Spesso, nel tentativo di eliminare rapidamente i chilogrammi odiati, limitiamo la nostra dieta quotidiana a tal punto che non copriamo nemmeno il livello del metabolismo di base. Il nostro corpo, rendendosi conto che i "giorni neri" sono arrivati, entra nella modalità "risparmio energetico". Cioè, conserva sempre più calorie, lasciando il minimo per i propri bisogni. E tutto - il peso è! E a volte cresce anche. Da qui il paradosso: mangiamo sempre meno, ma a volte guadagniamo anche chili di troppo. E più basso è il contenuto calorico della dieta, peggiore è il metabolismo.
- Ci sono diversi modi semplici, ma molto efficaci per "stimolare" lo scambio addormentato, per dare al corpo l'opportunità di combattere con nuove forze con chili in più. - Sollecita il nostro costante esperto, dietologo Ludmila Denisenko.
1. Inizia a mangiare umanamente!
Certo, non dovresti iniziare a mangiare chili dopo grammi. Ma ancora, qualsiasi cibo accelera il metabolismo. L'elaborazione delle sostanze nutritive consuma circa il dieci percento delle calorie bruciate in un giorno. La maggior parte delle diete e dei programmi dietetici non prevedono quattro o cinque pasti al giorno in piccole porzioni. La cosa più importante è fare colazione in modo corretto, perché il cibo del mattino è un pulsante "accendi" per il tuo metabolismo. Alcuni prodotti o i loro componenti sono in grado di stimolare maggiormente lo scambio principale (vedere Importante)
2. Mi piace muoversi.
Qualsiasi attività fisica, che si tratti di camminare o andare in bicicletta, nuotare o ballare, sprona a bruciare il grasso - e quasi per un'ora dopo che si ferma. I più preferiti sono gli esercizi di forza che promuovono la crescita del tessuto muscolare, perché i muscoli richiedono il dispendio di calorie anche in pace! Cioè, più muscoli hai, più calorie brucia ogni minuto durante il giorno, indipendentemente dal fatto che tu stia facendo sport o semplicemente guardando la TV. Pertanto, vale la pena accelerare la velocità del metabolismo con esercizi regolari con pesi. E ricorda, per consumare calorie, non hai nemmeno bisogno di esercizi speciali, costosi club di fitness e una forma sportiva esclusiva di marchi famosi. Adatta per qualsiasi movimento, invece di carichi, puoi usare le bottiglie con acqua, per esempio. La cosa principale è muoversi!
3. Fai un massaggio
Qualsiasi tipo di massaggio (anticellulite, sport, vuoto, persino auto massaggio a casa) stimola perfettamente la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico, che accelera notevolmente il metabolismo.
4. Adoro la sauna.
Così come il solito o il bagno a infrarossi, che migliora l'attività cellulare, fornisce la respirazione libera della pelle come organo indipendente, riscaldando il corpo, apre i pori, aumenta la circolazione nelle cellule e stimola il metabolismo.
Inoltre, fare bagni caldi (durata 5-10 min) e docce a contrasto, che accelerano anche il metabolismo.
5. Bevi più acqua.
L'acqua è un partecipante importante nel processo del metabolismo nel corpo umano. L'acqua sopprime l'appetito e aiuta a coinvolgere i grassi differiti nel metabolismo. L'acqua è la matrice della vita, la base del metabolismo. La mancanza di acqua può rallentare in modo significativo il metabolismo - perché in questo caso il compito principale del fegato ripristinerà le riserve di liquidi corporee e non brucerà i grassi.
6. Dormi correttamente.
Il sonno profondo contribuisce al rinnovamento delle cellule cerebrali, la produzione di ormone della crescita nel corpo, che accelera il metabolismo e, di conseguenza, brucia calorie e porta alla perdita di peso.
7. Cammina di più.
Soprattutto ora, in primavera. La luce solare e l'aria fresca aumentano l'attività umana, accelerano il metabolismo e stabilizzano e attivano le forze protettive.
8. Fai amicizia con l'aromaterapia.
Ad esempio, l'olio essenziale di ginepro aiuta ad alleviare il dolore muscolare, dilata i vasi sanguigni, migliorando così la circolazione sanguigna e accelerando il metabolismo. Può essere aggiunto alla crema da massaggio o semplicemente per inalare l'odore.
