Bagaimana perut terlihat setelah melahirkan akan secara langsung bergantung pada bentuk fisik wanita selama dan sebelum kehamilan.
Wanita yang secara teratur memperhatikan kebugaran atau praktisi yoga yang tidak mengizinkan kenaikan berat badan berlebihan, kadang-kadang menunjukkan perut yang rata sudah pada saat keluar dari rumah sakit atau dalam satu sampai dua bulan tanpa upaya tambahan.
Ibu-ibu muda, yang tidak terlalu memperhatikan aktivitas fisik mereka, menghadapi situasi lain. Setelah lahir, perut seperti bola yang diledakkan karena otot yang melemah perlahan kembali normal. Perut relatif diperketat hanya setelah tiga sampai empat hari, kadang-kadang sedikit lebih lama. Ini bukan penyimpangan, tetapi kesaksian tentang tidak tersedianya otot perut dan pers pada beban. Untuk menghapus perut seperti itu setelah melahirkan akan membutuhkan usaha.
Fitur perut setelah melahirkan
Alasan pertama untuk mempertahankan perut besar setelah kelahiran seorang anak adalah rahim yang membentang. Dalam kasus ini, tubuh akan menyelesaikan masalahnya sendiri: rahim akan berkurang ke ukuran semula dalam beberapa bulan, yang harus menunggu dengan tenang. Persiapan fisik gadis itu sebelum melahirkan memberikan pemulihan lengkap perut secara alami setelah rahim dikurangi menjadi ukuran normal.
Alasan kedua adalah otot. Kehamilan memberi otot-otot perut beban yang kuat, karena apa yang mereka lakukan sangat meregang. Untuk nada otot perut akan membutuhkan latihan fisik, yang selain akan menghilangkan lapisan lemak, terbentuk saat kehamilan untuk melindungi anak.
Alasan ketiga adalah kulit yang membentang. Setiap anak, berkembang di perut ibu selama sembilan bulan, tumbuh dengan kuat. Kulit seseorang elastis, dan selama kehamilan tubuh wanita memproduksi hormon yang juga meningkatkan elastisitas untuk perkembangan anak yang benar. Setelah melahirkan, kulit yang membentang tidak dapat segera kembali ke keadaan alami, ini akan memakan waktu.
Cara utama membersihkan perut setelah melahirkan
Cara-cara populer untuk membersihkan perut setelah melahirkan meliputi pijat, latihan fisik, nutrisi yang tepat dan prosedur kosmetik.
Dengan tidak adanya alergi terhadap herbal, infus dibuat. Daun Cowberry dan burdock menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, flaxseed mengurangi nafsu makan. Lamanya kursus dan fitur persiapan, lihat paketnya. Harap dicatat bahwa prosedur ini tidak diperbolehkan selama laktasi.
Latihan fisik menempati tempat pertama, di antara sarana yang membersihkan perut setelah persalinan. Latihan fisik tidak selalu berarti berolahraga di gym atau di rumah. Berjalan di tangga, menari dan berjalan-jalan juga membakar kalori dan memperkuat otot.
Pada operasi caesar, gadis-gadis pulih secara perlahan, dalam hal ini, mengangkat perut setelah melahirkan dengan latihan umum, diet dan pijat sekaligus tidak akan berhasil, karena dua bulan pertama para gadis dianjurkan untuk memakai perban, dan kemudian secara hati-hati memantau kesehatan mereka. Dalam hal ini, masalah menyingkirkan perut diselesaikan dengan bantuan dokter untuk mencegah komplikasi. Metode populer untuk membersihkan perut setelah melahirkan melalui seksio sesarea adalah berenang dan memijat dengan minyak alami.
Gadis yang menyusui harus makan seimbang, dan diet penurunan berat badan hanya diperbolehkan untuk ibu yang tidak menyusui.
Bantu memulihkan lambung bentuk lama dari wraps, krim dan kompres. Setengah jam membungkus dengan madu hangat, memperkaya kulit dengan elemen, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, dan kompres dari jelatang akan meningkatkan pembakaran lemak subkutan.
Di apotek, banyak kosmetik modern digunakan untuk membantu memperbaiki warna kulit, di antara mereka dianjurkan untuk memilih mengandung vitamin A dan E, jus lidah atau minyak zaitun.
Hapus perut setelah melahirkan membantu kompres jelatang. Untuk persiapannya, dua sendok nettle kering dituangkan dengan segelas air, dan kemudian dijemur selama sepuluh menit. Rebusan didinginkan dibungkus dalam beberapa lapisan kasa dan diletakkan di perut. Tutup dengan handuk dan simpan selama setengah jam.
Sistem latihan, yang dirancang untuk membersihkan perut setelah melahirkan, dibagi ke dalam interval waktu dari mudah ke sulit. Pada setiap tahap, latihan baru ditambahkan, jika Anda merasa bahwa Anda tidak siap untuk mereka, lakukan latihan sebelumnya lebih lama daripada yang direkomendasikan dalam contoh, ingat bahwa setiap organisme memerlukan pendekatan individual. Anda dapat memulai kelas jika tidak ada kontraindikasi, komplikasi dan masalah kesehatan.
