A rigor di termini, non esiste un menu chiaramente stabilito per questa dieta - Elena Vasilievna fornisce solo raccomandazioni generali sulla composizione della dieta. La dieta si basa sui principi di una sana alimentazione. La sua regola principale è il rifiuto della fame. Elena V. afferma che il digiuno è consentito solo in casi di emergenza (ad esempio, con esacerbazione di un certo numero di malattie, prima o dopo l'intervento chirurgico). Se una persona non ha tali problemi, il rifiuto del cibo può portare a conseguenze spiacevoli. Sullo sfondo della fame nel corpo, si forma un gran numero di composti azotati che influiscono negativamente sulla salute. Ecco perché quando si rifiuta il cibo compaiono sintomi come letargia, diminuzione dell'efficienza, capogiri, ecc.
Quale dovrebbe essere la dieta? Malysheva offre di mangiare frazionario: 4-5 una volta al giorno. È importante controllare solo le dimensioni delle porzioni: un bicchiere di cibo è sufficiente per uno spuntino completo (il peso di servizio ottimale è di circa 200 g). È possibile evitare l'eccesso di bilancia da cucina. Una piccola porzione di prodotti utili è sufficiente per non sentirsi affamata per le ore 2-3. Se pensi che il cibo 200 non sia abbastanza, ingannare il corpo e mangiare prima di mangiare una mela verde. Ha un basso contenuto calorico, ma parzialmente riempie lo stomaco. Invece di una mela, puoi uccidere una fame con un bicchiere d'acqua.
Malysheva offre di bere i succhi naturali della propria preparazione (nei succhi confezionati c'è molto zucchero e additivi nocivi). Il succo che offre è diluito con acqua nella proporzione di 1: 1. Purea di patate Malysheva consiglia di sostituire il purè di patate, preparato da verdure più utili (ad esempio, dal cavolfiore). Oltre alle patate, l'autore della dieta propone di abbandonare barbabietole e carote.
Malysheva mette in guardia contro l'uso di sostituti dello zucchero - non avvantaggiano il corpo, e alcuni di essi possono persino provocare lo sviluppo di una serie di patologie (inclusa l'oncologia). Il punto successivo, che detta la dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso - una significativa riduzione della proporzione di grasso. L'autore della dieta propone di condire insalate con succo di limone e di estinguere i prodotti in acqua (senza aggiungere olio). Particolare pericolo per la figura e per la salute, secondo Malysheva, sono grassi di origine animale. Non essere perplesso e il prossimo punto della dieta - il rifiuto di tutti i tipi di dolci, prodotti da forno, alcool. Tali prodotti sono tradizionalmente esclusi dalle diete. Un altro tabù durante la dieta diventa riso levigato.
La proteina è la componente più importante del menu. Malysheva consiglia di riceverlo con prodotti magri: varietà di carne e pesce a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi. Combinare carne e pesce non può che con i verdi - dalla solita combinazione di porridge + carne dovrà essere abbandonato. È necessario consumare proteine separatamente dai carboidrati.
Nella fase iniziale della dieta, il contenuto calorico giornaliero del cibo non deve superare 1200 kcal, con il tempo necessario per ridurre questa cifra a 1000 kcal / giorno. Il conteggio delle calorie è obbligatorio. Questo processo è disciplinato, motivi per il successo.
Elena Vasilyevna insiste sul fatto che il nostro corpo è un sistema assolutamente ragionevole. Devi comunicare con lui, amare il tuo corpo e rispettare i suoi bisogni. Durante il pasto, è necessario adattarsi mentalmente al fatto che il cibo è una vacanza per ogni cellula del nostro corpo. Questo approccio consente l'uso più efficace di quegli elementi utili che sono presenti nel cibo.
Devi mangiare in un'atmosfera piacevole e pacifica. Tutti i "morsetti" psicologici e i pensieri sgradevoli dovrebbero essere lasciati fuori dalla cucina. In nessun caso non è possibile fare uno spuntino in viaggio. Devi masticare accuratamente il tuo cibo. Questo non solo aiuta a mangiare più velocemente, ma promuove anche la piena assimilazione di tutto ciò che è utile contenuto nei prodotti. Il fatto che la saliva stia già iniziando il processo di lavorazione - divide i carboidrati e non lascia loro la possibilità di stare dalla loro parte. La lunga masticazione del cibo riduce significativamente il carico sul tratto digestivo e sul cuore, prolunga la salute dei denti (in questo processo il sangue viene attivamente trasmesso alle gengive e la nutrizione dei tessuti sta migliorando). Prima di inghiottire un pezzo di cibo, Malysheva ti consiglia di eseguire almeno i movimenti di masticazione 18.
