ແກ່ນ flax - ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ. ວິທີການໃຊ້ເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

Flaxseed ເປັນ superfood ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະລາຄາຖືກ, ຄ້າຍຄືກັນໃນອົງປະກອບຂອງແກ່ນ chia. ມີເສັ້ນໃຍສູງ, Omega-3s ທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແກ່ນ flax ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເພາະ, ແກ່ນ flax ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານ. ວິທີການກິນ flaxseed ຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

// ແກ່ນ Flax - ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ແກ່ນ flax ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດ chia, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ສໍາຄັນ (ເຖິງ 30% ໂດຍນ້ໍາຫນັກ), ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ເຖິງ 20% ໂດຍນ້ໍາຫນັກ) ແລະອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ອີງໃສ່ພືດ (18-22%).

ແກ່ນ flax ຍັງມີແຮ່ທາດສູງ - 100 g ຈະໃຫ້ 124% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງ manganese, 98% ຂອງ magnesium, 64% phosphorus, 61% ຂອງທອງແດງ, 36% selenium, 32% ຂອງທາດເຫຼັກແລະ 29% ຂອງສັງກະສີ¹ . ໃນບັນດາວິຕາມິນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ thiamine - 110% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຕໍ່ 100 g.

ມັນເຊື່ອວ່າແກ່ນ flax ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຕີມເຕັມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນ flax ຊ່ວຍປິ່ນປົວລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ.

// ແກ່ນ Flax - ໂດຍຫຍໍ້:

• ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍ
• ແຫຼ່ງຂອງ Omega-3
• ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

// ອ່ານຕໍ່:

• chia ເມັດ - ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ?
• ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
• omega-3 - ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ

ໃຊ້ແນວໃດ?

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແກ່ນ flax ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, 20-30 g (2-3 ບ່ວງກາເຟ) ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ. ໃນຮູບແບບທັງຫມົດ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, kefir ຫຼື smoothies, ແລະໃນເວລາທີ່ດິນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ porridge, stews ຜັກແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອົບເຂົ້າຈີ່ homemade.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງ flaxseed ແມ່ນດີກວ່າໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດ Omega-3 ຂອງພືດ. ກະລຸນາສັງເກດວ່ານ້ໍາມັນຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມືດແລະເຢັນ, ແລະການຈືນດ້ວຍມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

// ອ່ານຕໍ່:

• ສິ່ງທີ່ນ້ໍາມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຈືນ?
• ເຂົ້າຈີ່ - ເຊິ່ງແມ່ນສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ?
• smoothies - ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ

Flaxseed - ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ແກ່ນ flax ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜູ້ທີ່ກິນແກ່ນ flax 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ເດືອນສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ 10 ຫນ່ວຍ². ໃນ 17% ຂອງກໍລະນີ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, flaxseed ມີ lignans, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກເມັດ flax ເປັນປະຈໍາ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງແລະມະເຮັງ prostate ໃນຜູ້ຊາຍ)³.

// ແກ່ນ flax - ມີປະໂຫຍດຫຍັງ:

• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້
• ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ
• ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງ

ພືດອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ແກ່ນ flax ເປັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ Omega-3 ສູງຈາກພືດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໃນນ້ໍາມັນ linseed - ປະມານ 60% ຂອງອົງປະກອບ. Omega-3s ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈາກອາຫານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ Omega-3s ຂອງພືດ (ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຊິດ alpha-linoleic ຫຼື ALA) ແມ່ນປະມານ 7-10 ເທົ່າຕ່ໍາກວ່າ Omega-3s ຈາກນ້ໍາມັນປາ (EPA ແລະ DHA), ແກ່ນ flax ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປົກຄຸມ. ການຂາດ Omega - ພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ vegetarians.

Contraindications and harmful

ເນື່ອງຈາກແກ່ນ flax ມີເສັ້ນໄຍພືດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ (ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງ) ເມື່ອບໍລິໂພກແກ່ນ flax. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ flax ແມ່ນ contraindicated ໃນຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມໃນກະເພາະລໍາໄສ້.

ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ແກ່ນ flax ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການ gastritis. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງວຸ້ນ, ຫຸ້ມຝາຂອງກະເພາະອາຫານ.

ແກ່ນ flax ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອກິນເມັດ flax 20 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ 8-20%.⁵. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງ flaxseed.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບລະດັບ insulin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກັບຮັກສາພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນ. ລະດັບນໍ້າຕານສູງ (ແລະອິນຊູລິນ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດອ້ວນ, ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງແກ່ນ flax ແມ່ນວ່າພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແກ່ນ flax ກັບ kefir ແມ່ນອາຫານໂປດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມຫີບຍາວນານ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນ flaxseed ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, magnesium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ແລະການຂາດແຄນຂອງມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍພະລັງງານແລະແມ້ກະທັ້ງການປວດກ້າມເນື້ອ.

***

Flaxseed ເປັນ superfood ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, Omega-3s ຈາກພືດ, ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ແກ່ນ flax ມີປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ແຫຼ່ງວິທະຍາສາດ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: fitseven.com

1. ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການແລະຂໍ້ມູນສໍາລັບແກ່ນ, flaxseed, ແຫຼ່ງ
2. ການປະຕິບັດ antihypertensive ທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ flaxseed ອາຫານໃນຄົນເຈັບ hypertension, ແຫຼ່ງ
3. ການບໍລິໂພກຂອງ flaxseed, ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ lignans, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຫຼ່ງ
4. ການປະເມີນຜົນຂອງສູດເມັດ flax ເປັນຕົວແທນການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງໃນການຫຼຸດຜ່ອນ dyslipidemia, ແຫຼ່ງ
5. ການສຶກສາແບບເປີດປ້າຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຝຸ່ນແກ່ນ flax (Linum usitatissimum) ເສີມໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແຫຼ່ງ

ທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ບໍ? ຢ່າລືມແບ່ງປັນມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນ!