Kisah tentang bagaimana meningkatkan fungsi otak tidak boleh dimulai dengan daftar pil terbaik untuk meningkatkan aktivitas neuron. Jauh lebih mudah untuk mengecualikan faktor-faktor yang mempengaruhi otak secara negatif - daripada mencoba merangsang ingatan dengan mengonsumsi obat-obatan.
Kekurangan sejumlah mineral dan vitamin sangat erat kaitannya dengan gangguan fungsi otak - pertama-tama, kita berbicara tentang magnesium, serta vitamin A, E dan D. yang larut dalam lemak. Selain itu, penting untuk melatih otak secara teratur untuk meningkatkan daya ingat - baca metode dalam materi di bawah ini.
// Stimulan aktivitas otak
Penurunan aktivitas otak terutama terjadi pada usia tua - baik dalam kasus demensia dan penyakit lainnya. Namun, meningkatkan fungsi neuron otak bermanfaat bagi semua orang, termasuk remaja - pengembangan memori memungkinkan Anda belajar lebih baik.
Langkah pertama untuk mengoptimalkan aktivitas otak adalah mengendalikan tingkat hormon stres. Kortisol tinggi tidak hanya melanggar ingatan jangka pendek, tetapi juga berkontribusi terhadap terjadinya insomnia - itu, pada gilirannya, sangat mempengaruhi otak secara negatif.
Juga, faktor negatif untuk berfungsinya otak adalah stimulasi berlebihan dengan nikotin - pada akhirnya, aksinya melanggar mekanisme alami dari produksi hormon dopamin. Dengan kata lain, untuk merangsang aktivitas otak, Anda harus berhenti merokok.
// Baca lebih lanjut:
- insomnia - penyebab dan pengobatan
- mengapa kortisol meningkat dan cara menurunkannya
- bagaimana cara berhenti merokok?
Obat untuk meningkatkan fungsi otak
Sebelum minum obat untuk meningkatkan fungsi otak, perlu untuk menghilangkan kekurangan nutrisi umum. Sebagai contoh, hanya 25% orang yang mendapat cukup magnesium setiap hari dengan makanan, mineral utama untuk otak dan sistem saraf pusat.
Selain itu, asam lemak omega-3, terutama yang berasal dari hewan, memainkan peran penting dalam pasokan darah ke otak. Plus, untuk meningkatkan fungsi neuron otak, perlu mengonsumsi kalsium, zat besi, yodium, dan sejumlah vitamin yang cukup - terutama yang larut dalam lemak.
// Baca lebih lanjut:
- magnesium - makanan apa yang terkandung di dalamnya?
- omega-3 harian - bagaimana cara mengambil minyak ikan?
- 20 makanan sehat terbaik
Vitamin dan produk otak
Ada dua kategori produk - beberapa meningkatkan fungsi otak, sementara yang lain memperburuknya. Magnesium yang disebutkan di atas dianggap bermanfaat bagi otak - khususnya, berlimpah dalam kacang-kacangan. Selain itu, buah beri dan beberapa buah mengandung penting untuk kesehatan neuron fitonutrien dan antioksidan.
Ingatlah bahwa antioksidan membantu menetralkan efek pengoksidasi dari radikal bebas - karena radikal bebas ini terkonsentrasi terutama di otak, kekurangan vitamin dan mineral menyebabkan kematian sel-sel otak dan penuaan yang lebih cepat.
Makanan yang berbahaya bagi otak adalah karbohidrat cepat (terutama gula, permen, dan makanan panggang tepung putih) - mereka menyebabkan gangguan produksi insulin yang secara langsung mempengaruhi fungsi otak. Selain itu, lemak trans juga berbahaya baginya - penggunaan regulernya dikaitkan dengan gangguan fungsi memori.
// Baca lebih lanjut:
- nutrisi terpenting - daftar
- karbohidrat cepat - di mana mereka?
- lemak trans - apa salahnya?
Apa yang Anda butuhkan untuk meningkatkan daya ingat?
Nutrisi untuk meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak harus mengandung cukup makanan berserat. Mereka tidak hanya membersihkan tubuh dari racun, tetapi juga merangsang proses pembaruan sel-sel otak - yang berguna untuk daya ingat. Selain itu, meningkatkan kondisi darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Yang paling penting adalah penggunaan antioksidan dan fitonutrien - baik vitamin C, E dan A, serta sejumlah zat yang terkandung dalam sayuran cerah, buah-buahan dan buah beri. Yang paling bermanfaat adalah blackberry, cokelat, sayuran hijau, dan biji chia.
Bagaimana cara meningkatkan memori?
Meningkatkan daya ingat berkaitan erat dengan stimulasi aktivitas otak - baik pada masa remaja maupun dewasa. Dalam pembentukan pengetahuan baru, peningkatan pasokan darah ke otak dan perkembangan koneksi saraf baru tercapai - yang secara langsung meningkatkan fungsi otak.
// Beberapa cara untuk meningkatkan memori dengan cepat pada usia berapa pun:
1. Buat buku harian
- Membuat buku harian tidak hanya mengembangkan kemampuan untuk berbicara tentang diri sendiri sebagai orang pertama (yang memaksa seseorang untuk menganalisis tindakan) - tetapi juga membutuhkan aktivasi fungsi memori untuk menggambarkan peristiwa. Pada akhirnya, itu menstimulasi kerja neuron.
2. Fokus pada apa yang Anda lakukan.
- Berhentilah memahami realitas dari sudut pandang pengamat pasif. Analisis apa yang terjadi pada Anda di siang hari - alih-alih makan makanan secara mekanis di depan TV, makanlah makanan secara sadar.
3. Mainkan game puzzle
- Untuk meningkatkan daya ingat, penting tidak hanya untuk secara pasif mempersepsikan informasi, tetapi untuk menggunakannya untuk menstimulasi permainan logika otak pada smartphone, atau cukup mencoba untuk secara teratur menemukan hubungan atau koneksi dengan objek dan konsep yang sudah dikenal.
4. Belajar bermeditasi
- Pertama-tama, meditasi mengurangi stres dan mengurangi tingkat hormon kortisol (ingat bahwa kortisol tinggi benar-benar menghancurkan otak dan secara signifikan merusak ingatan) - meditasi juga berkontribusi pada pembentukan koneksi saraf baru.
5. Baca lebih lanjut
- Pembacaan sadar adalah salah satu metode utama untuk meningkatkan memori dan fungsi otak, karena ini mengarah pada pembentukan sinapsis baru - bidang kontak khusus antara proses sel saraf. Beberapa studi menyebut tingkat membaca hingga dua jam setiap hari.
6. Berolahraga secara teratur dalam kardio
- Latihan yang paling penting bagi otak adalah latihan kardio teratur - latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Bahkan jalan cepat membersihkan otak dari sisa metabolisme yang terlibat dalam perkembangan penyakit Alzheimer.
// Melanjutkan topik:
- meditasi sederhana untuk pemula
- tingkat langkah per hari - tabel umur
- cardio - mana yang lebih baik?
***
Untuk meningkatkan fungsi otak dan mengaktifkan fungsi memori, penting cara makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Secara khusus, kekurangan magnesium berdampak negatif pada otak - seperti kekurangan serat dalam makanan.
Sumber: fiteven.ru