalus svoris yra apie 200 g). Galite išvengti virtuvinių svarstyklių persivalgymo. Mažai naudingų produktų yra pakankamai, kad nepjaučiau alkanas 2-3 valandoms. Jei manote, kad 200 r maisto nėra pakankamai, apgaudinėkite kūną ir valgykite prieš valgydami žalią obuolį. Jis turi mažai kalorijų kiekį, tačiau iš dalies užpildo skrandį. Vietoj obuolio, jūs galite užmušti badą su stikline vandens.
Malysheva siūlo išgerti natūralias savo gaminio sultys (supakuotose sultyse yra daug cukraus ir kenksmingų priedų). Siūlomos sultys praskiedžiamos vandeniu proporcingai 1: 1. Bulvių bulvės Malysheva rekomenduoja pakeisti bulvių košes, paruoštas iš daugiau naudingų daržovių (pavyzdžiui, iš žiedinių kopūstų). Be bulvių, dietos autorius siūlo atsisakyti runkelių ir morkų.
Mažylis įspėja dėl cukraus pakaitalų naudojimą - jie neturi naudos organizmui, o kai kurie iš jų gali net sukelti tam ligų (įskaitant vėžį) skaičiaus plėtrą. Kitas darbotvarkės punktas, kuris diktuoja Jelena Malysheva dietos svorio - didelė nupjauto riebalų. Autorius siūlo dieta užpildyti salotas su citrinos sultimis ir troškinkite produktų vandenyje (be aliejaus). Pagal Malyševą ypatingas pavojus figūrai ir sveikatai yra gyvūninės kilmės riebalai. Tai nesukelia painiavos ir kitą elementą dietos - visų saldainių, duonos gaminių ir alkoholio rūšių atmetimą. Tokie produktai tradiciškai yra pašalinami iš dietos. Kitas tabu dietos metu yra poliruoti ryžiai.
Baltymai yra svarbiausia meniu sudedamoji dalis. Malysheva pataria tai gauti liesomis produkcijomis - mažai riebalų mėsos ir žuvies, mažo riebumo pieno produktais. Sujunk mėsą ir žuvį tik su žalumynais - nuo įprasto kombinuotų kaštų + mėsos reikės atsisakyti. Jūs turite vartoti baltymus atskirai nuo angliavandenių.
Pradiniame dietos eteryje dienos kalorijų kiekis maisto produktuose neturi viršyti 1200 kcal, o laikas reikia sumažinti šį skaičių iki 1000 kcal per dieną. Kalorijų skaičiavimas yra privalomas. Šis procesas yra disciplinuotas, melodingas sėkmei.
Elena Vasiljevna tvirtina, kad mūsų kūnas yra visiškai pagrįsta sistema. Jūs turite bendrauti su juo, mylėti savo kūną ir gerbti jo poreikius. Valgio metu jūs turite psichiškai prisitaikyti prie to, kad maistas yra atostogos kiekvienai mūsų kūno ląstelėms. Šis metodas leidžia efektyviausiai naudoti tuos naudingus elementus, kurie yra maisto produktuose.
Jums reikia valgyti malonią ir ramią atmosferą. Visi psichologiniai "spaustuvai" ir nemalonios mintys turėtų būti paliktos už virtuvės ribų. Jokiu būdu negalima užkandžių eiti. Turite kruopščiai kramtyti savo maistą. Tai ne tik padeda valgyti greičiau, bet ir skatina visišką produktų asimiliaciją. Tas faktas, kad seilės jau pradeda perdirbimo procesą - jis suskaido angliavandenius ir neleidžia jiems likti ant jų pusių. Ilgalaikis kramtymas žymiai sumažina naštą virškinimo sistemą ir širdį, ilginant dantų sveikatą (su proceso dantenų aktyviai patenka į kraują, gerina audinių mitybą). Prieš valgydami maistą Malysheva pataria atlikti bent 18 kramtymo judesius.
Svarbiausias Malyševos dietos aspektas yra alkoholio vartojimo režimas. Kaip ir daugelis kitų mitybos specialistų, Elena pataria gerti prieš valgį arba po 1-2 valandų po jo. Laisvo skysčio fiziologinė norma yra 8 st. per dieną.
PAVYZDŽIO MENIU
Elenos Malyshevos mityba neturi nustatyto meniu. Kad jums būtų lengviau orientuotis, siūlome apytikslę dienos normos versiją.
