Ki jan vant la sanble apre livrezon ap dirèkteman depann sou fòm fizik la nan fanm lan pandan ak anvan gwosès la.
Fanm ki regilyèman peye atansyon sou kondisyon fizik oswa yoga pratik, evite twòp pran pwa, pafwa montre yon vant plat pa tan an nan egzeyat nan lopital la oswa apre youn oubyen de mwa san yo pa nenpòt efò adisyonèl.
Young manman, ki te peye atansyon ti kras nan aktivite fizik yo, fè fas a yon lòt sitiyasyon. Apre nesans, vant se tankou yon boul kònen paske misk yo febli tou dousman tounen vin jwenn nòmal. Lestomak la relativman sere boulon sèlman apre twa a kat jou, pafwa yon ti tan ankò. Sa a se pa yon devyasyon, men yon temwayaj de indisponibilité nan misk yo nan vant ak laprès nan charj yo. Pou retire tankou yon vant apre yo fin bay nesans yo pral mande pou efò.
Karakteristik nan vant la apre akouchman
Premye rezon ki fè pou kenbe yon vant gwo apre nesans yon timoun se yon matris etann. Nan ka sa a, kò a pral rezoud pwoblèm nan sou pwòp li yo: yo pral matris la ap redwi a gwosè orijinal la nan yon koup la mwa, ki pral oblije rete tann tou dousman. Fòmasyon fizik la nan ti fi a anvan livrezon bay yon restorasyon konplè nan vant la natirèlman apre yo fin matris la redwi a gwosè nòmal.
Rezon ki fè dezyèm se nan misk. Gwosès bay misk yo nan vant la yon chay fò, paske nan sa yo yo anpil lonje. Pou ton misk yo nan vant yo pral mande pou egzèsis fizik, ki nan adisyon pral retire kouch grès la, ki te fòme pandan gwosès yo pwoteje timoun nan.
Rezon an twazyèm se po a lonje. Chak timoun, devlope nan vant manman an pou nèf mwa, ap grandi anpil. Po a nan yon moun se elastik, ak pandan gwosès kò a fanm pwodui òmòn ki Anplis de sa ogmante elastisite a pou devlopman kòrèk timoun nan. Apre livrezon, po a lonje pa ka imedyatman retounen nan eta natirèl la, sa a pral pran tan.
Fason prensipal yo nan pwòp vant la apre akouchman
Fason popilè nan pwòp vant la apre akouchman gen ladan masaj, egzèsis fizik, nitrisyon apwopriye ak pwosedi kosmetik.
Nan absans yon alèji nan remèd fèy yo, perfusion yo te fè. Cowberry fèy ak Barden retire depase likid nan kò a, len diminye apeti. Longè kou a ak karakteristik preparasyon an, gade pakè yo. Tanpri sonje ke pwosedi sa yo pa gen dwa pandan laktasyon.
Egzèsis fizik okipe plas an premye, nan mitan vle di ke pwòp vant la apre akouchman. Fizik fè egzèsis pa nesesèman vle di jwe espò nan jimnastik la oswa nan kay la. Mache sou eskalye, danse ak mache long tou boule kalori ak ranfòse misk yo.
Sezaryèn fanm seksyon refè dousman, nan ka sa a, retire vant la apre akouchman fè egzèsis jeneral, rejim alimantè ak masaj nan yon fwa pa pral travay, paske de premye mwa yo nan ti fi yo yo rekòmande yo mete yon bandaj, ak Lè sa ak anpil atansyon kontwole sante a. Nan ka sa a, pwoblèm yo nan debarase m de vant la yo te rezoud avèk èd nan doktè yo anpeche konplikasyon. Metòd popilè nan pwòp vant la apre akouchman nan seksyon sezaryèn yo naje ak masaj ak lwil natirèl.
Ti fi ki ap bay tete dwe manje ekilibre, ak alimantasyon pèdi pwa yo pèmèt sèlman pou manman ki pa bay tete.
Ede retabli vant la fin vye granmoun fòm nan fini, krèm ak konprès. Mwatye yon èdtan vlope ak siwo myèl cho, anrichi po a ak eleman tras, ogmante sikilasyon san nan tisi, ak konprès soti nan orti pral ankouraje boule nan grès anba.
Nan famasi, anpil kosmetik modèn yo itilize ede amelyore ton po, nan mitan yo li rekòmande yo chwazi ki gen vitamin A ak E, ji aloès oswa lwil oliv.
Retire vant la apre akouchman ede konpresyon netl la. Pou preparasyon li yo, de kiyè nan chodyè sèk yo vide ak yon vè dlo, ak Lè sa a, kenbe sou chalè ki ba pou dis minit. Se dekoksyon la ki refwadi ki vlope nan kouch plizyè nan twal gaz epi li mete sou vant la. Top ak yon sèvyèt epi kenbe pou yon demi èdtan.
Sistèm nan nan egzèsis, ki fèt yo netwaye vant la apre akouchman, divize an entèval tan soti nan fasil difisil. Nan chak etap, nouvo egzèsis yo te ajoute, si ou santi ke ou pa pare pou yo, fè yo anvan yo pi lontan pase rekòmande nan egzanp lan, sonje ke chak òganis mande pou yon apwòch endividyèl. Ou ka kòmanse klas si pa gen okenn kontr, konplikasyon ak pwoblèm sante.
