למען הדיוק, אין תפריט ברור עבור דיאטה זו - אלנה Vasilievna נותן רק המלצות כלליות על הרכב התזונה. הדיאטה מבוססת על עקרונות אכילה בריאה. הכלל העיקרי שלה הוא סירוב הרעב. אלנה ו 'אומרת כי הצום מותר רק במקרים חירום (למשל, עם החמרה של מספר מחלות, לפני או לאחר הניתוח). אם לאדם אין בעיות כאלה, אז סירוב של מזון יכול להוביל לתוצאות לא נעימות. על רקע רעב בגוף, מספר רב של תרכובות חנקן נוצרות, המשפיעות לרעה על הבריאות. לכן כאשר מסרב מזון, מופיעים סימפטומים כגון עייפות, ירידה ביעילות, סחרחורת וכו '.
מה צריך להיות הדיאטה? Malysheva מציעה לאכול שברי: 4-5 פעם ביום. חשוב רק כדי לשלוט על גודל המנות - כוס מזון מספיק עבור חטיף מלא (משקל הגשה אופטימלי הוא על 200 ז). אתה יכול למנוע overeating מטבח קשקשים. חלק קטן של מוצרים שימושיים הוא מספיק כדי לא להרגיש רעב 2-3 שעות. אם אתה חושב כי מזון 200 r לא מספיק, להונות את הגוף ולאכול לפני אכילת תפוח ירוק. יש לו קלוריות תוכן נמוך, אבל באופן חלקי ממלא את הבטן. במקום תפוח, אתה יכול להרוג רעב עם כוס מים.
Malysheva מציעה לשתות מיצים טבעיים של הכנה שלה (במיצים ארוזים יש הרבה סוכר ותוספים מזיקים). מיץ זה מציע הוא מדולל במים בשיעור של 1: 1. מחית תפוחי אדמה מלישבע ממליצה להחליף תפוחי אדמה מחית, המוכנים מירקות שימושיים יותר (לדוגמה, מכרובית). בנוסף תפוחי אדמה, המחבר של הדיאטה מציעה לנטוש סלק וגזר.
מלישבע מזהירה מפני שימוש בתחליפי סוכר - הם אינם מועילים לגוף, וחלקם אף יכולים לעורר התפתחות של מספר פתולוגיות (כולל אונקולוגיה). הנקודה הבאה, אשר מכתיב את הדיאטה של אלנה Malysheva לירידה במשקל - ירידה משמעותית בשיעור של שומן. המחבר של הדיאטה מציע להתלבש סלטים עם מיץ לימון, וכדי לכבות את המוצרים במים (ללא הוספת שמן). סכנה מיוחדת לדמות ולבריאות, לדברי מלישבע, הם שומנים בעלי חיים. אל תביכו את הנקודה הבאה של הדיאטה - דחייה של כל מיני ממתקים, מוצרי מאפה, אלכוהול. מוצרים אלה אינם נכללים באופן מסורתי דיאטות. טאבו נוסף במהלך הדיאטה הופך אורז מלוטש.
חלבון הוא המרכיב החשוב ביותר בתפריט. מלישבע ממליצה לקבל אותו במוצרים רזים - זנים דלי שומן של בשר ודגים, מוצרי חלב בעלי תוכן דל שומן. לשלב בשר ודגים יכולים רק עם ירקות - מן השילוב הרגיל של דייסה + בשר יהיה צריך להיות נטוש. אתה צריך לצרוך חלבון בנפרד מפחמימות.
בשלב הראשוני של הדיאטה, תכולת הקלוריות היומית של מזון לא יעלה על קק"ל 1200, עם הזמן יש צורך להפחית את הדמות 1000 קק"ל / יום. ספירת קלוריות היא חובה. תהליך זה ממושמע, מנגינות להצלחה.
אלנה Vasilyevna מתעקש כי הגוף שלנו הוא מערכת סבירה לחלוטין. אתה צריך לתקשר איתו, לאהוב את הגוף שלך ולכבד את הצרכים שלו. במהלך הארוחה, אתה צריך נפשית להתאים את עצמך את העובדה כי מזון הוא חג עבור כל תא של הגוף שלנו. גישה זו מאפשרת שימוש יעיל ביותר של אותם מרכיבים שימושיים אשר נמצאים מזון.
אתה צריך לאכול באווירה נעימה ושלווה. כל "מלחציים" פסיכולוגיים ומחשבות לא נעימות יש להשאיר מחוץ למטבח. בשום מקרה לא יכול חטיף תוך כדי תנועה. אתה חייב ללעוס את האוכל שלך. זה לא רק עוזר לאכול מהר יותר, אלא גם מקדם את הטמעה מלאה של כל דבר שימושי הכלול המוצרים. העובדה שהרוק כבר מתחיל את תהליך העיבוד - הוא מפצל פחמימות ואינו משאיר להם הזדמנות להישאר על צדם. אוכל לעיסה ארוך מפחית באופן משמעותי את העומס על מערכת העיכול והלב, מאריך את בריאות השיניים (בתהליך זה, הדם מועבר באופן פעיל לחניכיים, ואת התזונה של הרקמות משתפר). לפני שאתם בולעים פיסת מזון, מלישבע מייעצת לכם לבצע לפחות תנועות 18-chewing.
