Ngwurugwu mmadụ bụ usoro dị mgbagwoju anya na nke siri ike nke na-enye gị ohere ịga ije na-aga. Otu ntakịrị ihe zuru oke maka usoro a ka ọ daa. Dị ka ọnụ ọgụgụ ahụ ike si kwuo, mmadụ anọ ọ bụla nọ n'ụwa na-enwe nsogbu na mkpụrụedemede vertebral, "oke ọdụm" nke pathologies niile bụ cervical na lumbar osteochondrosis.
Ajuju a bilitere, enwere uzo ozo maka ọgwụ ogwu maka nsogbu olu? Azịza ya bụ abụọ. Na-enweghị ọgwụ, ọ bụghị ime, mana enyemaka dị mma n'ịlụso ọrịa ọgụ ga-abụ mgbatị pụrụ iche Dr. Bubnovsky. Ma gịnị bụ nke a?
Ihe mere mgbatị ji dị irè nakwa otú o si arụ ọrụ
Ịme ihe omume ndị a akọwapụtara n'okpuru ebe obibi, onye na-edozi ọtụtụ ihe aga-eme ozugbo:
• Na-eme ka akwara olu sie ike. Na osteochondrosis, akwara corset na-ebelata. N'ọdịnihu, nke a na-eduga na mbibi nke disks intervertebral na mmepe nke hernias.
• Na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ nke akụkụ vertebral. Enweghị ọbara bụ otu n'ime isi ihe kpatara nsogbu olu niile.
• Na-enye aka na normalization nke anụ ahụ. Ọ bụghị akwara niile chọrọ ume. Offọdụ n'ime ha na-arịa ọrịa hypertonicity mgbe niile. Nke a bụ ụzọ kwụ ọtọ na mgbasa ozi ụbụrụ na-adịghị mma, ọ dịkwa nso na ọrịa strok. Imega ahụ na-enye gị ohere izuike akwara ndị a '' ụjọ tụrụ ''.
A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ dị n'ụlọ, ma ọ bụ na obere ìgwè na ndị mmadụ 3-5. Afọ adịghị mkpa: mmega ahụ dịka ụdị a na-aba uru nye ndị na-eto eto na ndị agadi.
Ihe omume kachasị mfe nke gymnastics maka olu nke Bubnovsky
Ihe mgbagwoju anya №1
Ihe omume nke mgbagwoju a adighi nma maka onye obula. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ekewa ha dịka "ịhapụ", n'oge a na-ahụkarị ọrịa nke ọkpụkpụ azụ, a dịghị atụ aro omume ndị a. Otú ọ dị, ọ dịghị ajụjụ gbasara igbochi kpamkpam, a na-atụ aro ịjụ dọkịta.
1) Nọdụ ala n’oche dị elu. N'aka nke ọzọ, a na-anakwere ọnọdụ guzo. Zuru ike zuru ezu, isi kwesiri ikwusi ubé na obi n'ihi ezumike. Amalite ime ka isi na-efegharị (isi ọwụwa). Ndogwu kwesiri idi na nkpisi.
2) Nọdụ ala kwụ ọtọ. Zuru ike dị ka o kwere mee. Ntụrụndụ gbatịrị ruo n'ubu na akụkụ olu akwa dum n'ozuzu ya. Debe otu nkwụ n'egedege ihu gị, jiri nwayọ pịa n'isi gị. Olu dị na mmega a na - arụ ọrụ dị ka "counterweight". Isi kwesịrị ịmegharị, dị ka a ga - asị na ịchọrọ ịchụpụ aka. Nguzogide a dị mma maka akwara, na-agbanye ha ma na-emegharị ha.
3) Were ọnọdụ yiri nke a na-eme na mmega ahụ "1". Mee ka ịkwanye isi n’isi gị na-akụkụ. Ike nke mmegharị kwesịrị ịbụ nke kachasị, ma ọ bụghị na enwere nnukwu ihe egwu nke mmerụ ahụ ma ọ bụ pinching nke mgbọrọgwụ akwara. Mee maka nkeji abụọ.