L'aspetto più importante della dieta di Malysheva è il regime di bere. Come molti altri nutrizionisti, Elena consiglia di bere prima dei pasti o dopo 1-2 ore dopo. La norma fisiologica del liquido libero è 8 st. al giorno
MENU ESEMPIO
La dieta di Elena Malysheva non ha il menu fisso. Per facilitare l'orientamento, offriamo una versione approssimativa della razione giornaliera.
• Prima colazione (8.00): farina d'avena in acqua (pour fiocchi d'acqua, raffreddato a 90 gradi, e lasciare per 10 minuti), e la miscela di basso contenuto di grassi ricotta, yogurt e frutti di bosco
• Pranzo (11.00): frutta (2 2 tipi di pezzi), per esempio, 2 2 mandarino e mela o pera e 2 2 arancione (il principio della dolce + acido)
• Pranzo (13.00): prodotti proteici - lacto-proteine (prodotti lattiero-caseari e uova sode), proteine animali (carne, pesce), proteine vegetali (soia, ecc.)
• Snack (16.00): il secondo menu della colazione (utilizzando lo schema 5-ti ore - in modo da non sovraccaricare il corpo dovresti mangiare qualcosa che era già presente nel menu di 5 ore fa)
• Cena (19.00, non più tardi): insalate da prodotti vegetali riempiti con prodotti a base di latte acido (verdure + verdura + panna acida a basso contenuto di grassi, frutta + noci + yogurt magro, ecc.)
CONSIGLI AGGIUNTIVI
Cosa succede se la dieta sviluppata da Elena Malysheva ha perso la sua efficacia? Qualunque dieta in modo disomogeneo toglie peso - nella fase iniziale avviene più velocemente, e in finale - più lentamente. Ciò è dovuto ai complessi processi biochimici che avvengono nei nostri muscoli. Spingere il processo di combustione dei grassi aiuta a regolare attività fisica. Poiché la dieta di Malysheva non implica la fame, lo sport è abbastanza accettabile. Elena Vasilievna offre quotidianamente per 40-k minuti di camminare a passo veloce (passi 2 al secondo). Puoi andare a lavorare a piedi o fare un tapis roulant - l'effetto è praticamente lo stesso.
IL DIALA FAMIGLIA DI HELENA MALYSHEVA
Purtroppo oggi le persone cadono spesso nel "divorzio", dove i truffatori, nascondendosi dietro il grande nome Malysheva, si offrono di inviare una dieta (naturalmente, non gratis). Un'altra opzione è la dieta di Elena Malysheva, progettata per 24 giorni. In questo caso, a una persona che sta perdendo peso viene offerto pieno supporto: durante questo periodo, un set di prodotti viene inviato 2 volte (colazione, pranzo, cena, dessert). La maggior parte dei prodotti viene spedita congelata (in scatole termiche con impacchi di ghiaccio) - dopo aver ricevuto il cibo, dovrebbe essere caricato nel congelatore e scongelato prima dell'uso. Alcune colazioni e tutti i dessert non devono essere congelati. La dieta prevede anche 4 giorni di scarico (su riso o grano saraceno). Una tale dieta è molto conveniente: non è necessario comporre il menu e preparare il cibo da soli. Le confezioni di cibo possono essere portate al lavoro. Lo svantaggio principale è il costo (12 rubli). Sul sito è possibile scegliere il modello di dieta appropriato (per dimagrire o mantenere il peso). Vengono presi in considerazione diversi fattori (sport, problemi di pressione, ecc.). Il contenuto calorico giornaliero della dieta è in media di 000 kcal. Il cibo contiene una quantità minima di grassi, sale e carboidrati semplici, mentre è abbastanza commestibile. A colazione, si possono offrire muesli con semi e noci, farina d'avena con frutti di bosco, frittata con broccoli. A pranzo verranno nutriti con julienne, pesce, polpette. Il dessert è una miscela di frutta secca, soufflé o barrette di frutta e la cena è composta da polpette, zuppe e involtini di cavolo. Come puoi vedere dalla lista, anche durante una dieta ipocalorica, puoi mangiare gustoso e vario.
RECENSIONI
La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso ha buone recensioni - il peso scade stabilmente (in media circa 500 g di grasso al giorno). Allo stesso tempo, tutti sono d'accordo sul fatto che non valga la pena ritardare la dieta più a lungo delle date raccomandate.