החיסרון העיקרי של כל דיאטה היא אי נוחות פסיכולוגית: דחייה של מזונות האהובים עליך מזון, ריסון עצמי, שליטה עצמית קפדנית וספירת קלוריות. הדיאטה של פייר דוקנט, מנקודת מבט זו, על כל יעילותה, היא אנושית מאוד - היא אינה דורשת חיסול מלא של מזונות חלבונים המוכרים כל כך לגוף שלנו מהתזונה. יתר על כן, התפריט על דיאטה Ducane כולל בעיקר חלבונים, כמות צנועה של פחמימות כמות מינימלית של שומן. היישום של תוכנית תזונה מאפשר לך להיפטר במהירות עודף משקל, לייעל את חילוף החומרים ולשמור על משקל הגוף כי הוא מקובל עליך.
הדיאטה מחולקת לארבעה שלבים:
- התקפה,
- paper,
- הידוק,
- ייצוב.
משך כל אחד משלושת השלבים הראשונים נקבע על ידי מספר הקילוגרמים שברצונך להיפטר מהם: שלב "ההתקפה" על מנת להוריד 5 ק"ג, ייקח יומיים בלבד, שלב "הידוק" להיפטר ממשקל עודף של 50 ק"ג - מ -10 עד 50 יום. השלב האחרון, "ייצוב", יהיה השלב הארוך ביותר, המאפשר לנרמל את הדיאטה ולהבטיח את משקל הגוף האופטימלי.
דיאטה של Dukan עם התפריט "תקיפה": הרעיון של הקורס
השלב ההתחלתי של הדיאטה הוא סוג של "טיפול בהלם" - הדיאטה מורכבת אך ורק ממוצרי חלבון. משך השלב "התקפה" הוא בין שניים לעשרה ימים. רשימה מקיפה של מוצרים מותרים יהיה לפצות את התפריט Ducane בצורה כזו כי אלמנטים בודדים לא משתעממים.
בשלב זה, חוסר שומן בתזונה כרוך שומן בחילוף החומרים - בימים הראשונים אתה במהירות לאבד משקל, ממקור ראשון, משוכנע האפקטיביות של הדיאטה.
Dukan דיאט "התקפה": תפריט במשך השבוע
יום ראשון
ארוחת בוקר:
- קפה שחור לא ממותק, אתה יכול עם לימון או תבלינים;
- יוגורט דל שומן או גבינת קוטג 'דל שומן;
- עוף מבושל או אפוי (רק בשר לבן).
צהריים:
- בשר אפוי עם תבלינים;
- יוגורט דל שומן.
חטיף:
- מקלות סרטן.
ארוחת ערב:
- דיונון, שרימפס - שיטת ההכנה אינה עקרונית, אם רק לא מטוגן: הדרישה העיקרית בתפריט עבור Dyukan - היעדר שמנים ושומנים;
- עוף ברוטב חריף.
יום ב '
ארוחת בוקר:
- התה;
- חביתת מאודה;
- חזיר רזה.
צהריים:
- אוזן.
חטיף:
- מתקנים להכנת תה / קפה,
- דייסת שיבולת שועל.
ארוחת ערב:
- ביצים קשות;
- מאכלי ים.
יום ג '
ארוחת בוקר:
- תה לא ממותק,
- tofu,
- תרנגול הודו מעושן.
צהריים:
- עוף בגריל.
חטיף:
- עוגיות שיבולת שועל.
ארוחת ערב:
- מטוגן בפירורי לחם או פילה עוף.
יום רביעי
ארוחת בוקר:
- קפה שחור לא ממותק, אתה יכול עם לימון או תבלינים;
- חביתה;
- tofu.
צהריים:
- עוף אפוי עם תפוחים או תפוזים.
חטיף:
- תה,
- פודינג שיבולת שועל.
ארוחת ערב:
- אוזן.
יום V:
ארוחת בוקר:
- תה, unsweetened - תפריט דיאטה דיאקן כולל מן הדיאטה סוכר לא רק עבור הזמן של "התקפה", מן השימוש בו יש להשליך במשך כל תקופת הדיאטה;
- עוף מבושל או אפוי (רק בשר לבן).
צהריים:
- דגים עם עשבי תיבול, מאודה;
- יוגורט דל שומן.
חטיף:
- מקלות סרטן.
ארוחת ערב:
- סטייק.