4) Mee mmega ahụ "2", na-ebugharị aka site n'egedege ihu ya na mpaghara oge. Ugbu a, ọ dị mkpa ịkwaga isi na aka, dị ka a ga - asị na ịchọrọ "imegharị" akụkụ ahụ. Mee ugboro 7-12. Oge “oge” ọ bụla dị otu a ekwesịghị ịgafe nkeji 2-3. Bawanye oge agaghị emetụta arụmọrụ n'ụzọ ọ bụla.
5) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Mee ka ogwe aka gị dị ka o kwere mee ma gbasaa n'akụkụ. Ntube ahụ kwesịrị iyi mkpụrụedemede "T". Ugbu a, ị ga - eji aka gị mee 10-12 okirikiri mmegharị na aka gị na ntanetị na mmegharị 10-12 na ntanetị. Dị mkpa! Mmegharị ahụ na-esite n’ubu, nkwonkwo aka na aka na-adịgide.
6) Were ọnọdụ ọdụ. Welie ubu gi site na iji ire ike, na-agbali iru na nti gi. Zọpụta ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Dobe ubu gi dika o siri ike. Olu kwesịrị ịdị jụụ n'oge niile a.
7) Masshịa aka n'olu gị. Igwe ịhịa aka ọkụ ga-adịgide ma ọ dịkarịa ala minit 1-3. Mmegharị ahụ dị okirikiri.
8) Nọdụ ala kwụ ọtọ. Belata ubu gi dika o kwere mee mgbe ị na-achọ ịgbatị olu gị. A na-emega ahụ na nwayọ ka ọ ghara inwe mmerụ ahụ. Oge - oge 8-10.
Ihe mgbagwoju anya №2
Nke a dị mgbagwoju anya maka ndị ọrịa niile.
1) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Zuo ike dum. Jiri oge ezumike, wedata agba gị n’obi gị. Kwesighi ịpị ya. Mgbe ahụ sharply welie isi gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ. Mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịmegharị esemokwu na izu ike nke akwara, n'ihi nke a na-edozi ụda ha.
2) Guzosie ike. Izu Ike niile akwara. Maka otu ịgụta, gbanwee isi gị gaa n'aka nri dị ka o kwere mee. Laghachi n'ọnọdụ mbido ọsọ ọsọ. Gaa n'aka ekpe n'otu ụzọ. Ngwa ngwa na ihe omume a dị ize ndụ, ntụgharị ọ bụla kwesịrị ịdị mma ma bụrụ ihe okike.
3) Guzo ọtọ, dịka ọ dị na mmemme ndị gara aga. Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ, nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
Ihe mgbagwoju anya №3
Usoro nke atọ nke ihe omume dị mma maka ndị ọrịa n'ọnọdụ dịgasị iche iche: ma na nkwụsị na nkwụsị.
1) Mee mmemme "1", "3" mgbagwoju anya №1.
2) Guzoro ọtọ. Were ume miri emi ole na ole. Jiri aka gị mepụta leta "T". Ugbu a ịkwesịrị ihulata ma mee mmega ahụ "igwe nri".
3) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Zuo ike dum. Ogwe aka kwesịrị ikwudo kpamkpam n'akụkụ nke ahụ. Na ọnụ ọgụgụ nke "otu" bulie ubu aka ekpe gị, na-achọ iru ntị gị. Na ọnụ ọgụgụ nke "abụọ" belata ubu. Maka otu ịgụta, kwughachi otu ihe na ubu nke ọzọ.
4) Re-anabata ọnọdụ yiri nke gara aga. Aka na-agbatị aka "na seams". Mee ka aka gị zuru ike zuru oke, mee ubuo iri na okirikiri site na ubu gaa na ntanetị, wee jiri 10 na-aga elekere.
5) Banye n'ọnọdụ dị mma. Ahụ dị jụụ. Atkwụ na ubu larịị. Maka otu ịgụta, bulie aka nri gị elu n'isi gị. Ala. Mee otu ihe ahụ na akụkụ ọzọ.
