Indubbiamente, le ragazze dalle forme magnifiche sognano un corpo snello e aderente.
E non si tratta solo di estetica ed estetica esterna, ma anche del desiderio di sentire la leggerezza, il desiderio di liberarsi dai problemi di salute che accompagnano le persone obese.
Bene, se vuoi perdere peso da 2 a 5 di chilogrammi di peso in eccesso - è sufficiente scegliere una dieta interessante che il corpo può sopportare, selezionare esercizi fisici mirati alle aree problematiche.
Puoi ottenere il risultato in un paio di settimane, quindi dovrai solo risolverlo.
E cosa fare a chi ha bisogno di buttare via molto di più, ad esempio, 20 kg? Eppure, non morire di fame e non esaurire il corpo con esercizi fisici senza fine per molti mesi? Scopriamo come perdere peso in modo efficace su 20 kg senza limiti rigorosi e come consolidare i risultati ottenuti.
Come perdere peso su 20 kg a casa: motivazione
È chiaro che riguarderà un'alimentazione corretta e l'esercizio fisico, ma questa non è la cosa principale nella lotta contro l'obesità. Un aspetto importante di qualsiasi perdita di peso è la motivazione. Una buona ragione è un grande passo avanti verso il raggiungimento di questo obiettivo.
Le persone, guidate da un'idea astratta del desiderato, che sono governate da vari tipi di debolezze, raramente raggiungono risultati. Di solito, le interruzioni si verificano nelle fasi iniziali.
Le ragazze e le donne, abituate a cogliere le emozioni, le situazioni stressanti, la noia non bastano per dire a me stesso: "Voglio perdere peso". Ad un desiderio, non andrai lontano, prima o poi la stanchezza, l'irritabilità, la fame e senza una motivazione adeguata si tradurranno in un uomo che lotta non solo con l'eccesso di peso, ma anche con un cattivo umore.
Quindi, al fine non solo di raggiungere l'obiettivo, ma anche di consolidare i risultati, è necessaria una motivazione forte e chiaramente consapevole per separarsi per sempre dal vecchio modo di vivere.
Le motivazioni più forti che possono sopraffare i bisogni del corpo e portare al risultato desiderato:
• Come il ragazzo. È chiaro che la prima cosa che attira l'attenzione del sesso opposto è una figura e una bellezza intelligenti. E lasciali dire che la felicità non è nella bellezza, ma nell'anima - è più piacevole guardare il corpo che apporta un piacere estetico agli occhi.
• Divertiti. Esiste una ferma espressione: "Se vuoi essere amato, ama te stesso". Certo, è più piacevole guardare il tuo ventre piatto, i glutei elastici, piuttosto che i contorni ingrassati. E vuoi davvero essere felice quando ti guardi allo specchio?
• Inizia la vita da zero. Prima o poi, nella vita di ogni persona, arriva una svolta quando guarda la vita che ha vissuto, valutando le sue azioni e risultati. E poi, spesso, arriva la consapevolezza che è il momento di dipingere la vita con nuovi brillanti colori e iniziare dal tuo corpo.
• Capacità di vestirsi in qualsiasi cosa ti piaccia; camminare lungo la spiaggia, in piscina, non avvolto in un pareo; la capacità di correre, saltare, ballare.
Una motivazione efficace per tutti può essere sua, il risultato sarà uno - il raggiungimento dell'obiettivo prefissato - la separazione dai chilogrammi odiati.
Come perdere peso su 20 kg a casa: da dove cominciare
Quando hai deciso la motivazione e ti sei reso conto che vuoi perdere peso per buone ragioni, e non perché devi essere come tutti gli altri, puoi andare direttamente a perdere peso a casa.
Da dove cominciare?
1. Decidi sull'obiettivo finale, - che peso non è il tuo, quanti chili hai bisogno di eliminare, quale dovrebbe essere il risultato? Se sai in anticipo a cosa cercare, sarà molto più facile arrivarci.
