ມັນຈະຄ້າຍຄືກັບທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງແລະກ່ອນການຖືພາ.
ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຝຶກໂຍຜະລິດ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ສະແດງກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງຢູ່ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກໂຮງຫມໍຫຼືພາຍຫຼັງຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງເດືອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ.
ແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະເຊີນກັບສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງ. ຫລັງຈາກເກີດລູກ, ທ້ອງຈະຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ບານທີ່ຂາດສະຕິຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຈະຄ່ອຍໆກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ທ້ອງຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂື້ນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກສາມຫາສີ່ມື້, ບາງຄັ້ງກໍ່ຍາວກ່ວາເກົ່າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການບ່ຽງເບນ, ແຕ່ເປັນຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມບໍ່ພ້ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງແລະການກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ມັນຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາທ້ອງນ້ອຍດັ່ງກ່າວອອກມາຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງທ້ອງໃນເວລາເກີດລູກ
ເຫດຜົນທໍາອິດສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກແມ່ນການຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົນເອງ: ມົດລູກຈະນ້ອຍລົງກັບຂະຫນາດຕົ້ນຂອງມັນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໄດ້ສະບາຍໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງກ່ອນການເກີດລູກໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ້ອງໃນທາງທໍາມະຊາດທັນທີຫຼັງຈາກການຖືພາໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນຂະຫນາດປົກກະຕິ.
ເຫດຜົນທີສອງແມ່ນກ້າມເນື້ອ. ການຖືພາເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຍືດຍາວຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງເປັນໂຕນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນຈະເອົາຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອປົກປ້ອງເດັກ.
ເຫດຜົນທີສາມແມ່ນຜິວຫນັງຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນ, ການພັດທະນາໃນກະເພາະອາຫານຂອງແມ່ໃນ 9 ເດືອນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜິວຫນັງຂອງມະນຸດແມ່ນ elastic, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງຈະຜະລິດຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການພັດທະນາຂອງເດັກ. ຫຼັງຈາກເກີດ, ຜິວຫນັງທີ່ຍາວນານບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ທໍາມະຊາດຂອງມັນໄດ້ທັນທີ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ.
ວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກຫຼັງຈາກການເກີດລູກລວມມີນວດ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ.
ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ allegri ກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ, brew infusions. ໃບ Lingonberry ແລະ burdock ເອົານ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ, flaxseed ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແລະລັກສະນະຂອງການກະກຽມ, ເບິ່ງຊຸດການຫຸ້ມຫໍ່. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາທໍາອິດໃນບັນດາວິທີການຖອນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ຍ່າງເທິງຊັ້ນ, ເຕັ້ນແລະຍ່າງຍາວຍັງເຜົາພະລັງງານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ມີພາກສ່ວນກະເພາະລໍາໄສ້, ເດັກຍິງຟື້ນຕົວຊ້າໆ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາອອກກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານແລະນວດ, ໃນສອງເດືອນຂ້າງຫນ້າ, ເດັກຍິງຄວນໃສ່ຜ້າຫົ່ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບັນຫາຂອງການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທ້ອງແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ. ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ຈະເອົາທ້ອງອອກຫຼັງຈາກການສົ່ງຜ່ານພາກສ່ວນ caesarean ແມ່ນລອຍແລະນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດ.
ເດັກນ້ອຍທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ທີ່ບໍ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນສູ່ກະເພາະອາຫານຂອງຮູບແບບທີ່ຜ່ານມາຂອງການຫຸ້ມຫໍ່, ຄີມແລະຜ້າ. ການຫໍ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງອົບອຸ່ນຈະເສີມຂະຫຍາຍຜິວຫນັງທີ່ມີຈຸລິນຊີ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຈຸລັງ, ແລະຜ້າຍືດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.
ຮ້ານຂາຍຢາຂາຍເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງໂຕນຜິວຫນັງ, ໃນນັ້ນພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເລືອກວິຕາມິນ A ແລະ E, ນ້ໍາຫອມ aloe ຫຼືນ້ໍາມັນເວີ.
ການຖອນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ຈະຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການບີບອັດ. ໃນການກະກຽມມັນ, ໃຫ້ຖອກນ້ໍາສອງບ່ວງຂອງນ້ໍາຕົ້ມແຫ້ງດ້ວຍຈອກນ້ໍາແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບສິບນາທີ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເຢັນແມ່ນຫໍ່ຢູ່ໃນຫຼາຍຊັ້ນຂອງ cheesecloth ແລະວາງໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ດ້ານເທິງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະຖືເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກແບບເພື່ອສະອາດທ້ອງຫລັງຈາກເກີດລູກ, ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະເວລາຈາກການຫາຍາກ. ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຈະຖືກເພີ່ມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຄໍາແນະນໍາໃນຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າແຕ່ລະອົງການຕ້ອງມີວິທີການບຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້, ຜົນກະທົບແລະບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຊໍາລະພື້ນຖານ
I. ຫ້າວັນຫຼັງຈາກການສົ່ງ
ມີການເກີດລູກທໍາມະຊາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ.