A na-egosipụta esemokwu mbụ na mmegharị dị mkpa na foto nke mgbatị ahụ maka olu nke Bubnovsky.
Ihe atọ a na-akọwa bụ ihe zuru ezu, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere nsogbu na n'olu na nhazi mbụ. Ọ bụrụ na usoro ahụ "na-agba ọsọ" chọrọ ihe omume zuru oke ma dị mgbagwoju anya. Ọ dị mma, nkọwa nke mgbatị ahụ maka olu nke Bubnovsky na-agụnye ndị ọzọ dị mgbagwoju anya ma dị irè.
Ihe omume kachasị mma nke mgbatị ahụ maka olu nke Bubnovsky
E gosipụtara irè nke mgbagwoju anya dị n'okpuru ebe a, ma ọ bụ naanị maka ndị ọrịa na mgbagha. Ọnọdụ buru ibu bụ nrụgide zuru oke maka ime ihe ngosi. Nke a dị ize ndụ ma na-ada mbà.
Ihe mgbagwoju anya №1
1) Nọdụ ala n’oche. Pịa azụ gị, ọnọdụ ahụ kwesịrị ịkwụsi ike. Jiri nwayọ nwayọ gbanye isi gị ma tinye ya n’obi gị. Ugbu a ịkwesịrị ịmalite ịmegharị ntụgharị okirikiri. Ekwesiri ime nke a nke oma na nlezianya, na-enyocha mmetụta nke gi. Nkà na ụzụ na-ezighi ezi na-ejupụta na dislocations.
2) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọ ka mma ịdina na ihe siri ike (nke ọma n'ala). Bido tụgharịa isi gị n’aka nri, n’aka ekpe, dị ka a ga-asị na ị chọrọ ịhụ ihe na-eme n’akụkụ abụọ ahụ.
3) Nọdụ ala, were ọnọdụ kwụsiri ike. Kpochapụ otu ọnụ. N'oge iku ume, wedata isi gị n'obi gị ma pịa agba gị nke ọma. Were iku ume ma laghachi n'ọnọdụ mbido.
4) Dina n’elu afo. Aka na seams, zuru ike dị ka o kwere mee. Site na ịgụta "otu" tụgharịa isi gị ma pịa ntị gị n'ala. Idozi na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ, ma tụgharịa na ntụziaka ọzọ.
5) Ọnọdụ ahụ yiri. Debe aka gi n’agba gi. Na ọnụ nke "otu" ka ibili ma gbute azụ, ka ị na-agbatị olu ka ọnọdụ na anatomi nke spain na-enye ohere. Na onu ogugu abuo, laghachi na onodu mbu.
6) Guzo ma ọ bụ nọdụ ala. Mee ka olu gị zuru ike ka isi gị daa ntakịrị. Ikpo ekwesighi imetu obi aka. Bido ime ngagharị isi, na-eitatingomi mmegharị ahụ "mba".
Ihe mgbagwoju anya №2
1) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Clench your hands in ọkpọ, dị ka ma ọ bụrụ na-ejide adịghị ahụ anya dumbbells, gbasaa ha iche. Akụkụ dị n'ime nke ihu ahụ kwesịrị iru elu. Site na ọnụ ọgụgụ "oge" a na-ehulata ogwe aka, site na ọnụ ọgụgụ nke "abụọ" ọ dị mkpa ịlaghachi ha n'ọnọdụ mbụ ha.
2) Guzo ọtọ ọzọ. Debe brushes n'ubu, mee ka mmeghari okirikiri. The njupụta bụ ntakiri. A na-emega ahụ oge iri ugboro iri na elekere na oge 10 na-agagharị agagharị.
3) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Jiri aka gị mechie mkpọchi, dina ụkwụ na aka n’azụ isi. Otu akwa nhicha ga-arụ ọrụ maka otu nzube ahụ. Isi ihe omumu a bu "ihu" nke olu na aka. Physicaldị mmega ahụ dị otú ahụ nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ nke uru ahụ.
