Seringkali, dalam upaya untuk segera membuang kilogram yang dibenci, kita membatasi diet harian kita sedemikian rupa sehingga kita tidak menutupi bahkan tingkat metabolisme dasar. Tubuh kita, menyadari bahwa "hari-hari hitam" telah datang, masuk ke mode "hemat energi". Artinya, menghemat lebih banyak dan lebih banyak kalori, meninggalkan minimum untuk kebutuhan sendiri. Dan semua - beratnya! Dan kadang-kadang bahkan tumbuh. Karenanya paradoks - kita makan semakin sedikit, tetapi kadang-kadang kita bahkan mendapatkan tambahan kilo. Dan semakin rendah kandungan kalori dari diet, semakin buruk metabolisme.
- Ada beberapa cara sederhana, tetapi cukup efektif untuk "meningkatkan" pertukaran tertidur, untuk memberikan tubuh kesempatan untuk melawan pound ekstra dengan kekuatan baru. - saran ahli tetap kami, ahli gizi Lyudmila Denisenko.
1. Mulai makan manusia!
Tentu saja, jangan mulai makan kilogram setelah gram. Tapi tetap saja, makanan apa pun mempercepat metabolisme. Dibutuhkan sekitar sepuluh persen kalori yang Anda bakar per hari untuk memproses nutrisi yang Anda konsumsi. Sebagian besar diet dan program diet tidak sia-sia menyediakan untuk empat atau lima kali sehari dalam porsi kecil. Yang paling penting adalah sarapan dengan benar, karena makanan pagi adalah tombol "aktifkan" untuk metabolisme Anda. Beberapa produk atau komponennya mampu menstimulasi metabolisme utama dengan lebih kuat (lihat. Penting)
2. Cinta untuk bergerak.
Setiap aktivitas fisik, apakah berjalan atau bersepeda, berenang atau menari, mendorong pembakaran lemak - dan selama hampir satu jam setelah berhenti. Paling disukai adalah latihan kekuatan yang meningkatkan pertumbuhan otot, karena otot membutuhkan pengeluaran kalori bahkan saat istirahat! Artinya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap menit di siang hari, terlepas dari apakah Anda berolahraga atau hanya menonton TV. Karena itu, ada baiknya mempercepat laju metabolisme dengan latihan teratur dengan beban. Dan ingat, untuk menghabiskan kalori, Anda bahkan tidak memerlukan latihan khusus, klub kebugaran mahal dan seragam olahraga eksklusif dari merek-merek terkenal. Setiap gerakan cocok, alih-alih beban, Anda dapat menggunakan botol air, misalnya. Yang utama adalah bergerak!
3. Lakukan pijatan.
Setiap jenis pijat (anti-selulit, olahraga, vakum, bahkan pijat sendiri di rumah) secara sempurna merangsang sirkulasi darah, drainase limfatik, yang sangat mempercepat metabolisme.
4. Suka sauna.
Serta mandi biasa atau inframerah, yang meningkatkan aktivitas seluler, memberikan respirasi bebas pada kulit sebagai organ independen, menghangatkan tubuh, membuka pori-pori, meningkatkan sirkulasi dalam sel dan menstimulasi metabolisme.
Selain itu, mandi air panas (durasi 5-10 min) dan shower kontras, yang juga mempercepat metabolisme.
5. Minum lebih banyak air.
Air merupakan partisipan penting dalam proses metabolisme dalam tubuh manusia. Air menekan nafsu makan dan membantu menarik lemak yang tertunda ke dalam metabolisme. Air adalah matriks kehidupan, dasar metabolisme. Kekurangan air secara signifikan dapat memperlambat metabolisme - karena tugas utama hati dalam hal ini adalah mengembalikan cadangan cairan dalam tubuh, dan tidak membakar lemak.
6. Tidur dengan nyenyak.
Tidur nyenyak berkontribusi pada pembaruan sel-sel otak, produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh, yang mempercepat metabolisme dan, karenanya, membakar kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.
7. Berjalanlah lebih banyak.
Apalagi sekarang, di musim semi. Sinar matahari dan udara segar meningkatkan aktivitas manusia, mempercepat metabolisme dan menstabilkan serta mengaktifkan kekuatan pelindung.
8. Berteman dengan aromaterapi.
Misalnya, minyak esensial juniper membantu meredakan nyeri otot, melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Ini dapat ditambahkan ke krim pijat atau hanya untuk menghirup bau.
9. Jadilah optimis.
Stres melepaskan asam lemak yang didistribusikan kembali melalui sistem peredaran darah dan disimpan dalam lemak. Belajar untuk bersantai setelah seharian bekerja keras - mandi air panas yang sama, pijat diri atau yoga akan membantu dalam hal ini.
10. Sering berhubungan seks!
Seks mempercepat metabolisme, karena dengan orgasme darah sangat jenuh dengan oksigen, nutrisi jaringan meningkat dan, akibatnya, metabolisme dipercepat.
PENTING!
Zat yang diperlukan untuk pertukaran kami
Protein. Untuk berasimilasi protein makanan menghabiskan tubuh dimana lebih banyak waktu dan energi daripada operasi yang sama untuk karbohidrat dan lemak yang mudah dicerna. Menurut ahli diet Amerika, proses pencernaan protein mengaktifkan pengeluaran energi tubuh (yaitu, pembakaran kalori) hampir dua kali. Efek ini didasarkan pada semua diet protein, tetapi jangan terlalu bersemangat - kelebihan protein dalam diet juga memiliki banyak kerugian.
Karbohidrat + serat. Karbohidrat dalam kombinasi dengan serat dicerna cukup lambat, mempertahankan tingkat insulin dalam darah selama beberapa jam. Ketika tingkat insulin dalam darah mengalir, tubuh melihat ini sebagai tanda yang mengkhawatirkan dan mulai mengumpulkan cadangan lemak strategis untuk berjaga-jaga. Dan jika indikator ini dalam urutan, tingkat metabolisme meningkat sebesar 10%, dan kadang-kadang lebih.
Makanan nabati. Seperti diketahui, vegetarian memiliki metabolisme yang dipercepat. Pada saat yang sama, lebih banyak energi dihabiskan untuk makanan mentah. Masukkan dalam diet Anda ke 80% makanan nabati. Buah-buahan yang mengandung asam buah dan enzim tanaman juga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan ekstra, membantu metabolisme dalam tubuh. Grapefruit dan lemon meningkatkan pencernaan, meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.
Asam lemak Omega-3. Mereka mengatur tingkat leptin dalam tubuh. Menurut banyak peneliti, hormon inilah yang bertanggung jawab tidak hanya untuk tingkat metabolisme dalam tubuh, tetapi juga untuk keputusan mendasar tentang apakah akan membakar lemak saat ini atau untuk menyimpannya. Produk terbaik dengan kandungan tinggi asam lemak omega-3 adalah ikan berlemak, biji rami dan minyak dari itu, brokoli, kacang-kacangan, kubis Cina, kembang kol dan kenari.
Vitamin B6 dan vitamin B lainnya. Mereka benar-benar mempercepat metabolisme dalam sel. Sertakan dalam makanan diet Anda yang mengandung penolong kecil ini: daging, hati, ikan, telur, roti gandum, kacang polong, pisang, beras merah, kacang dan ragiekstrak.
Asam folat. Ini mempercepat metabolisme dalam tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu membersihkan. Terkandung dalam wortel, sayuran berdaun hijau, hati, kacang polong, telur, produk gandum, ragi, jus jeruk, dan kulit gandum,
Chrome. Ini membantu mengolah lemak dan karbohidrat, mengatur asupan gula di dalam darah. Sumber utama adalah roti dari tepung gandum, sayuran, kacang-kacangan, sereal
Kalsium. Juga mempercepat metabolisme. Sebagai hasil studi ahli gizi Inggris bersaksi, para pengidap dari kelebihan berat badan, yang meningkatkan asupan kalsium harian untuk 1200-1300 mg, membuang berat badan dua kali lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang menerima kalsium dalam tarif harian biasa. Carilah kalsium dalam susu, keju cottage, keju, kedelai, kuning telur.
Yodium. Ini mengaktifkan kelenjar tiroid, yaitu, ia juga mempercepat metabolisme. Banyak yodium ditemukan dalam kale laut, makanan laut, dan bahkan dalam apel. Jika Anda mengunyah keseluruhan 6-7 sehari, Anda akan mendapatkan tarif harian.
Kopi, teh hijaumengandung kafein. Mereka juga mempercepat metabolisme dengan 10-16 persen, memfasilitasi pelepasan asam lemak darilemak jaringan.
Bumbu dan rempah-rempah. Hampir semuanya meningkatkan detak jantung dan meningkatkan suhu tubuh. Jadi, misalnya, sebagian dari makanan pedas, berkat capsaicin - zat yang memberikan ketajaman lada, mempercepat metabolisme sebesar 25 persen.