ההיבט החשוב ביותר בתזונה של מלישבע הוא משטר השתייה. כמו תזונאים רבים אחרים, אלנה ממליצה לשתות לפני הארוחות או לאחר 1-2 שעות לאחר מכן. הנורמה הפיזיולוגית של הנוזל החופשי היא 8 st. ליום.
תפריט לדוגמה
דיאטה של אלנה Malysheva אין תפריט מוגדר. כדי להקל עליך לכוון, אנו מציעים גרסה משוערת של הקצבה היומית.
• ארוחת בוקר ראשונה (8.00): שיבולת שועל במים (לשפוך פתיתים מים, מקורר 90 מעלות, ומשאירים למשך דקות 10), ואת תערובת של יוגורט, גבינת קוטג 'דל שומן ופירות יער
• צהריים (11.00): פרי (מיני 2 2 של חתיכות), למשל, מנדרינה 2 2 ותפוח, או אגס ותפוז 2 2 (עקרון מתוק + חמוץ)
• ארוחה (13.00): מוצרי חלבון - חלבונים לקטו (מוצרי חלב וביצים קשות), חלבונים מן החי (בשר, דגים), חלבונים צמחיים (סויה וכו ').
• חטיף (16.00): תפריט ארוחת הבוקר השני (באמצעות ערכת 5-ti שעות - כדי לא להעמיס על הגוף אתה צריך לאכול משהו שכבר היה נוכח בתפריט על 5 שעות לפני)
• ארוחת ערב (19.00, לא מאוחר יותר): סלטים ממוצרי ירקות מלאים מוצרי חלב חמוצים (ירקות + ירקות + שמנת דלת שומן, פירות + אגוזים + יוגורט דל שומן וכו ')
עצה נוספת
מה אם הדיאטה שפותחה על ידי אלנה מלישבע איבדה את יעילותה? כל דיאטה באופן אחיד לוקח משקל - בשלב הראשוני זה קורה מהר יותר, ועל הגמר - לאט יותר. זאת בשל תהליכים ביוכימיים מורכבים המתרחשים בשרירים. כדי לדחוף את תהליך שריפת שומן לסייע בפעילות גופנית סדירה. מאחר שהתזונה של מלישבע אינה מרמזת לרעב, הספורט מקובל למדי. אלנה Vasilyevna מציעה מדי יום עבור 40-k דקות הליכה בקצב מהיר (2 צעדים לשנייה). אתה יכול ללכת לעבודה ברגל או לעשות הליכון - האפקט הוא כמעט אותו דבר.
דיאלה המשפחתית של הלנה מלישבה
למרבה הצער, כיום אנשים נופלים לעיתים קרובות ל"גירושין ", שם הרמאים, המסתתרים מאחורי השם הגדול מלישבע, מציעים לשלוח דיאטה (באופן טבעי, לא בחינם). אפשרות נוספת היא הדיאטה של אלנה מלישבה, המיועדת ל 24 יום. במקרה זה, לאדם שמוריד במשקל מוצעת תמיכה מלאה - בתקופה זו נשלח סט מוצרים פעמיים (ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב, קינוחים). מרבית המזון נשלח קפוא (בארגזים עם אריזות קרח) - לאחר קבלתו יש להכניס את המזון למקפיא ולהפשירו לפני השימוש. חלק מהארוחות בוקר וכל הקינוחים לא צריכים להיות מוקפאים. הדיאטה כוללת גם 2 ימי פריקה (על אורז או כוסמת). דיאטה כזו מאוד נוחה - אין צורך להרכיב את התפריט ולהכין אוכל בעצמך. ניתן לקחת חבילות אוכל לעבודה. החיסרון העיקרי הוא העלות (4 רובל). באתר תוכלו לבחור את מודל הדיאטה המתאים (לירידה במשקל או לשמירה על משקל). לוקחים בחשבון גורמים שונים (ספורט, בעיות לחץ דם וכו '). תכולת הקלוריות היומית בתזונה היא בממוצע 12 קק"ל. המזון מכיל כמות מינימלית של שומן, מלח ופחמימות פשוטות, בעוד שהוא אכיל למדי. לארוחת הבוקר תוכלו להציע מוזלי עם זרעים ואגוזים, שיבולת שועל עם פירות יער, חביתה עם ברוקולי. לארוחת הצהריים הם מוזנים בג'וליין, דגים, כדורי בשר. קינוח הוא תערובת של פירות יבשים, סופלים או חטיפי פירות, וארוחת הערב היא קציצות, מרקים, לחמניות כרוב. כפי שניתן לראות מהרשימה, גם במהלך דיאטה דלת קלוריות, תוכלו לאכול טעים ומגוון.
ביקורות
דיאטה של אלנה Malysheva לירידה במשקל יש ביקורות טובות - המשקל הולך ביציבות (בממוצע, על 500 גרם של שומן ליום). יחד עם זאת, כולם מסכימים כי לא כדאי לעכב את הדיאטה יותר מאשר התאריכים המומלצים.