Nel ritmo moderno della vita, lo stress può colpire così tanto la psiche che si deve combattere non con il cattivo umore e la stanchezza, ma con i più veri e propri attacchi di panico che si sviluppano in circa il 40% della popolazione di una grande città. Certo, l'aiuto di uno specialista non farà male, ma cosa fare in questo preciso momento in cui l'attacco è avvenuto per strada o in un luogo pubblico? Scopriamolo.
Respiriamo lentamente
Una delle tecniche più famose è la respirazione. Probabilmente hai notato che in una situazione stressante, la respirazione diventa quasi il doppio più veloce, a causa della quale tutto il corpo è sovraccaricato, portando l'attacco di panico a un nuovo livello. Calmarsi in una situazione del genere, come sai, non è facile. La cosa più importante è prendere immediatamente il controllo del respiro non appena senti l'ansia imminente. Chiudi gli occhi, fai respiri lunghi e lenti e respiri altrettanto lunghi attraverso la bocca. Questo non darà al tuo cervello il permesso di sviluppare l'ansia.
Sacchetto di carta
Molti hanno sentito, ma non tutti hanno provato, sebbene il metodo sia abbastanza popolare tra gli psicologi. Se sai che l'ansia è la tua compagna frequente e gli attacchi di panico stanno sorpassando sempre più negli ultimi tempi, in questo caso porta con te un sacchetto di carta: respirare lentamente nel sacco riduce notevolmente il livello di stress in una situazione critica. Ma puoi fare a meno del pacchetto stesso, basta piegare i palmi delle mani in una barca e respirarli, ma l'effetto sarà meno pronunciato.
Pizzicare la gomma
Per dirla semplicemente, un normale braccialetto di gomma, ma sempre stretto. Il metodo è abbastanza efficace se non lo usi spesso e il corpo non ha avuto il tempo di abituarsi. La linea di fondo è che in una situazione critica, tiri l'elastico sul polso il più possibile e fai clic sulla tua pelle: la sensazione dolorosa distoglie immediatamente l'attenzione dall'oggetto dell'allarme.
Consideriamo
Quando lo stato di panico non ha avuto il tempo di crescere, prova a rianimarti contando: ma qui è importante non solo contare nella tua mente, ma trovare oggetti nelle immediate vicinanze, le auto in autostrada sono perfette, rallenta e conta lentamente tutte le auto che passano, è ancora meglio segnarle in parallelo colore per distrarre il cervello il più possibile.
Fonte: www.womanhit.ru