ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນວິທີງ່າຍໆແລະລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເຢັນແລະຊ່ວຍປັບຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ - ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະດັບຮໍໂມນ.
ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຫຍັງ - ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ? ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ມັນຄວນຈະເຮັດເລື້ອຍປານໃດ, ເວລາໃດຂອງມື້ແລະກັບນ້ ຳ ໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດມັນ? ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ - ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, contraindications ແລະອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
// ຫ້ອງນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຂັ້ນຕອນການແຂງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການປ່ຽນແທນນ້ ຳ ເຢັນແລະນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການມີອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບແພຈຸລັງ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ SARS, ແລະຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍີນສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການຍືດຕົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ຮ້ອນ, ກຳ ປັ່ນຈະຂະຫຍາຍອອກກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ເຢັນ, ພວກມັນແຄບລົງ.
ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນຢຸດຂະບວນການ catabolic, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cortisol ແລະມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ testosterone ໃນ menXNUMX. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ.
// ອ່ານຕໍ່:
- ການປ່ອຍ myofascial - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
- ອາຊິດ lactic ໃນກ້າມ - ວິທີການກໍາຈັດ?
- ເປັນຫຍັງ cortisol ສູງຂື້ນ - ແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນ
Contraindications
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການໃຊ້ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຖືກຫ້າມໃນການມີພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຂອດ) - ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊຸດໂຊມລົງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງ contraindications ປະກອບມີການຖືພາແລະ lactation.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຊຸດໂຊມລົງ, ອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂື້ນ. ກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກຂອງ contraindications ປະກອບມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແບບຊ້ໍາຊ້ອນ.
ໃຊ້ແນວໃດ?
ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດ, ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ - ເມື່ອກິນກ່ອນນອນ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີນຂອບເຂດ ສຳ ເລັດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມກັບນ້ໍາອຸ່ນ - ສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຄວນຈະຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບປານກາງສະ ເໝີ (ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືການເຜົາຜານ) - ຄືກັນກັບກະແສນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ໃສ່ຫົວ, ໃບ ໜ້າ ຫລື perineum.
// ຫ້ອງນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ - ຄຳ ແນະ ນຳ:
- ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ - ປະມານ 3-5 ນາທີ
- ເປີດ ນຳ ້ເຢັນປະມານ 20-60 ວິນາທີ
- ເປີດ ນຳ ້ຮ້ອນປະມານ 20-60 ວິນາທີ
- ນຳ ້ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ເຢັນ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ
- ສຳ ເລັດຮູບຫ້ອງນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມກັບນ້ ຳ ເຢັນ
- ຖູຜິວຫນັງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ
ເຕັກນິກແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດ
ຢ່າໃຊ້ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນຫລືໃນຮ່າງຮ່າງ - ເພາະວ່າຫຼັງຈາກທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຢ່າງໄວວາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຕ່ ຳ ໃນເລືອດ. ຍັງສັງເກດເບິ່ງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ - ຖ້າວ່າມັນມີສີຂີ້ເຖົ່າຈາງເກີນໄປແລະປົກຄຸມດ້ວຍ ຕຳ goose, ເພີ່ມອຸນຫະພູມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະສິດທິຜົນຂອງຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບຂອງກະແສນ້ ຳ (ຫຼືອຸນຫະພູມສູງສຸດ) - ແຕ່ໂດຍການພັດທະນານິໄສໃນການເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນປະ ຈຳ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸນຫະພູມປານກາງ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມເຢັນຂອງນ້ ຳ.
ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຫລືຫ້ອງຄູ່?
ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນວິທີການກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເຕັກນິກການແກ້ຮ້ອນ, ລວມທັງການແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະ ດຳ ນ້ ຳ ໃນຂຸມນ້ ຳ ກ້ອນ. ຄ່ອຍໆ, ໄລຍະຫ່າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເຢັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຈາກ 30-60 ວິນາທີເຖິງ 3-4 ນາທີ - ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນປະເພດການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ຫຼືກົງກັນຂ້າມແມ່ນດີກວ່າ. ໃນທີ່ສຸດຜົນກະທົບທີ່ບັນລຸໄດ້ຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄົນຕໍ່ຄົນແລະຂື້ນກັບທັງສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແລະອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກກິລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງທັງຫ້ອງທີ່ກົງກັນຂ້າມແລະພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ເຢັນ - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນໄດ້ໄວ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
***
ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຂັ້ນຕອນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢູ່ໃນຜົນບວກຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຫລອດເລືອດແລະເພີ່ມການມີອົກຊີເຈນໃຫ້ສູງຂື້ນ - ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງ collagen ແລະ elastin ໃນຜິວ ໜັງ.
ແຫຼ່ງວິທະຍາສາດ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: fitseven.com
- ຜົນຂອງການອາບນ້ ຳ ເຢັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະວຽກງານ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ, ແຫຼ່ງ
- ໃຊ້ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫນ້າທໍາອິດ
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. ອຸນຫະພູມດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະການປັບຕົວ Glycogen. Int J ກິລາ Med., ແຫຼ່ງ
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. ອິດທິພົນຂອງການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບນ້ ຳ ເຢັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະຕິກິລິຍາ parasympathetic. Eur J Appl Physiol., ແຫຼ່ງ