1 ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນຕາມຫລັງ. ຜ່ອນຄາຍ, ງໍຂາ, ມືໃສ່ທ້ອງ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ຊ້າໃນກັບດັງຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ. ການຫາຍໃຈຊ້າລົງໂດຍປາກແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບຫ້າເທື່ອ.
2 ເປີດເບື້ອງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈໃນຄວາມເລິກ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມີລູກຊາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮົ່ມອອກຈາກທ້ອງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກໂຫຼດ, ໃຫ້ຖືທ້ອງໃນ 3 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະ exhaling. ເຮັດການຊ້ໍາສາມເທື່ອ, ນອນຢູ່ກົງກັນຂ້າມແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ.
3 ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະນອນຢູ່ຕາມແຄມຂອງ. ຈົ່ງກົດດັນຫນັງສືພິມແລະຍົກສ່ວນທີ່ດັງຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ກົດດ້ານລຸ່ມລົງຢ່າງຫນັກໃຫ້ນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າເທື່ອ.
4 ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ກະທົບກະເທົາຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງດູດຕົວເອງແລະຫ່າງຈາກທ່ານ. ປະຕິບັດເຈັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີມຸງໃນຖ້ຽວໂມງແລະເຈັດ.
5 ອອກຈາກຕຽງນອນ, ນ້ໍາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຂາເລັກນ້ອຍ. Rotate ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມກົດດັນສະສົມໂດຍການຈັບມື.
ສໍາລັບພາກສ່ວນ caesarean, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງໄວໄດ້.
1 ຄ່ອຍໆດຶງຖົງຕີນຕໍ່ທ່ານແລະຫ່າງໄກຈາກທ່ານຫ້າຄັ້ງ.
2 ກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ຕຽງສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດຫ້າທົດແທນ.
3 ກັດກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ຖືຄວາມກົດດັນໃຫ້ສູງເຖິງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
4 ປະຕິບັດການ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂາ, ສິດແລະຊ້າຍໃນການຫັນ. ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າເວລາ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຫ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
5 ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງເມື່ອທ່ານດຶງທ້ອງ.
Ii ເຖິງຫົກອາທິດ
1 ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໆຫ່າງໆ 15 ຊັງຕີແມັດ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຂື້ນກັບຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫ້າການທົດແທນຄືນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຊາວ.
2 ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ມືທີ່ວາງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ໃບຫນ້າຂອງງໍ. ຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ 30, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານແລະກະທົບກະເພາະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຊ້າຂອງທ່ານໄປຊ້າ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຊ້າຍເຂົ່າ, ຊ້າຍົກຂວາ. ຫາຍໃຈສະຫງົບ. ຄ່ອຍໆ, ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກສິບຄັ້ງກັບສອງເທື່ອ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ຢ່າວາງມືໃສ່ເກົ້າອີ້, ແຕ່ດຶງມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
3 ຢືນຢູ່ຕີນ, ຕີນຕີນບ່າ, ຫ່າງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ວາງມືໃສ່ອີແອວຂອງທ່ານ. ເມື່ອອາບນ້ໍາ, ຮາກແຂນແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫ້າວິນາທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ປະຕິບັດບໍ່ເກີນເຈັດເທື່ອ, ຄ່ອຍໆໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຊາວ.
4 ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານອອກ. ງໍລົງ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະແຂນ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມສູງຂຶ້ນ: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນລຽບ, ສ່ວນບ່າແລະການຍົກຫົວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກະທັ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງສົມບູນ.
Iii ຫົກອາທິດ - ສາມເດືອນ
1 ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈີກຂາດຫົວແລະສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຈາກຫນ້າດິນ, ການກົດຂີ່ຂື້ນ. ສໍາລັບຄວາມສັບສົນ - ຫ້າມສໍາລັບຫ້າວິນາທີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຄັ້ງ.
2 ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ, ກົດດັນກົດແລະຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງທ່ານໄປໃສ່ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິເສດກັນ. ເຮັດສິບເທື່ອ.
3 ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ straightening ຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາເຄິ່ງທາງກັບ "ນອນ" ຖືກຜ່ານ, ມີຄວາມໄວດຽວກັນ, ຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສີ່ຄັ້ງ.
