Dalam ritme kehidupan modern, stres dapat memengaruhi jiwa sedemikian rupa sehingga seseorang harus berjuang bukan dengan suasana hati yang buruk dan kelelahan, tetapi dengan serangan panik paling nyata yang berkembang pada sekitar 40% populasi kota besar. Tentu saja, bantuan seorang spesialis tidak ada salahnya, tetapi apa yang harus dilakukan pada saat ini, ketika serangan itu terjadi di jalan atau di tempat umum? Mari kita cari tahu.
Kami bernapas perlahan
Salah satu teknik paling terkenal adalah pernapasan. Anda mungkin memperhatikan bahwa dalam situasi stres, pernapasan menjadi hampir dua kali lebih cepat, karena itu seluruh tubuh terlalu lelah, membawa serangan panik ke tingkat yang baru. Menenangkan diri dalam situasi seperti ini, seperti yang Anda ketahui, tidaklah mudah. Hal terpenting adalah segera kendalikan pernapasan Anda begitu Anda merasakan kecemasan yang akan datang. Tutup mata Anda, ambil napas panjang yang lambat dan napas panjang yang sama melalui mulut Anda. Ini tidak akan memberi otak Anda lampu hijau untuk membangun kecemasan.
Kantong kertas
Banyak yang pernah mendengar, tetapi tidak semua orang pernah mencobanya, meskipun metode ini cukup populer di kalangan psikolog. Jika Anda tahu bahwa kecemasan sering menjadi pendamping Anda, dan serangan panik semakin sering terjadi akhir-akhir ini, bawalah kantong kertas bersama Anda dalam kasus seperti ini: pernapasan lambat ke dalam kantong sangat mengurangi tingkat stres dalam situasi kritis. Tetapi Anda dapat melakukannya tanpa tas itu sendiri, cukup lipat telapak tangan Anda di perahu dan hiruplah, tetapi efeknya akan kurang terasa.
Menjepit permen karet
Sederhananya, gelang karet biasa, tapi selalu kencang. Cara tersebut cukup efektif jika Anda tidak sering menggunakannya dan tubuh belum sempat membiasakannya. Intinya adalah bahwa dalam situasi kritis, Anda menarik elastis di pergelangan tangan Anda sebanyak mungkin dan mengklik kulit Anda - sensasi menyakitkan langsung mengalihkan perhatian dari objek peringatan.
Kita menghitung
Ketika keadaan panik tidak punya waktu untuk tumbuh, cobalah untuk menghidupkan kembali diri Anda dengan menghitung: tetapi di sini penting untuk tidak hanya menghitung dalam pikiran Anda, tetapi untuk menemukan objek di sekitar Anda, mobil di jalan raya sempurna, memperlambat dan perlahan menghitung semua mobil yang lewat, lebih baik menandainya secara paralel warna untuk mengalihkan otak sebanyak mungkin.
Sumber: www.womanhit.ru