יום VI
ארוחת בוקר:
- קפה שחור לא ממותק, אתה יכול עם לימון או תבלינים;
- חביתה עם ירקות.
צהריים:
- תרנגול הודו על הגריל.
חטיף:
- חזיר רזה.
ארוחת ערב:
- אוזן, רוסטביף.
יום ז '
ארוחת בוקר:
- תה עם לימון,
- בשר צ'יפס,
- ביצה רכה.
ארוחת צהריים:
- סטייק.
חטיף:
- התה;
- דגים מעושנים.
ארוחת ערב:
- ציפור מטוגן (עוף / הודו / שליו).
זהו תפריט משוער, אז אם את הכלים המוצעים כוללים אלה שאתה לא אוהב - הם יכולים להיות מוחלף על ידי משהו אחר, אבל רק (!) מתוך רשימת המוצרים המותרים.
אלמנט חובה של דיאטה Dukan "התקפה" - התפריט צריך לכלול אחד וחצי כפות סובין, מדי יום: סיבים תזונתיים משפר את תנועתיות המעי ומשמש כמקור של חומצות חיוניות.
דיאטה של Dukan: התפריט של הבמה "אלטרנטיבה"
בשלב זה של הדיאטה, דיאטה מורחבת באופן משמעותי: "חלבון" ימים חלופי עם ימים של מנות חלבון וירקות. הדיאטה היומית צריכה לכלול שני (!) כפות סובין.
כמו בעבר, מספר המוצרים אינו מוגבל, ולא מזון חלבון, ולא ירקות, כי כל דיאטה Ducane מאפשר. תפריט משוער של "ימים חלבון" ניתן לקחת מן החלק הקודם. מ מוצרים nonprotein, ירקות עם כמות גבוהה של עמילן, פחמימות, שומנים אסורים: תפוחי אדמה, קטניות, זיתים, תירס, כמו גם דגנים ופסטה.
מגבלות טבעיות שמטילה דיאטת הדוקאן: התפריט לכל יום לא צריך לכלול יותר מקילוגרם של מוצרי חלב: חריגה מנורמה זו עלולה להוביל לקיפאון במעי. בימי חלבון ניתן להשתמש בכפית שמן צמחי (להלבשת סלטים), בימי חלבון וירקות ניתן להכפיל את השיעור.
השלב השלישי של "הידוק": מה שאתה צריך לדעת?
השלב החיובי והנוח ביותר - מנות ומוצרים מועדפים מוחזרים לתפריט. דיאטה של Dukan קובע את משך "הידוק" עבור 10 ימים עבור כל משקל ירד.
זוהי תקופה מסוכנת ביותר של דיאטה - אורגניזם זה משתוקק ללחם, פירות וגבינות, יכול במהירות מאוד לפצות על כל קילוגרם אבוד!
שלב זה דורש שליטה עצמית רצינית:
- לא יותר מנה אחת של פירות ביום - קומץ גרגרים, תפוזים, אגסים, תפוחים;
- לא יותר משתי חתיכות לחם ביום, ולא לכלול לחם לבן;
- לא יותר מ 40 גרם של גבינה ליום;
- פסטה, קטניות - לא יותר משתי מנות בשבוע, עדיף לא להשתמש בתפוחי אדמה בכלל;
- פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך מנה של בשר חזיר או כבש.
הגבלות אלה לא יכול להיקרא אכזרי, אתה יכול לאכול מאוד להפליא, מבלי לעזוב את המסגרת שקובעת דיאוקה דיאטה. התפריט עבור השבוע חייב בהכרח להניח "יום חלבון" - זה המצב הבסיסי לשמירה על המשקל שהושג.
השלב הרביעי: "ייצוב" המשקל
הנחות היסוד של החלק האחרון של הדיאטה הן רק ארבע:
- לבחון את היקף הדיאטה "הידוק".
- בחר אחד מימי השבוע "חלבון" ו לדבוק בקפידה למשטר זה.
- מדי יום לאכול שלוש כפות סובין (גולמי או מבושל).
- העבר יותר. אם מצב העבודה או אורח החיים אינו מאפשר לך ללכת לבריכה או חדר כושר - אין להשתמש מעליות, ללכת לפחות חצי שעה ביום. שום דבר אין כל כך הרבה כדי לצבור עודף משקל כמו hypodynamia.
בשאר כבר השגת הרבה. אז תיהנו מהתוצאה!