Latihan dasar yang membersihkan perut setelah persalinan
I. Lima hari setelah melahirkan
Dengan persalinan alami. Lakukan latihan tanpa keluar dari tempat tidur.
1. Tubuh berada dalam posisi horizontal di belakang. Tenang, kaki Anda menekuk, tangan Anda berada di perut Anda. Hidung napas lambat, pada saat yang sama, tarik perut. Menghirup perlahan mulut disertai relaksasi lengkap tubuh. Lakukan latihan pernapasan dua kali sehari selama lima kali ulangan.
2. Berbalik di sisi Anda. Menghirup dalam-dalam, secara bersamaan melengkungkan punggungnya dan menarik perutnya, menghembuskan napas perlahan. Jika Anda tidak merasakan beban, tahan perut yang ditarik selama tiga detik sebelum membuang napas. Lakukan tiga pengulangan, berbaring di sisi yang berlawanan dan lakukan tindakan lagi.
3. Tubuh berada dalam posisi horizontal di punggung, lengannya rileks dan terbujur rata di sepanjang bagasi. Kencangkan pers dan lakukan pengangkatan bagian pelvis ke atas inspirasi, tekan kuat pinggang ke tempat tidur. Mulai dengan lima kali pengulangan.
4. Tanpa mengubah posisi, kencangkan jari-jari kaki dan tarik ke dalam diri dan dari diri mereka sendiri. Lakukan tujuh gerakan dengan jari-jari kaki searah jarum jam dan tujuh lawan.
5. Keluar dari tempat tidur, meluruskan punggung, kaki sedikit terpisah. Putar bahu, lalu lepaskan stres yang terakumulasi, berjabat tangan.
Pada operasi caesar semua latihan dilakukan dalam posisi tengkurap.
1. Perlahan tarik kaus kaki pada diri Anda dan pada diri Anda sebanyak lima kali.
2. Tekan lutut ke tempat tidur selama dua detik, lalu kendurkan. Lakukan lima kali pengulangan.
3. Saring otot-otot pantat, tahan dalam ketegangan hingga tiga detik, lalu rileks.
4. Lakukan fleksi dan ekstensi kaki, kanan dan kiri secara bergantian. Pada setiap kaki, lakukan latihan lima kali, istirahat dan lakukan lima pengulangan lagi.
5. Tarik nafas dalam-dalam dan pelan-pelan, cobalah menarik perut Anda.
II. Hingga enam minggu
1. Duduklah di kursi. Kaki mengatur bahwa lutut Anda berada pada jarak lima belas sentimeter, letakkan tangan Anda di atas. Saat menghirup, menarik perut Anda dan melengkungkan punggung Anda, rileks saat Anda menghembuskan napas. Mulai latihan dengan lima pengulangan, secara bertahap meningkat menjadi dua puluh.
2. Duduk di kursi, bersandar di kursi di belakang, siku ditekuk. Bersandar ke belakang pada 30 º, kelilingi punggung dan regangkan perut, lalu perlahan angkat lutut kiri ke atas. Perlahan-lahan menurunkan lutut kiri, perlahan angkat ke kanan. Nafas tenang. Secara bertahap, beban meningkat dari sepuluh kali pengulangan menjadi dua puluh. Untuk menambah beban, jangan meletakkan tangan Anda di atas kursi, tetapi tarik ke luar di depan Anda.
3. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lutut ditekuk, letakkan tangan di pinggang Anda. Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung dan saring otot-otot pers, dalam posisi ini, tahan selama lima detik. Pertama, jangan lebih dari tujuh pengulangan, secara bertahap beban meningkat menjadi dua puluh.
4. Duduk di kursi, sebarkan kaki Anda lebar-lebar. Bersandar, menjatuhkan kepala dan lengan ke bawah, rasakan relaksasi. Secara bertahap naik: luruskan bagian lumbar dengan lancar, humerus dan, terakhir, angkat kepala. Ulangi tanjakan sampai otot benar-benar rileks.
III. Enam minggu - tiga bulan
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pada saat yang sama, sobek kepala dan bagian pinggul dari permukaan, tekan pers. Untuk komplikasi, ambil lima detik. Lakukan latihan empat kali.
2. Berada di posisi awal yang sama, saring tekan dan regangkan tangan kanan ke tumit kiri, lalu sebaliknya. Lakukan sepuluh kali pengulangan.
3. Duduk di lantai, lutut ditekuk dan ditekan ke dada. Tangan membentang ke depan dan mulai secara bertahap menyimpang ke belakang, sambil meluruskan kaki Anda. Ketika setengah jalan ke keadaan "berbohong" dilewatkan, dengan kecepatan yang sama naik kembali. Ulangi latihan ini sebanyak empat kali.
IV. Tiga sampai enam bulan
1. Latihan "Sepeda". Ini dilakukan dari posisi terlentang, kaki pada sudut 90 º, lutut ditekuk. Tendang kaki Anda dalam lingkaran, seperti saat mengendarai sepeda. Mulai dengan sepuluh kali pengulangan.