2. Decidi con la dieta, che ti piace di più e contro cui il tuo corpo non si ribellerà molto. Tuttavia, è più difficile, ad esempio, sopportare una dieta basata sull'uso di prodotti a base di latte fermentato, se non hanno mai provato un amore speciale per loro. Forse sei un fan dei prodotti a base di carne o frutta? Quindi scegli una dieta per te, dove mangerai il tuo cibo preferito mentre perdi peso.
3. Scegli esercizi fisici, concentrandosi sulle loro aree problematiche. Non necessariamente devono essere insopportabilmente estenuanti, anche i minuti 10 al giorno di allenamento intensivo porteranno molti più risultati rispetto alla solita limitazione nel cibo.
4. Prendi un bel taccuino, dove registrerai i tuoi risultati, le scale del pavimento e altre piccole cose che ti aiuteranno a concentrarti sull'obiettivo.
5. Seleziona il giorno della settimana, Quando fai un passo avanti per incontrare il tuo nuovo corpo. La cosa principale, non lasciare questo momento il lunedì, la prossima settimana, dopo le vacanze - può andare avanti all'infinito. Stabilisci chiaramente per quanto tempo vorresti ottenere il risultato: osservando, vedrai chiaramente i tuoi risultati, quanto hai già superato e quanto ti rimane.
Come perdere peso su 20 kg a casa: scelta della dieta
Il più popolare ed efficace per le diete di oggi sono il sistema "Minus 60", "Cinque parti" e una dieta chiamata "Sistema".
Sistema "Minus 60"
• La dieta si basa su due regole: ridurre la quantità di cibo consumato e osservare la dieta.
• La prima settimana del sistema è progettata per svezzare se stessi per consumare prodotti nocivi: prodotti affumicati, prodotti farinacei, cibi grassi e dolci, cibi fortemente speziati e salati.
• Quanto segue è quello di insegnare al corpo di ricevere la prima colazione, anche se c'è mattinata v'è alcun desiderio. Piatto di farina d'avena, un sandwich di pane di segale e pollo, yogurt - alcuni piatti semplici darà forza e l'energia per tutto il giorno e la voglia di battere fuori un'ora per mangiare qualcosa di terribilmente gustoso, ma dannoso.
In generale, il sistema "Minus 60" ti permette di mangiare in modo delizioso e diversificato, solo tu devi rispettare certi limiti:
• Fino alle ore 12 del giorno puoi mangiare tutto.
• Dopo 12 è vietato mangiare grassi, fritti, farinosi, dolci.
• La cena dovrebbe consistere in uccelli, carne o pesce con grano saraceno o riso. Patate e pasta sono vietate. Il dolce può essere qualsiasi verdura e frutta.
• La cena è consentita fino a 18.00 o 20.00, a seconda di quanto vai a letto. Sono consentiti frutta e prodotti a base di latte acido e l'uso di cereali è consentito, ma senza componenti di carne.
Dieta "Cinque parti" o "Dieta № 5"
Questo sistema è più rigido rispetto alla dieta precedente. Il principio principale è che ogni pasto dovrebbe consistere in un piatto con non più di un prodotto di cinque parti diverse.
1. Grassi - pesce, che contiene grassi omega-3, noci, olive o olive.
2. Carboidrati - cereali (miglio, orzo perlato, grano saraceno, riso). Verdure crude o bollite, stufate. Frutti.
3. Proteine - pollo, carne di vitello, frutti di mare, prodotti di latte acido.
4. Fibra - pane di crusca.
5. Bevande: spremute fresche di mela o agrumi, frullati, tè.
Il giorno in cui dovrebbero esserci almeno e non più di cinque pasti, il volume totale del piatto non deve superare i grammi di 300.
Dieta "Sistema"
Il principio della dieta è che puoi mangiare qualsiasi cosa, ma non più di 1200 kcal al giorno. In effetti, la dieta non è difficile, dato che una persona media ha bisogno di 2000 kcal al giorno, più non dovrai negarti nulla.
Ma ci sono anche le loro difficoltà: è necessario conoscere chiaramente il contenuto calorico dei prodotti in forma grezza e cotta e monitorare la quantità di calorie consumate.
Menu di esempio:
• Colazione (200 kcal): 80 grammi di petto di pollo bollito, 80 grammi di grano saraceno al vapore con un cucchiaio di salsa di soia o un pizzico di sale, un pomodoro, caffè nero.
• Seconda colazione (148 kcal): 240 ml di zuppa di verdure (senza patate), due pani, tè verde.
• Pranzo (180 kcal): 150 grammo di patate in una uniforme, 100 g di pesce bollito o al forno, 160 grammi di crauti, tè.
• Snack (280 kcal): 80 g riso al vapore, 70 g manzo o vitello, 100 g cornichons, tè.
• Cena (200 kcal): banana, un bicchiere di yogurt, pane.
Ma non importa quanto siano efficaci le diete, è importante imparare una semplice verità: dopo aver perso peso, devi riconsiderare tutta la tua vecchia dieta e prendere cibo sano e sano come base. Quindi non solo aggiusti il risultato, ma dimentichi per sempre il peso corporeo in eccesso.
Come perdere peso su 20 kg a casa: sport
Se vuoi che il risultato sia più efficace e veloce, in modo che dopo la caduta di chili in più, la pelle non si blocchi ei muscoli non siano flaccidi, devi esercitarti con le diete. Gli esercizi dovrebbero essere fatti per un breve periodo, ma regolarmente e con piena forza.
Il ritmo lento dell'esercizio fisico porterà alla crescita muscolare, quindi non sentirai molta perdita di peso, ma sappi che i grassi vanno via, costruiscono massa muscolare. Con un ritmo veloce - calorie bruciate attivamente, il processo di perdita di peso è accelerato, e visivamente è più evidente, piuttosto che a passo lento.
Inizia la sessione con il cardio-load: a casa è una corda, una danza ritmata, salti nella giusta sequenza. I seguenti esercizi puoi scegliere, in base alle loro aree problematiche. Completa qualsiasi esercizio di stretching per ripristinare il tono muscolare dopo l'allenamento.
I vantaggi di queste lezioni a casa sono che non è necessario andare nelle palestre, pagare soldi, praticare in un momento conveniente per te. Ma c'è uno svantaggio significativo: devi essere raccolto e rispondere al tuo corpo prima di te, non darti un po 'di tempo e non perdere un solo giorno di lezione.
Se hai difficoltà a trovare un esercizio per te stesso, puoi visitare alcune sessioni con un allenatore qualificato, dove ti dirà cosa cercare e quale intensità hai bisogno di fare gli esercizi.
Come perdere peso su 20 kg in una casaLe seguenti condizioni: cura del corpo
È chiaro che lo scarico di un tale numero di chilogrammi non può che influire sulla condizione della pelle. Pertanto, a parte le diete durante la perdita di peso su 20 kg a casa, vale la pena prendere in considerazione alcune regole, in modo che il corpo sia formato bello e in forma.
• Per quanto non sia desiderabile eliminare l'eccesso il prima possibile, la perdita di peso non dovrebbe superare un chilogrammo alla settimana. La perdita di peso troppo rapida nuoce non solo alla pelle, ma anche alla salute.
• Non escludere dalla dieta proteine e persino grassi. Il cibo dovrebbe essere equilibrato. Sono le carenze di grassi che causano secchezza della pelle, perdita di elasticità ed elasticità.
• Mantieni i muscoli negli sport tonificanti.
• Non dimenticare il bilancio idrico: bevi almeno due litri di acqua al giorno.
• Fai una doccia di contrasto, che stimola la circolazione del sangue, in modo che la pelle sia soda e tesa.
• Vai alla sauna una volta alla settimana.
• Non trascurare le procedure cosmetiche. Peeling e scrub esfoliano la vecchia pelle, permettendo la crescita di una nuova epidermide elastica.
• Applicare creme idratanti e rassodanti sulla pelle.
• Massaggio. Non hai bisogno di una persona esterna: puoi pizzicarti la pelle da sola, massaggiarti con una spugna asciutta fatta di materiale naturale. Dopo l'automassaggio fai una doccia.
Come puoi vedere, perdere peso su 20 kg a casa è abbastanza realistico, sono necessarie solo la motivazione e un approccio responsabile a tutte le procedure. E poi proprio dietro l'angolo un nuovo corpo intelligente e una nuova vita. Tutto è nelle tue mani.