La meditazione Metta è una forma di meditazione buddista praticata da migliaia di anni. In pali, una lingua strettamente correlata al sanscrito una volta parlata dal popolo dell'India settentrionale, metta significa energia positiva e gentilezza verso le altre persone. Comprendiamo i vantaggi di questa pratica e spieghiamo come meditare correttamente.
Caratteristiche di "metta"
Lo scopo di questa antica forma di meditazione è coltivare la gentilezza verso tutte le persone intorno a te. Aiuta a controllare le emozioni negative e sbarazzarsene. Come altri tipi di meditazione, questa pratica è benefica per la salute mentale e fisica. La tecnica prevede la ripetizione di frasi positive dirette a se stessi e agli altri. Per fare ciò, devi pronunciare in silenzio parole che esprimano buone intenzioni. Ecco alcuni esempi di desideri: "Che io possa essere felice e in salute" o "Che possiamo essere al sicuro, liberi dalla sofferenza".
Come questo tipo di meditazione differisce dagli altri
Prima di tutto, La meditazione Metta promuove un sano senso di autocompassione... Per amare le altre persone, devi prima accettare e amare te stesso. Questa pratica può aiutarti ad affrontare le insicurezze e le critiche eccessive. Il secondo beneficio - Metta - allevia lo stress e migliora l'umore: il sentimento di gratitudine aumenta il sentimento di soddisfazione della vita.
La pratica regolare ridurrà il dolore fisico. Lo stato emotivo influenza direttamente la tolleranza al dolore. E se le emozioni negative abbassano la soglia del dolore, quelle positive hanno l'effetto opposto.
La meditazione prolunga la vita. I telomeri, le strutture del DNA alle estremità dei cromosomi che proteggono le informazioni genetiche, si accorciano con l'età. Inizia l'invecchiamento biologico e lo stress cronico non fa che accelerare questo processo irreversibile. Quelle persone che sono sempre di buon umore e un atteggiamento positivo tendono a sembrare più giovani.
Infine, l' La meditazione Metta rafforza i legami sociali... I buoni auspici a livello subconscio influenzano il pensiero e la percezione del mondo che ci circonda. Quando siamo felici con noi stessi, diventa più facile per noi accettare e capire le altre persone.
Come esercitarsi
Scegli un luogo in cui nessuno e niente possa distrarti, quindi segui questi passaggi:
1. Sedersi in una posizione comoda. Chiudi gli occhi. Inspira lentamente, profondamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Continua a respirare in modo uniforme a un ritmo confortevole.
2. Concentrati sul tuo respiro. Immagina che il corpo venga ossigenato. Concentrati sul battito cardiaco.
3. Scegli una frase gentile e positiva. Indirizza il desiderio a te stesso. Ripeti le parole in silenzio, capisci il loro significato. Non scoraggiarti se ti distrai improvvisamente, torna semplicemente a ripetere la frase (puoi cambiarla).
4. Ora pensa alla tua famiglia, ai tuoi amici. Puoi immaginare una persona, diverse o tutte insieme. Indirizza loro la stessa richiesta. Comprendi il significato delle parole, pensa a come ti senti.
5. Continua a ripetere queste parole, collegando i vicini, i conoscenti e coloro che non ti piacciono ai destinatari. Accetta le tue emozioni, anche se sono negative. Ripeti la frase finché non senti che le emozioni negative iniziano a placarsi.
Fonte: www.womanhit.ru