2. Belok ke sisi kanan. Lengan kanan ditekuk, siku bertumpu di lantai, telapak tangan mengistirahatkan kepalanya. Tangan kiri bertumpu di lantai di tingkat perut, kaki bersatu. Angkat kaki ke atas, tekan otot pers, dan tahan selama empat detik. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
3. Duduklah, tekuk lutut Anda dan tekan perut Anda, tangan di depan Anda. Berbaring di lantai, meluruskan kaki Anda dan bersandar di punggung Anda. Selama beberapa detik, berbaring santai di lantai, lalu mulai naik ke posisi awal, tanpa meningkatkan kecepatan. Lakukan tujuh kali pengulangan.
4, Berdiri di atas lutut, tangan direntangkan ke depan, jaga punggung tetap lurus. Dengan pernafasan, saring otot-otot batang dan perlahan-lahan menyimpang ke belakang dalam waktu lima detik. Ulangi kemiringan itu tujuh kali.
5. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, tangan di kunci di belakang kepala Anda. Dengan bernapas, angkat dagu Anda, saring tekan dan coba untuk mencapai lutut kiri dengan siku kanan Anda, tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai. Bergerak perlahan untuk melatih otot. Lakukan lima kali pengulangan di setiap arah.
V. Enam bulan
Perhatikan bahwa beban penuh pada pers diperbolehkan hanya jika tidak ada masalah dengan tulang belakang.
Aturan utama: otot-otot pers terus-menerus tetap dalam ketegangan, dan setiap latihan dilakukan sambil menghembuskan napas.
1. Turun dengan posisi merangkak, dengan menghembuskan nafas, tekuk punggung sebanyak mungkin dan tarik ke dalam perut Anda, mencoba untuk "menempelkannya" ke tulang belakang. Dalam posisi ini, diamkan selama empat detik. Lakukan 5-10 berulang.
2. Duduk tegak, peregangan kaki Anda di depan Anda, dukung di tangan Anda di belakang. Bergantian, angkat kaki Anda ke atas, jagalah dalam posisi terangkat selama empat detik. Lakukan pengulangan 5-7.
3. Berbaring di lantai. Tangan dibesarkan ke samping, lutut ditekuk dan ditekan ke dada. Tanpa menekuk lutut, angkat kaki secara vertikal dan bergantian miring di sisi kanan dan kiri, menyentuh lantai. Lakukan pengulangan 7-10.
4. Berbaring di lantai, angkat tangan Anda tegak lurus dengan tubuh. Bagian belakang ditekan erat ke lantai. Antara pergelangan kaki, peras buku, dan letakkan lutut Anda ke perut Anda. Tanpa mengangkat lutut dari perut, angkat kaki dan lakukan gerakan memutar, cobalah untuk meningkatkan radius dengan setiap lingkaran.
5. Berbaring di lantai, melakukan latihan "gunting", menggerakkan kaki yang memanjang ke arah vertikal dan horizontal dengan gerakan silang.
6. Berdiri di atas lutut Anda, angkat tangan kanan Anda ke atas, tarik tubuh di belakangnya. Jalankan tiga lereng ke kiri. Kemudian ulangi latihan ke arah yang berlawanan. Lakukan tujuh kali pengulangan.
Bagaimana cara menghapus perut setelah melahirkan? Petunjuk Bermanfaat:
1. Pengeluaran kalori melebihi konsumsi. Tubuh dalam defisit kalori mengkonsumsi energi dari simpanan lemak tubuh, yang mengarah ke penurunan berat badan secara bertahap. Bakar kalori di gym dan dalam bisnis sehari-hari: berjalan dengan kereta dorong dan menaiki tangga. Hal utama adalah tidak duduk diam.
2. Menyusui. Produksi susu oleh tubuh wanita membutuhkan energi tambahan, menurut 500 kalori setiap hari. Ketika menyusui, tubuh memproduksi hormon oksitosin, yang memastikan kontraksi rahim dan mengembalikan perut setelah lahir ke ukuran aslinya.
3, Kurangi kalori kosong.
Jangan makan makanan yang tidak memberi Anda energi: karbohidrat sederhana, gula, dan lemak berbahaya. Buat pola makan yang tepat berdasarkan sereal gandum utuh, beras merah, dan dedak.
4. Banyak protein dan tumbuh-tumbuhan.
Berikan pasokan vitamin dan trace elements ke dalam tubuh dengan bantuan bayam dan brokoli kubis. Pengganti manis untuk pisang dan apel yang mengandung kalium, vitamin C dan asam folat.
5. Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Bagilah ransum harian ke dalam lima resimen yang seimbang dengan benar.
6. Jangan makan sebelum tidur.
7. Minumlah air. Air akan membantu memulihkan setelah melahirkan dan tidak akan membiarkan Anda mencampur lapar dengan kehausan, yang akan mengurangi konsumsi kalori.
8. Nutrisi yang benar harus dikombinasikan dengan olahraga, itu akan mengeluarkan perut setelah melahirkan tiga kali lebih cepat.