Ibu dan bayi adalah organisme tunggal. Apa yang wanita makan, segera masuk ke tubuh anak, dan karena itu dia harus memperlakukan makanan lebih dari kritis. Bagaimana cara mengatur diet dengan benar dalam beberapa bulan? Kapan memperkenalkan produk baru ke dalam diet Anda?
kata pengantar
Kebanyakan ibu menyusui membuat kesalahan yang sama - makan terlalu banyak atau terlalu sering. Ingat, bahkan jika Anda sedang menyusui, Anda tidak membutuhkan banyak makanan. Jika tidak, efek sebaliknya diperoleh, di mana bayi Anda mendapatkan semua racun dan limbah.
Selain itu, output susu tidak begitu banyak kalori - tidak lebih dari 500, segala sesuatu yang lain akan lancar di pinggul Anda.
Menu ibu menyusui: bulan pertama
Dalam organisasi diet yang benar, tidak ada yang rumit. Lihat sendiri:
1. Minumlah hingga 2,5 liter cairan per hari. Hampir semua air akan masuk ke laktasi. Tidak perlu melebihi angka ini, ini hanya akan mengurangi produksi susu.
2. Berikan preferensi pada makanan mentah.
3. Makan buah beri segar, sayuran dan buah-buahan (300 - 350 gram per hari), Mereka akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat setelah melahirkan. Tetapi jangan lupa tentang satu kondisi - makan hanya apa yang tumbuh di daerah kita. Pada kelezatan eksotis sejauh ini sehingga tidak ada pertanyaan.
4. Dasar makanan Anda harus terdiri dari produk-produk seperti itu:
- Daging rebus atau rebus (tidak berlemak). Idealnya, itu harus daging sapi atau kelinci;
- Susu dan produk susu - sedikit demi sedikit dan tidak sering. Keju cottage yang sangat berguna (hingga 200 gram 3 kali seminggu) dan krim asam 15% kandungan lemak;
- Ikan (hake, pike perch, cod) - 1-2 kali seminggu;
- Telur - 1 pcs. dalam dua atau tiga hari;
- Roti - rye, dari tepung penggilingan kasar;
- Macaroni - dari gandum jenis padat;
- Kashi - millet, buckwheat, gandum;
- Minyak (bunga matahari, jagung, zaitun) - 15 gram per hari;
- Mentega - gram 30 per hari;
- Membentuk plum, aprikot kering, kismis;
- Sayuran (labu, wortel, zucchini, bit) - 450 gram per hari, dalam bentuk yang direbus atau segar. Anda juga bisa memasak sayuran untuk pasangan. Untuk kentang, Anda tidak boleh menyalahgunakannya;
- Almond adalah segenggam kecil, kadang-kadang;
- Pastila, marshmallow dari bahan alami - 1-2 kali seminggu, sedikit.
5. Dan ini adalah daftar produk terlarang. Ini meluas ke tiga bulan pertama kehidupan bayi. Perhatikan:
- Makanan kaleng - ikan, daging, susu;
- Bumbu-bumbu sayuran;
- Home penggaraman;
- Saus tomat;
- Produk setengah jadi;
- Susu sapi (utuh);
- Mayones;
- Saus pedas, kecuali kedelai;
- Kacang;
- Teh kuat;
- Jus;
- Kopi;
- Alkohol;
- Buah kering;
- Kubis putih;
- Anggur;
- Sayang;
- Kacang;
- Cokelat;
- Keju - menyatu, dengan cetakan;
- Produk sosis.
6. Pastikan untuk menyimpan buku harian makanan dan mencatat di dalamnya tanggal perkenalan produk baru dan reaksi bayi. Jangan mengolok-olok makanan, terutama jika Anda memiliki penderita alergi dalam keluarga Anda. Perkenalkan makanan secara bertahap dan pantau kesehatan anak Anda dengan cermat.
Buku harian ini dapat terlihat seperti ini:
[Sociallocker]
|
Tanggal |
produk |
Kursi bayi |
Kulit bayi |
Kondisi umum bayi |
| Kami mencoba produk baru di pagi hari dalam jumlah kecil. Lalu kami menunggu hari 2 dan mengamati reaksi anak. | Kami mencatat semua yang tidak biasa: konsistensi, kehadiran tanaman hijau atau lendir, warna, keragaman. | Ada atau tidaknya ruam | Perhatikan ketidakteraturan, kembung, kolik |
Menu ibu menyusui: dari 2 hingga bulan 6
Sekarang Anda bisa sedikit memperluas kerangka makan Anda, tetapi makanan harus tetap benar dan rasional. Diijinkan untuk sedikit mengurangi persentase buah dan sayuran mentah. Anda dapat menambahkan sebagian kecil makanan rebus ke menu. Dan ibu menyusui sangat berguna untuk menggunakan bibit tanaman sereal.
Anda dapat:
- Borscht yang dipinjam, dibumbui dengan tomat yang dipasteurisasi atau jus tomat;
- Buah dan sayuran menurut musim (mentah);
- Kacang-kacangan, kecuali kacang dan pistachio;
- Daging - kelinci, ayam buatan sendiri, daging sapi muda, burung puyuh;
- Morse dari lingonberry, ceri tanpa ceri, blueberry atau currant;
- Selai buatan sendiri dari apel atau ceri tanpa lubang;
- Sayang;
- Jus segar dari bit, apel, labu atau wortel;
- Bawang segar;
- Rempah-rempah kering dan segar - oregano, mint, basil, lemon balm, thyme, seledri, tarragon, gurih.
Ingat daftar terlarang, itu masih relevan!
Menu ibu menyusui: dari 6 bulan hingga setahun
Bersukacitalah! Anda diperbolehkan untuk sesekali memanjakan diri dengan sesuatu yang dipanggang, tetapi tidak berminyak. Namun, hidangan rebus masih menempati tempat pertama dalam bagan makanan ibu menyusui.
Anda juga dapat mencoba beberapa buah eksotis, serbuk sari, bawang putih, makanan laut, kacang-kacangan dan cokelat. Waktu terbaik untuk percobaan semacam itu adalah pagi hari.
Tetapi produk-produk berikut harus tetap ditinggalkan:
- Susu kental;
- Minuman berkarbonasi manis;
- Krim keju;
- Mayones;
- Margarin;
- Gula rafinasi;
- Makaroni dalam jumlah besar;
- Makanan cepat saji;
- Acar;
- Merokok;
- Semolina;
- Produk sosis;
- Produk setengah jadi;
- Es krim;
- Makanan kaleng.
Ibu menyusui menyusui: dari satu tahun hingga satu setengah tahun
Anda dapat dengan aman kembali ke pola makan biasa. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu beralih ke sumur-kering dan makan sekali sehari. Patuhi diet sehat, karena Anda mungkin sempat memperhatikan efek menguntungkannya tidak hanya pada bayi, tetapi juga pada diri Anda sendiri.
Tentu saja, menyangkal diri Anda dalam masakan favorit Anda tidak mudah, tetapi kesehatan anak Anda sepadan dengan prestasi ini, bukan?
[/ Sociallocker]