9. Sii ottimista
Lo stress rilascia acidi grassi che vengono ridistribuiti attraverso il sistema circolatorio e immagazzinati nel grasso. Impara a rilassarti dopo una dura giornata: lo stesso bagno caldo, l'automassaggio o lo yoga ti aiuteranno in questo.
10. Spesso fai sesso!
Il sesso accelera il metabolismo, perché con l'orgasmo il sangue è intensamente saturo di ossigeno, la nutrizione dei tessuti migliora e, di conseguenza, il metabolismo viene accelerato.
IMPORTANTE!
Sostanze richieste per il nostro scambio
proteina. Per assimilare proteina il cibo passa il corpo dove più tempo ed energia rispetto alla stessa operazione per carboidrati e grassi facilmente digeribili. Secondo i dietologi americani, il processo di digestione delle proteine attiva il dispendio energetico del corpo (cioè il consumo di calorie) quasi due volte. Su questo effetto tutte le diete proteiche sono basate, ma non essere zelanti - una sovrabbondanza di proteine nella dieta ha anche molti svantaggi.
Carboidrati + fibra. I carboidrati in combinazione con la fibra vengono digeriti abbastanza lentamente, mantenendo il livello di insulina nel sangue per diverse ore. Quando il livello di insulina nel sangue galoppa, il corpo percepisce questo come un segnale allarmante e inizia ad accumulare riserve di grasso strategico per ogni evenienza. E se questo indicatore è in ordine, il tasso metabolico aumenta di 10%, e talvolta di più.
Cibo vegetale Come è noto, i vegetariani hanno un metabolismo accelerato. Allo stesso tempo, si spende più energia per i cibi crudi. Includi nella tua dieta 80% di alimenti vegetali. I frutti contenenti acidi della frutta e enzimi vegetali consentono anche di perdere chili di troppo, aiutano il metabolismo nel corpo. Pompelmo e limone migliorano la digestione, favoriscono la combustione dei grassi e accelerano il metabolismo.
Acidi grassi Omega-3. Regolano il livello di leptina nel corpo. Secondo molti ricercatori, è questo ormone che è responsabile non solo del tasso metabolico nel corpo, ma anche delle decisioni fondamentali su come bruciare i grassi al momento o per conservarli. I migliori prodotti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono pesci grassi, semi di lino e olio da esso, broccoli, fagioli, cavoli cinesi, cavolfiori e noci.
Vitamina B6 e altre vitamine del gruppo B. Accelerano davvero il metabolismo delle cellule. Includere nella dieta alimenti contenenti questi piccoli aiuti: carne, fegato, pesce, uova, pane integrale, legumi, banane, riso integrale, noci e lievitoestrarre.
Acido folico Accelera il metabolismo nel corpo, rafforza il sistema immunitario e aiuta a purificare. Contenuto in carote, verdure a foglia verde, fegato, legumi, uova, prodotti integrali, lievito, succo d'arancia e crusca di frumento,
Cromo. Aiuta a trattare grassi e carboidrati, regola l'assunzione sahara nel sangue. Le fonti principali sono il pane di farina integrale, verdure, legumi, cereali
calcio. Accelera anche il metabolismo. Come dimostrano i risultati degli studi dei dietisti britannici, i pazienti che soffrono di eccesso di peso, che hanno aumentato l'assunzione giornaliera di calcio in 1200-1300 mg, hanno scaricato peso due volte più velocemente di quelli a cui il calcio è stato somministrato nella normale dose giornaliera. Cerca il calcio nel latte, nella ricotta, nel formaggio, nella soia, nel tuorlo d'uovo.
Йод. Attiva la ghiandola tiroidea, cioè accelera anche il metabolismo. Un sacco di iodio si trova nelle alghe, nei frutti di mare e persino nei semi di mela. Se metti un intero 6-7 al giorno, otterrai una tariffa giornaliera.
Caffè, tè verdecontenente caffeina. Inoltre accelerano il metabolismo di 10-16 per cento, facilitando il rilascio di acidi grassi dail grasso tessuti.
Spezie e spezie Quasi tutti aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la temperatura corporea. Quindi, ad esempio, una porzione di cibo piccante, grazie alla capsaicina - una sostanza che conferisce al pepe la sua nitidezza, accelera il metabolismo del 25 per cento.