4) Tinyegharịa otu aka na aka gị na ọkpọiso gị.
5) Guzoro ọtọ. Zuo ike. Shiver, na-ejikọ ubu gị ọnụ, wee gbasaa ha wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Tinyegharịa ugboro 7.
6) Iji aka nri gị, metụ ntị aka ekpe aka, jikọta isi gị ma dọpụta ya na ntụgharị ihu. A ga-ajụ ọsọ ọsọ.
7) Tinyegharịa mmega ahụ "5", naanị oge a mepee ubu gị, na-egbochi uru azụ gị.
8) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Na ọnụ ọgụgụ nke "otu" iji bulie isi elu n'elu ala, na ọnụ ọgụgụ nke "abụọ" laghachi n'ọnọdụ mbụ.
Ihe mgbagwoju anya №3
Ihe mgbagwoju a bu akwukwo kachasị mma nke kwesiri, tinyere ndi mmadu nwere nsogbu nke oria a na ihe ndi gbara ya gburugburu.
1) Were ọnọdụ ọdụ. Nwee olu gị. Mee ka isi gị gaa n'aka ekpe, nọrọ n'ọnọdụ a maka ọkara nkeji. Ekem, ke ukem san̄asan̄a ukpụhọde oro, nyene ibuot fo ke nnasia. The "ụzọ ọpụpụ" kwesịrị ịkpata a pendulum ije. Mee mmega ahụ oge 5-10.
2) zuru ike. Tukwuru ala. Wetuo isi gi n’obi, pia na onodu a n’obere nkeji. Wee bulie ogologo olu. Tinyegharịa ugboro 7.
3) Nọdụ ala, were ọnọdụ dị mma. Dika onu ogugu “one”, tugharia isi aka ekpe gi “uzo nile”, rue ahu odi ahu ike. Na ọnụ ọgụgụ nke "abụọ" ntakịrị welie isi gị elu. Na onu ogugu ato, wedata isi gi ma weghachite olu ya.
4) Were nguzo ma ọ bụ ịnọdụ ala, jiri aka gị jide ubu na-abụghị nke ya. Nọgide na ọnọdụ a maka ọkara nkeji. Mee otu aka ahu na aka ozo.
5) ofkpụrụ nke mmega ahụ yiri nke gara aga. Ihe dị iche bụ na ogwe aka ga-ebuli elu karịa isi.
6) Mee mmega ahụ "8" nke nọmba dị nro 1. Number - ugboro 15.
7) Were ọnọdụ kwụ ọtọ. Na onu ogugu mmadu na otu, gbatuo olu gi dika o kwere mee. Na onu ogugu abuo, tinye nti gi na ubu gi. Mgbagharị ahụ kwesịrị ịmalite site na akụkụ ala nke olu. Na onu ogugu ato, laghachi na onodu mbu.
N'ime mgbagwoju anya nke omume ndị a zuru ezu iji jide ụda azụ.
Anyị na-akwadokwa mgbatị egwuregwu vidio maka olu nke Bubnovsky:
Otu esi eme mgbatị nke ọma maka olu Bubnovsky
E nwere ọtụtụ iwu maka ime ihe omume ahụ:
1) A na-atụ aro mmega ahụ kpamkpam n'oge oge mgbapụta nke ọrịa na-akpata.
2) You ga-enyocha iku ume gị. Increasebawanye ọsọ na-egosi na ọnụọgụgụ na / ma ọ bụ ụzọ dị mkpa ga-ebelata.
3) Ọ dịghị mkpa itinye aka na mmanye mmanye. A na-atụ aro ka ịmalite ịme omume ahụ oge 3-5.
4) Iji nweta mmetụta ọgwụgwọ, a na-atụ aro ka ị na-eme mgbatị ahụ 2-4 ugboro n'ụbọchị.
5) Ihe mgbu mgbu kwesịrị ewepu.
Idebe iwu ndị a, onye na-echebe onwe ya pụọ na nhụsianya na-adịghị mma ma na-eme ka mgbatị ahụ dị irè.