Nan ritm modèn nan lavi, estrès ka afekte psyche a tèlman fòtman ke ou gen al goumen pa ak yon atitid move ak fatig, men ak atak yo panik ki pi reyèl ki devlope nan apeprè 40% nan popilasyon an nan yon gwo vil. Natirèlman, èd nan yon espesyalis pa pral fè mal, men sa yo dwe fè nan moman sa a anpil lè atak la te pase nan lari a oswa nan yon plas piblik? Ann chèche konnen.
Nou respire dousman
Youn nan teknik ki pi popilè yo respire. Ou te pwobableman remake ke nan yon sitiyasyon estrès, pou l respire vin prèske de fwa pi vit, paske nan ki se tout kò a overstrained, pote atak la panik nan yon nivo nouvo. Kalme nan yon sitiyasyon konsa, jan ou konnen, se pa fasil. Bagay ki pi enpòtan an se imedyatman pran kontwòl nan respire ou le pli vit ke ou santi ou enkyetid la pwochen. Fèmen je ou, pran souf long dousman ak respire egalman long nan bouch ou. Sa a pa pral bay sèvo ou ale-a pi devan yo bati enkyetid.
Sak papye
Anpil te tande, men se pa tout moun ki te eseye, byenke metòd la se byen popilè ak sikològ. Si ou konnen ke enkyetid se konpayon souvan ou, ak atak panik yo depase pi plis ak plis dènyèman, pran yon sache papye avèk ou nan ka sa a: ralanti respire nan sak la anpil diminye nivo a estrès nan yon sitiyasyon kritik. Men, ou ka fè san yo pa sak la tèt li, jis pliye pla ou nan yon bato ak respire nan yo, men efè a pral mwens pwononse.
Pinching jansiv
Pou mete li tou senpleman, yon braslè kawotchou regilye, men toujou sere. Metòd la byen efikas si ou pa sèvi ak li souvan epi kò a pa te gen tan jwenn abitye ak li. Liy anba la se ke nan yon sitiyasyon kritik, ou rale elastik la sou ponyèt ou otank posib epi klike sou po ou - sansasyon nan douloure imedyatman chanje atansyon lwen objè a nan alam.
Nou konte
Lè eta panik la pa t 'gen tan yo grandi, eseye reviv tèt ou pa konte: men isit la li enpòtan pa sèlman nan konte nan tèt ou, men jwenn objè nan vwazinaj imedya a, machin sou gran wout la yo se pafè, ralanti ak tou dousman konte tout machin pase, li se menm pi bon yo make yo nan paralèl koulè pou distrè sèvo a otank posib.
Sous: www.womanhit.ru