"Surya Namaskara" គឺប្រហែលជាស្មុគស្មាញនាពេលព្រឹកដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់អាស៊ីអាណាដែលមនុស្សប្រើទូទាំងពិភពលោក។ ឈ្មោះរបស់វាសូម្បីតែបកប្រែថា "ស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ" ។ នេះ បច្ចេកទេសយូហ្គា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមនិងកោសិកាឈាមក្រហមបង្កើនភាពបត់បែនដាស់និងរំញោចទាំងអស់ សាច់ដុំនិងសរីរាង្គ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាពិធីសាសនាដ៏ជ្រាលជ្រៅមួយដែលចោទអ្នកពីថាមពលនៃព្រះអាទិត្យហើយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកច្បាស់។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាការអនុវត្តដ៏ជ្រៅហើយហើយសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកនៃដំណើរការនេះ។
ព្រឹក ស្មុគស្មាញ "Surya-namaskara" មានដ្យាក្រាមថាមវន្ត 12 ។ កំណែប្រែ "សាមញ្ញណាស់!" នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យពួកគេត្រឹមត្រូវ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យស្តុកទុកលើក្រណាត់កីឡាសម្រាប់ភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវក្តៅជា lounger មួយ។ ដូច្នេះវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។
Surya-Namaskara សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ឈរឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដ: ជើងរួមគ្នាជង្គង់សូម្បីតែអាងត្រគាកត្រូវបានទាញចូល។ ដាក់ដូងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកម្រិតទ្រូងហើយយកដង្ហើមវែងៗនិងដង្ហើមចេញដើម្បីសម្រាក។
- ដោយការស្រូបចូលលើកដៃទាំងសងខាងលើក្បាលរបស់អ្នកបត់ខ្នងទ្រូងទ្រូងគួរតែនៅរាបស្មើឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបញ្ជូនទៅមុខ។ ទាញក្បាលរបស់អ្នកមកវិញដោយគ្មានការថយចុះ។
- នៅលើ exhalation រលូននិងដោយគ្មានចលនាស្រួចចុះទាបជាងរាងកាយចុះក្រោម, ត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកត្រូវដាក់ដៃលើជើងរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់អ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ពេលស្រូបចូលចូររុញច្រាសទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ អូសទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខនិងឡើង។ រកមើលនៅខាងមុខអ្នកកុំចង្កាករបស់អ្នក។ ដៃឬម្រាមដៃប៉ះដីដើម្របីទប់លំនឹង។
- នៅលើការដកដង្ហើមដាក់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីនេះដៃត្រូវតែនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានរាបស្មើរឬពត់តិចៗនៅខាងក្រោយខ្នង។
- បនា្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញពីសាបសូន្យមុនដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ បនា្ទាប់មកបន្ថយទ្រូងនិងចង្កានៅលើឥដ្ឋដោយរក្សាគូទឡើងខ្ពស់ (កោងខ្នងទាប) ។ ដូច្នេះជាន់ប៉ះចុងចង្កាទ្រូងជង្គង់និងម្រាមជើង។
- នៅលើការស្រូបចូល, បន្ថយត្រគាក, ខណៈពេលដែលការលើករាងកាយទៅមុខ (ចលនារបស់ឆ្មា) ។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងនិងត្រគាកគួរឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងដៃជាប់នឹងដើម។
- នៅលើការដង្ហើមចេញលើកគូថនិងរក្សាដៃឱ្យត្រង់។ នៅក្នុងរបារ: ទាញអាងស្តុកទឹក, រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់, ប្រឈមមុខនឹងជាន់, ពឹងផ្អែកលើកែងដៃរបស់អ្នក។
- ពេលស្រូបចូល, លាងជើងដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អូសទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខនិងឡើង។ រកមើលនៅខាងមុខអ្នកកុំចង្កាករបស់អ្នក។ ដៃឬម្រាមដៃប៉ះជាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
- នៅលើការដង្ហើមចេញជើងខាងស្តាំនឹងរាលដាលទៅមុខត្រង់ត្រង់ជើងសុដន់នៅជាប់នឹងជង្គង់។
- នៅពេលដកដង្ហើមលើករាងកាយនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- នៅលើការដង្ហើមចេញ, យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
តាមឧត្ដមគតិ, ប្រសិនបើអ្នកនឹងអនុវត្ត asanas នៅក្នុងលំហូររលូនជាបន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះដង្ហើមឬការដកដង្ហើមដែលជារឿយៗជារឿងដំបូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូរធ្វើវាបន្តិចបន្តួច។ ចំនួនរង្វង់អាស្រ័យលើសុខភាពរាងកាយនិងការស៊ូទ្រាំ។ ដំបូងសូមព្យាយាមធ្វើ 3 រង្វង់ហើយក្រោយមកនាំយកមកវិញនូវពាក្យដដែលៗចំនួន 12 ។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ "Surya-namaskara", កុហកចុះសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីនៅក្នុងការបង្កនៃការស្លាប់នេះ។
ប្រភព: takprosto.cc