- ກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການໂຫຼດກິລາ ສຳ ລັບເດັກອະນຸບານ
- Cons ຂອງການໂຫຼດກິລາ
- ກິລາປະເພດໃດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແລະກິລາປະເພດໃດກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ
ເກມກາງແຈ້ງ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດຂອງເດັກໃນໄວຮຽນ. ສະຫນອງໃຫ້ວ່າສະພາບການ ສຸຂະພາບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງກິດຈະ ກຳ ນີ້. ຖ້າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ, ບໍ່ສາມາດມີການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍ, ບັນຫາສຸຂະພາບກໍ່ຈະມີຢູ່. ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນເພຍເປັນທາງເລືອກ. ແຕ່ມັນເປັນ ຄຳ ຖາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດກິລາ. ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງ? ໃນຄວາມປາຖະຫນາ, ເລັ່ງລັດແລະຄວາມເຂັ້ມ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ເດັກຕົວເອງເລືອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຊ່ວງເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ລາວແລ່ນ, ຫຼີ້ນ, ຢຸດເມື່ອລາວເຫັນວ່າ ເໝາະ ສົມ, ລາວໄດ້ເອົາພາລະ ໜັກ ໃຫ້ຕົວເອງ, ສະ ໜອງ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ. ກິລາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແລະຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ, ມັນກໍ່ຈະບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ແນ່ນອນ. ພາລະດັ່ງກ່າວແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງມາສູ່ເດັກ. ກົງກັນຂ້າມ. ສິ່ງທີ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນປີອະນຸບານບໍ?
ກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການໂຫຼດກິລາ ສຳ ລັບເດັກອະນຸບານ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍ:
- ການສະ ໜອງ ແພຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ. ຄວາມກົດດັນດ້ານກົນຈັກ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ແພຈຸລັງໄດ້ຮັບເລືອດເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ. ເລືອດ Venous ໄດ້ຖືກຫັນອອກຢ່າງໄວວາຈາກອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ, ຂະບວນການນີ້ຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໂພຊະນາການທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ການເຜົາຜານອາຫານ.
- ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ. ດ້ວຍຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບຂອງລັດຂອງຕົນເອງ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນ (homeostasis). ເຮືອທະເລຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ. ຫົວໃຈຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖອກເລືອດອອກເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. Hemodynamics ແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ຍ້ອນຄຸນນະພາບຂອງການປັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງມັນ.
- ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
Cons ຂອງການໂຫຼດກິລາ
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບກິລາໃນແງ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ເປັນວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິດຈະ ກຳ ນີ້ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ:
- ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງເປັນປົກກະຕິ, ຂະບວນການຊົດເຊີຍຈະເລີ່ມຕົ້ນ: ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ myocardial (cardiomegaly), ເສັ້ນເລືອດຫນາ. Arrhythmias ແລະຂະບວນການອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານແມ່ນຈະເປັນຍ້ອນການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຄຽດ (cortisol, adrenaline, norepinephrine).
- ຂາດການພິຈາລະນາເຖິງຄວາມສາມາດສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ. ແຕ່ລະຄົນມີລະດັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຕາມ ລຳ ດັບແລະຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຈະເປັນບຸກຄົນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ຄຳ ນຶງເຖິງສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ສ້າງພາລະທີ່ມີອົງກອນທີ່ອ່ອນແອ; ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ປະເດັນດັ່ງກ່າວຍັງມີສ່ວນປະກອບທາງການເງິນ. ການບໍລິການພິເສດຈະມີລາຄາແພງ.
- ຄວາມລັງເລທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຫລິ້ນກິລາ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເດັກສະ ເໝີ ໄປໃນເວລາທີ່ເລືອກກິດຈະ ກຳ. ກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ຢາກຫຼີ້ນກິລາ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນ. ແລ້ວໃນປີຮຽນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆກັບຜົນການຮຽນ.
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກວດຫາພະຍາດທີ່ຖືກປິດບັງ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ພະຍາດທາງເດີນທາງຈາກລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບປະສາດ, ກະດູກບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບຈົນຮອດຈຸດໃດ ໜຶ່ງ, ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະ“ ໃຫຍ່”. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອກວດຫາອາການທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ. ບັນຫາມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍນັກຮຽນໃນລະຫວ່າງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເດັກແລະພໍ່ແມ່ຂອງລາວມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ວິທີການທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຈະກາຍເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ຍາກ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
ກິລາໃນປີອະນຸບານສາມາດເບິ່ງໄດ້ຈາກມຸມມອງຂອງປະເພດກິດຈະ ກຳ, ແລະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈ. ກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະໃກ້ຈະມາເຖິງໃນປີອະນຸບານເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເນື່ອງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.
ກິລາປະເພດໃດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແລະກິລາປະເພດໃດກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ
ກິລາໃນໄວເດັກຄວນຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງເດັກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະໃນກໍລະນີມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງຢຸດການຮຽນ.
ໃນໄລຍະເວລາອະນຸບານ (ຈາກປະມານ 4-5 ປີ), ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:
- ບານເຕະ, ບານສົ່ງ.
- ລອຍນໍ້າ
- ນັກກິລາ
- ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດຕໍ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. Aikido, Wushu, Karate. ການຕີມວຍແລະກິລາອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຖືກຂັດ, ເພາະວ່າພວກມັນມີອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຖິງຫົວ, ແມ່ນແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການປະກັນໄພຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນໄວໆນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງລະບົບປະສາດທີ່ອ່ອນແອ, ແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ສິລະປະການສະແດງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການເຮັດກະດູກ.
- ເດັກນ້ອຍອາຍຸແຕ່ 6 ປີແລະໃຫຍ່ກວ່າສາມາດຖືກສົ່ງໄປກິລາລະດູ ໜາວ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການຂີ່ສະກີແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດໃນບັນດາລະບຽບວິໄນຂອງລະດູ ໜາວ ອື່ນໆ.
ພວກເຮົາກໍ່ຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບການເຕັ້ນ. ຢ່າງເປັນທາງການ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບກິລາ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ສ້າງການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ຕົວເລືອກນີ້ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ພາລະກິລາ, ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຊັ້ນຮຽນທີ່ເປັນລະບົບທີ່ຮ້າຍແຮງ "ຕາມຜົນໄດ້ຮັບ" ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີການຕິດເຊື້ອໃນເດັກນ້ອຍ. ສຳ ລັບວິທີການໃນການໃຊ້ເວລາ, ການຕີສອນເດັກ, ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນຂອບຂອງກິລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະເປັນປະໂຫຍດແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເດັກ.