La storia di come migliorare la funzione cerebrale non dovrebbe in alcun caso iniziare con un elenco delle migliori pillole per migliorare l'attività neuronale. È molto più facile escludere fattori che influenzano negativamente il cervello - piuttosto che cercare di stimolare la memoria assumendo droghe.
La carenza di un certo numero di minerali e vitamine è strettamente associata a una compromissione della funzione cerebrale - prima di tutto, stiamo parlando di magnesio, nonché di vitamine liposolubili A, E e D.Inoltre, è importante allenare il cervello regolarmente per migliorare la memoria - leggi i metodi nel materiale qui sotto.
// Stimolanti dell'attività cerebrale
Una diminuzione dell'attività cerebrale si verifica principalmente nella vecchiaia, sia in caso di demenza che di altre malattie. Tuttavia, migliorare il funzionamento dei neuroni cerebrali è utile a tutti, compresi gli adolescenti: lo sviluppo della memoria consente di imparare meglio.
Il primo passo per ottimizzare l'attività cerebrale è controllare il livello dell'ormone dello stress. Il cortisolo alto non solo viola la memoria a breve termine, ma contribuisce anche all'insorgenza dell'insonnia, ma a sua volta influisce in modo estremamente negativo sul cervello.
Inoltre, un fattore negativo per il funzionamento del cervello è l'eccessiva stimolazione con la nicotina - alla fine, la sua azione viola i meccanismi naturali della produzione dell'ormone dopamina. In altre parole, per stimolare l'attività cerebrale, è necessario smettere di fumare.
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Farmaci per migliorare la funzione cerebrale
Prima di assumere farmaci per migliorare la funzione cerebrale, è necessario eliminare le carenze nutrizionali comuni. Ad esempio, solo il 25% delle persone riceve abbastanza magnesio ogni giorno con il cibo, un minerale chiave per il cervello e il sistema nervoso centrale.
Inoltre, gli acidi grassi omega-3, principalmente di origine animale, svolgono un ruolo importante nell'apporto di sangue al cervello. Inoltre, per migliorare il funzionamento dei neuroni cerebrali, è necessario consumare abbastanza calcio, ferro, iodio e un certo numero di vitamine, specialmente quelle liposolubili.
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Vitamine e prodotti per il cervello
Esistono due categorie di prodotti: alcuni migliorano la funzione cerebrale, mentre altri la peggiorano. Il magnesio sopra menzionato è considerato benefico per il cervello - in particolare, è abbondante nelle noci. Inoltre, bacche e alcuni frutti contengono importanti per la salute dei neuroni fitonutrienti e antiossidanti.
Ricordiamo che gli antiossidanti aiutano a neutralizzare l'effetto ossidante dei radicali liberi - poiché questi radicali liberi sono concentrati principalmente nel cervello, una mancanza di vitamine e minerali porta sia alla morte delle cellule cerebrali sia a un invecchiamento più rapido.
Gli alimenti che sono dannosi per il cervello sono carboidrati veloci (principalmente zucchero, dolci e prodotti da forno con farina bianca) - causano disturbi della produzione di insulina che influiscono direttamente sulla funzione cerebrale. Inoltre, i grassi trans sono anche dannosi per lui: il loro uso regolare è associato a funzioni di memoria compromesse.
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Di cosa hai bisogno per migliorare la tua memoria?
L'alimentazione per migliorare la memoria e l'attività cerebrale dovrebbe contenere abbastanza alimenti a base di fibre. Non solo puliscono il corpo dalle tossine, ma stimolano anche il processo di rinnovamento delle cellule cerebrali, che è utile per la memoria. Inoltre, migliora le condizioni del sangue e migliora la circolazione sanguigna.
Di particolare importanza è l'uso di antiossidanti e fitonutrienti - entrambe le vitamine C, E e A, nonché una serie di sostanze contenute in verdure, frutta e bacche luminose. I più utili sono bacche scure, cioccolato, verdure a foglia verde e semi di chia.
Come migliorare la memoria?
Il miglioramento della memoria è strettamente correlato alla stimolazione dell'attività cerebrale, sia nell'adolescenza che nell'età adulta. Nella formazione di nuove conoscenze, si ottiene un miglioramento dell'afflusso di sangue al cervello e lo sviluppo di nuove connessioni neurali - che migliora direttamente il funzionamento del cervello.
// Diversi modi per migliorare rapidamente la memoria a qualsiasi età:
1. Tenere un diario
- Tenere un diario non solo sviluppa la capacità di parlare di sé in prima persona (che costringe a analizzare le azioni) - ma richiede anche l'attivazione di funzioni di memoria per descrivere gli eventi. In definitiva, stimola il lavoro dei neuroni.
2. Concentrati su ciò che stai facendo.
- Smetti di percepire la realtà dalla prospettiva di un osservatore passivo. Analizza cosa ti succede durante il giorno - invece di mangiare meccanicamente il cibo davanti alla TV, mangia il cibo consapevolmente.
3. Gioca ai puzzle
- Per migliorare la memoria, è importante non solo percepire passivamente le informazioni, ma usarle per stimolare il cervello: giocare a giochi di logica su uno smartphone o semplicemente cercare di trovare regolarmente associazioni o connessioni con oggetti e concetti già familiari.
4. Impara a meditare
- Prima di tutto, la meditazione allevia lo stress e riduce il livello dell'ormone cortisolo (ricorda che l'alto cortisolo distrugge letteralmente il cervello e compromette significativamente la memoria) - la meditazione contribuisce anche alla formazione di nuove connessioni neurali.
5. Leggi di più
- La lettura consapevole è uno dei metodi principali per migliorare la memoria e le funzioni cerebrali, poiché ciò porta alla formazione di nuove sinapsi - aree di contatto speciali tra i processi delle cellule nervose. Alcuni studi prevedono un tasso di lettura fino a due ore al giorno.
6. Esercitati regolarmente in cardio
- Gli esercizi più importanti per il cervello sono regolari esercizi cardio: migliorano la circolazione sanguigna in tutto il corpo, incluso il cervello. Anche la camminata veloce purifica il cervello dai rifiuti metabolici coinvolti nello sviluppo della malattia di Alzheimer.
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Per migliorare la funzione cerebrale e attivare le funzioni di memoria, è importante come mangiare correttamente ed esercitare regolarmente. In particolare, la carenza di magnesio influisce negativamente sul cervello, proprio come una mancanza di fibre nella dieta.
Fonte: fiteven.ru