IV. ສາມຫາຫົກເດືອນ
1 ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ". ປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ, ຂາຢູ່ໃນມຸມຂອງ90º, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານໃນວົງ, ໃນເວລາທີ່ຂີ່ລົດຖີບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບເທື່ອ.
2 ຫັນໄປທາງດ້ານຂວາ. ແຂນຂວາຖືກໂກງ, ແຂນສີນ້ໍາຕານຢູ່ເທິງພື້ນ, ປາມລົງຢູ່ເທິງຫົວ. ມືຊ້າຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງທ້ອງ, ຂາຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດການຍົກຂາຂຶ້ນ, straining ກ້າມເນື້ອ, ແລະຖືສໍາລັບສີ່ວິນາທີ. ປະຕິບັດຫ້າເທື່ອເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
3 ນັ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກົດໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ແຂນກົງໄປຂ້າງຫນ້າ. ນອນຢູ່ຊັ້ນ, straightening ຂາຂອງທ່ານແລະເນີ້ງລົງຂອງທ່ານລົງ. ນອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຜ່ອນຄາຍສຸດພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການເພີ່ມຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມໄວ. ປະຕິບັດເຈັດແບບທົດລອງ.
4 ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອທ່ານອອກຄວາມວຸ້ນວາຍ, ໃຫ້ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຊ້າໆໄປອີກ 5 ວິນາທີ. Tilt repeat seven times
5 ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ກົດດັນຫນັງສືພິມແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາເຂົ່າຊ້າຍກັບຂວາມື, ໂດຍບໍ່ຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ. ຍ້າຍຊ້າໆໄປເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດຫ້າທົດແທນໃນແຕ່ລະທິດ.
V. Six months
ກະລຸນາສັງເກດວ່າການໂຫຼດເຕັມທີ່ໃນຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຖ້າບໍ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ: ກ້າມທ້ອງຢູ່ສະເຫມີຮັກສາໃນຄວາມກົດດັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນປະຕິບັດໃນໄລຍະ exhalation.
1 ຫຼຸດລົງລົງໃນສີ່ເຕົາອົບ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ງັບຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ພະຍາຍາມ "ຕິດ" ມັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສີ່ວິນາທີ. ປະຕິບັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-10.
2 ນັ່ງຢ່າງແທ້ຈິງ, stretching ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, resting ສຸດແຂນຂອງທ່ານຈາກທາງຫລັງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກຂາຂຶ້ນ, ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາສໍາລັບສີ່ວິນາທີ. ປະຕິບັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-7.
3 ນອນຢູ່ຊັ້ນ. ແຂນທີ່ຖືກຢ່າຮ້າງກັບທັງສອງດ້ານ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຕັ້ງຂື້ນແລະຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ, ແຕະພື້ນ. ປະຕິບັດຕົວເລກ 7-10.
4 ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຖືກກົດດັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບພື້ນເຮືອນ. ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນ, ບີບຫນັງສືແລະກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ໂດຍບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກທ້ອງ, ຍົກຂາແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ພະຍາຍາມເພີ່ມທະວີຄື່ນດ້ວຍວົງກົມແຕ່ລະຫນ່ວຍ.
5 ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ຕັດ" ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂາໃນທິດທາງຕັ້ງແລະແນວນອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ.
6 ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານ, ດຶງຮ່າງກາຍອອກ. ເຮັດແນວໃດສາມ tilts ກັບຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດເຈັດແບບທົດລອງ.
ວິທີການຖອນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
1 ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເກີນການບໍລິໂພກ. ຮ່າງກາຍໃນສະຖານະການຂາດແຄນພະລັງງານໃຊ້ພະລັງງານຈາກການສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ຄາລາໂອເກະຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ: ຍ່າງກັບ stroller ແລະ escalators. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ນັ່ງຢູ່.
2 ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ການຜະລິດ້ໍານົມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ອີງຕາມການ 500 ພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ເມື່ອການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນອອສໂຕຼຕິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖືພາແລະກັບຄືນມາທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດກັບຂະຫນາດຕົ້ນ.
3 ຫນ້ອຍພະລັງງານຫນ້ອຍ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງ: ຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເບຍ.
4 ຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະພືດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີທຽມກັບຜັກຫົມແລະ broccoli. ປ່ຽນຫວານກັບຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂປມທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນຊີແລະອາຊິດໂຟລິກ.
5 ກິນຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຈະຫຼາຍ. ແບ່ງປັນປະລິມານປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນ 5 ເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມສົມດູນກັນ.
6 ຢ່າກິນກ່ອນນອນ.
7 ດື່ມນ້ໍາ. ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກແລະຈະບໍ່ສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
8 ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຄວນຖືກລວມກັບກິລາ, ມັນຈະເອົາກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກສາມຄັ້ງໄວຂຶ້ນ.