• Pirma pusryčiai (8.00): avižiniai vandenyje (pila vandenį dribsniai, atšaldomas iki 90 laipsnių, ir palikti 10 minučių), ir mažai riebalų varškės, jogurto ir uogų mišinys
• Pietūs (11.00): vaisių (2 2 rūšių vienetų), pavyzdžiui, 2 2 mandarinų ir obuolių arba kriaušių ir 2 2 oranžinė (saldžiųjų + grietinė principas)
• Pietūs (13.00): - (. Sojos ir kiti) baltymų produktai Lacto-baltymai (pieno produktų, kiaušinių), gyvulinės kilmės baltymai (mėsos, žuvies), augalinių baltymų
• Pavakariai (16.00): antrasis Pusryčių meniu (naudoti schema 5-valandą - taip neperkrauti kūnas turėtų valgyti kažką, kad jau yra apie apie 5 penkių minučių meniu prieš)
• Vakarienė (19.00, ne vėliau): salotos, augaliniai produktai, su prieskoniais rūgštus-pieno produktai (daržovės + žalumynai + mažo riebumo grietinės, riešutai, vaisių + + mažo riebumo jogurtas, ir tt)
PAPILDOMOS PATARIMAI
Ką daryti, jei Elenos Malyševos sukurta dieta prarado savo efektyvumą? Bet kokia dieta netolygiai numato svorį - pradiniame etape tai vyksta greičiau, o paskutiniame - lėčiau. Taip yra dėl sudėtingų mūsų raumenyse vykstančių biocheminių procesų. Norėdami paskatinti riebalų deginimo procesą, reguliariai naudokite fizinę veiklą. Kadangi Malyshevos dieta nenumato bado, sportas yra gana priimtinas. Elena Vasiljevna kasdien užsiima 40-k minučių važiavimo greitu tempu (2 laiptelių per sekundę). Galite eiti dirbti pėsčiomis arba daryti bėgimo takelį - poveikis yra praktiškai toks pats.
HELENA MALYŠHEVOS ŠEIMOS DIALA
Deja, šiandien žmonės dažnai patenka į „skyrybas“, kur sukčiai, pasislėpę už didžiojo vardo Malyševa, siūlo išsiųsti dietą (natūraliai, ne nemokamai). Kitas variantas yra dieta iš Elenos Malyshevos, sukurta 24 dienas. Tokiu atveju metančiam svorį asmeniui siūloma visa pagalba - šiuo laikotarpiu produktų komplektas siunčiamas 2 kartus (pusryčiai, pietūs, vakarienės, desertai). Dauguma produktų siunčiami užšaldyti (termoboksuose su ledo paketais) - gavus maistą, jį prieš naudojimą reikia pakrauti į šaldiklį ir atšildyti. Kai kurių pusryčių ir visų desertų nereikia užšaldyti. Dieta taip pat apima 4 dienų iškrovimą (ryžių ar grikių). Tokia dieta yra labai patogi - nereikia sudaryti meniu ir patiems gaminti maisto. Maisto pakuotes galima pasiimti į darbą. Pagrindinis trūkumas yra kaina (12 000 rublių). Svetainėje galite pasirinkti tinkamą dietos modelį (svorio metimui ar svorio palaikymui). Atsižvelgiama į įvairius veiksnius (sportas, kraujospūdžio problemos ir kt.). Dietos kalorijų kiekis per parą yra vidutiniškai 800 kcal. Maiste yra minimalus riebalų, druskos ir paprastų angliavandenių kiekis, nors jis yra gana valgomas. Pusryčiams galite pasiūlyti musli su sėklomis ir riešutais, avižinius dribsnius su uogomis, omletą su brokoliais. Pietums jie bus pavaišinti julienne, žuvimi, mėsos kukuliais. Desertas yra džiovintų vaisių, suflių ar vaisių batonėlių mišinys, o vakarienė - mėsos kukuliai, sriubos, kopūstų suktinukai. Kaip matote iš sąrašo, net ir laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, galite valgyti skaniai ir įvairiai.
ATSILIEPIMAI
Elenos Malyshevos mityba dėl svorio yra geros apžvalgos - svoris nustoja stabiliai (vidutiniškai apie 500 g riebalų per dieną). Tuo pat metu visi sutinka, kad dietos atidėti ilgiau negu rekomenduojamos datos nėra verta.