ការគុណវិបត្តិសំខាន់នៃរបបអាហារណាមួយគឺជាការមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត: ការបដិសេធនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនិងផលិតផលខ្លួនឯងអត់ធ្មត់, ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងរាប់កាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹង។ របបអាហារព្យែរឌូពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនេះ, សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទាំងអស់, មនុសសខ្លាំងណាស់ - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការលុបបំបាត់ពេញលេញជាធម្មតាអាហារប្រូតេអ៊ីនរាងកាយរបស់យើងបានមកពីរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារដែលមាននៅលើរបបអាហាររបស់ Ducane រួមមានប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗចំនួនតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។ កម្មវិធីនៃកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស, បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារនិងរក្សាទំងន់រាងកាយដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាល:
- វាយប្រហារ,
- ជម្មើសជំនួស,
- fastening,
- ស្ថិរភាព។
រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃបីដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់កម្ចាត់៖ ដំណាក់កាលវាយលុកដើម្បីសម្រកទំងន់ ៥ គីឡូក្រាមវានឹងចំណាយពេលតែ ២ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះគឺដំណាក់កាល“ ពន្លឿន” ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ៥០ គីឡូក្រាម - ពី ១០ ទៅ 5 ថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយ“ ស្ថេរភាព” នឹងជាដំណាក់កាលវែងបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងធានានូវទំងន់រាងកាយល្អបំផុត។
របបអាហាររបស់ Dukan ដែលមានមុខម្ហូប "ការវាយប្រហារ" គឺជាគំនិតនៃវគ្គនេះ
ដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើមនៃរបបអាហារគឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយឆក់។ របបអាហារមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាល "វាយប្រហារ" គឺចាប់ពី 2 ទៅដប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីទូលំទូលាយនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនឹងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយដូឃាននៅក្នុងរបៀបមួយដែលធាតុនីមួយៗមិនធុញទ្រាន់។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះឱនភាពនៅក្នុងរបបអាហារនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ - នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកបានបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, បញ្ចុះបញ្ចូលផ្ទាល់នៃប្រសិទ្ធិភាពនៃរបបអាហារ។
Dukan Diet "ការវាយប្រហារ": បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍
ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក:
- កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមខ្មៅអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយ lemon ឬគ្រឿងទេស;
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ឆ្អិនឆ្អិនឬសាច់មាន់ដុត (តែសាច់ពណ៌ស) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់គោដុតជាមួយគ្រឿងទេស
- ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសម្រន់:
- ដំបងក្តាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- មឹកបង្គា - វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំមិនត្រូវបានគោលការណ៍បើមិនមានចៀនទេតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់បញ្ជីនំប៉័ងសម្រាប់ដ្យូកុង - អវត្តមានប្រេងនិងខ្លាញ់។
- សាច់មាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ហឺរ។
ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក:
- តែ
- omelet នំប៉័ង;
- ល្ងគ្មាន។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ត្រចៀក។
អាហារសម្រន់:
- កាហ្វេតែនិងកាហ្វេ,
- porridge oatmeal ។
អាហារពេលល្ងាច:
- ស៊ុតរឹង - ឆ្អិន;
- អាហារសមុទ្រ។
ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក:
- តែមិនបានពិសារ,
- តៅហ៊ូ,
- ទួរគីជក់បារី។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់មាន់ដុត។
អាហារសម្រន់:
- ខូឃីស៍។
អាហារពេលល្ងាច:
- ចៀនក្នុងខ្ទះត្រីឬសាច់មាន់។
ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក:
- កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមខ្មៅអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយ lemon ឬគ្រឿងទេស;
- omelet;
- តៅហ៊ូ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- មាន់ដុតនំជាមួយផ្លែប៉ោមឬក្រូច។
អាហារសម្រន់:
- តែ,
- pudding oat ។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រចៀក។
ថ្ងៃទី V:
អាហារពេលព្រឹក:
- តែ, unsweetened - ម៉ឺនុយរបបអាហារ Dukan excluded ពីស្កររបបអាហារមិនត្រឹមតែសម្រាប់ពេលវេលានៃ "ការវាយប្រហារ", ពីការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលរបបអាហារ;
- ឆ្អិនឆ្អិនឬសាច់មាន់ដុត (តែសាច់ពណ៌ស) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ត្រីជាមួយឱសថនំប៉័ង;
- ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសម្រន់:
- ដំបងក្តាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាច់អាំង។
ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក:
- កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមខ្មៅអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយ lemon ឬគ្រឿងទេស;
- omelette ជាមួយបៃតងមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ទួរគីនៅលើដុតនេះ។
អាហារសម្រន់:
- ល្ងគ្មាន។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រចៀកសាច់គោអាំង។
ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក:
- តែជាមួយ lemon,
- ឈីបសាច់,
- ស៊ុតទន់ឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់អាំង។
អាហារសម្រន់:
- តែ
- ត្រីជក់។
អាហារពេលល្ងាច:
- បក្សីចៀន (សាច់មាន់ / តួកគី / គួយ) ។
នេះជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលដូច្នេះប្រសិនបើចានដែលបានផ្តល់ជូនរួមមានអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តពួកគេអាចជំនួសដោយអ្វីផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមានតែ (!) ពីបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។
ធាតុចាំបាច់នៃរបបអាហារ Dukan "ការវាយប្រហារ" - ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលនំប៉័ងមួយលីត្រកន្លះរៀងរាល់ថ្ងៃ: ជាតិសរសៃចំណីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀននិងបម្រើជាប្រភពអាស៊ីតចាំបាច់។
របបអាហាររបស់លោក Dukan: ម៉ឺនុយនៃឆាក "ជម្មើសជំនួស"
នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារនេះរបបអាហារត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំង: "ប្រូតេអ៊ីន" ថ្ងៃជំនួសជាមួយថ្ងៃនៃចានប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងពីរ (!) កំប៉ុងតោ។
ដូចពីមុនចំនួននៃផលិតផលមិនត្រូវបានកំណត់ក៏មិនមែនជាអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏មិនមែនជាបន្លែដែលថារបបអាហាររបស់ Ducane អនុញ្ញាត។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃ "ប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃ" អាចត្រូវបានយកចេញពីផ្នែកមុន។ ពីផលិតផល nonprotein, បន្លែដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃម្សៅ, កាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់: ដំឡូង, legumes, អូលីវពោតក៏ដូចជាធញ្ញជាតិនិង pasta ។
ការដាក់កម្រិតតាមបែបធម្មជាតិដែលកំណត់ដោយរបបអាហារឌូកានៈបញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួររាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោលើសពីមួយគីឡូក្រាមទេ: លើសពីបទដ្ឋាននេះអាចនាំឱ្យមានភាពជាប់គាំងពោះវៀន។ នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់) នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែអត្រាអាចកើនឡើងទ្វេដង។
ដំណាក់កាលទី 3 នៃ "ការតោង": អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង?
ដំណាក់កាលវិជ្ជមាននិងសុខស្រួលបំផុត - ចាននិងផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តត្រូវបានត្រឡប់ទៅកាន់ម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ របបអាហាររបស់ Dukan កំណត់រយៈពេលនៃការ "តឹង" សម្រាប់ 10 ថ្ងៃសម្រាប់ទំងន់នីមួយៗបានធ្លាក់ចុះ។
នេះគឺជារយៈពេលគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃរបបអាហារ - ភ្នាក់ងារដែលចង់បាននំប៉័ងផ្លែឈើនិងឈីសដែលអាចទូទាត់សងយ៉ាងលឿនដល់គ្រប់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់!
ដំណាក់កាលនេះតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្លាំង។
- មិនមានច្រើនជាងផ្លែឈើមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ - មានផ្លែប៊ឺរី, ពណ៌ទឹកក្រូច, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ោម។
- កុំពិសានំបុ័ងតែពីរដុំអោយសោះ។
- មិនលើសពី 40 ក្រាមនៃឈីសក្នុងមួយថ្ងៃ។
- pasta, legumes - មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើដំឡូងនៅទាំងអស់;
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាពបម្រើសាច់ជ្រូកឬសាច់ចៀម។
ការរឹតបន្តឹងទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាភាពរឹងមាំទេអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានយ៉ាងល្អដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីក្របខ័ណ្ឌដែលកំណត់របបអាហារ Dyukana ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ចាំបាច់ត្រូវតែសន្មតថាមួយថ្ងៃ "ប្រូតេអ៊ីន" - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរក្សាបាននូវទំងន់សម្រេចបាន។
ដំណាក់កាលទី 4: "ស្ថេរភាព" នៃទំងន់
ការដាក់មូលដ្ឋាននៃផ្នែកចុងក្រោយនៃរបបអាហារគឺមានតែបួនប៉ុណ្ណោះ:
- សង្កេតមើលវិសាលភាពនៃរបបអាហារ "Fastening" ។
- ជ្រើសរើសថ្ងៃមួយនៃ "ប្រូតេអ៊ីន" មួយសប្តាហ៍ហើយប្រកាន់យកយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ទៅនឹងរបបនេះ។
- ញ៉ាំស៊ុបបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ឆៅឬចម្អិន) ។
- ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើរបៀបនៃការងារឬរបៀបរស់នៅមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណ - កុំប្រើជណ្តើរចូរដើរយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីដែលមានច្រើនដើម្បីកកកុញទម្ងន់លើសទៅជា hypodynamia ។
នៅសល់អ្នកបានសំរេចបានច្រើនរួចទៅហើយ។ ដូច្នេះរីករាយជាមួយលទ្ធផល!