Egzèsis debaz ki netwaye vant la apre akouchman an
I. Senk jou apre livrezon
Avèk akouchman natirèl. Fè egzèsis san yo pa resevwa soti nan kabann nan.
1. Kò a se nan yon pozisyon orizontal sou do a. Rilaks, pye ou pliye, men ou yo sou vant ou. Nen yon souf ralanti, an menm tan an, rale nan vant la. Ralanti ekzalasyon nan bouch la akonpaye pa detant konplè nan kò a. Fè egzèsis pou l respire de fwa pa jou pou senk repetisyon.
2. Vire alantou bò kote ou. Dousman respire, ansanm arching do l ', li fè desen nan vant li, rann dousman. Si ou pa santi chay la, kenbe vant la trase pou twa segonn anvan yo eksite. Fè twa repetisyon, kouche sou bò opoze a epi fè aksyon yo ankò.
3. Kò a se nan yon pozisyon orizontal sou do a, bra yo ap dekontrakte ak kouche respire ansanm kòf la. Sere boulon laprès la ak fè leve nan pati a basen moute sou enspirasyon, fòtman peze ren an nan kabann lan. Kòmanse ak senk repetisyon.
4. San yo pa chanje pozisyon an, sere boulon zòtèy pye yo epi rale an vire nan tèt yo ak nan tèt yo. Fè sèt mouvman ak zòtèy ou goch ak sèt - kont.
5. Jwenn soti nan kabann, dwat tounen ou, janm yon ti kras apa. Thorne zepòl yo, Lè sa a, soulaje estrès la akimile, souke men yo.
Nan seksyon sezaryèn tout egzèsis yo te pote soti nan pozisyon tendans.
1. Dousman rale chosèt yo sou tèt ou ak sou tèt ou senk fwa.
2. Peze jenou ou nan kabann lan pou de segonn, ak Lè sa a, detann. Èske senk repetisyon.
3. Souch misk yo nan bounda yo, kenbe nan tansyon pou jiska twa segonn, Lè sa a, detann.
4. Fè efektif la ak ekstansyon nan pye yo, dwa a ak bò gòch nan vire. Sou chak janm, fè egzèsis la senk fwa, pran yon ti repo ak fè senk plis repetisyon.
5. Pran gwo souf ak eksitasyon dousman, eseye trase nan vant ou.
II. Jiska sis semèn
1. Chita sou yon chèz. Janm fè aranjman pou jenou ou yo nan yon distans kenz santimèt, mete men ou sou tèt. Sou respire, trase nan vant ou ak ark do ou, detann jan ou rann souf. Kòmanse egzèsis la ak senk repetisyon, piti piti ogmante a ven.
2. Chita sou yon chèz, mèg sou chèz la nan do a, koud Bent. Lean bak nan 30º, wonn do a ak detire vant la, Lè sa a, tou dousman leve jenou gòch la leve. Dousman bese desann jenou gòch la, tou dousman leve dwat la. Souf se kalm. Piti piti, chay la ogmante de dis repetisyon pou ven. Pou ogmante chay la, pa rès men ou sou yon chèz, men rale li soti nan devan ou.
3. Kanpe tou dwat, pye lajè zepòl apa, jenou bese, mete men ou sou ren ou. Lè ou respire, ark tounen ou ak souch misk yo nan laprès la, nan pozisyon sa a, kenbe pou senk segonn. Premyèman, pa plis pase sèt repetisyon, piti piti chay la ogmante a ven.
4. Chita sou yon chèz, gaye janm ou lajè. Mèg, jete tèt ou ak bra desann, santi detant la. Gradyèlman monte: dwat seksyon an lonbèr san pwoblèm, humerus la, epi, finalman, leve tèt la. Repete glise a jiskaske misk yo konplètman rilaks.
III. Sis semèn - twa mwa
1. Manti sou do ou ak jenou ou Bent. An menm tan an detache tèt la ak pati anch soti nan sifas la, tension laprès la. Pou konplikasyon, pran senk segonn. Èske fè egzèsis kat fwa.
2. Lè ou nan menm pozisyon inisyal la, fòse laprès la ak detire men dwat la sou talon pye gòch la, Lè sa a, vis vèrsa. Fè dis repetisyon.
3. Chita sou planche a, jenou bese ak bourade nan pwatrin lan. Men detire pi devan epi kòmanse piti piti devye tounen, pandan y ap redresman pye ou. Lè mwatye chemen nan eta a nan "kouche" se pase, ak vitès la menm monte tounen. Repete fè egzèsis kat fwa.
IV. Twa a sis mwa
1. Egzèsis "Bisiklèt". Li se te pote soti nan yon pozisyon supine, pye nan yon ang 90º, jenou yo bese. Choute pye ou nan yon sèk, tankou lè monte yon bisiklèt. Kòmanse avèk dis repetisyon.
2. Ale nan bò dwat la. Bra nan dwa se bese, koud bra a sou planche a, palmis la repoze tèt li. Men gòch repoze sou planche a nan nivo vant lan, janm ansanm. Leve pye yo egal, tension misk yo nan laprès la, epi kenbe pou kat segonn. Fè senk repetisyon sou chak bò.
3. Chita, pliye jenou ou ak laprès kont vant ou, men nan devan ou. Kouche atè a, redresman pye ou ak apiye anba do ou. Pou yon koup la segonn, kouche dekontrakte sou planche a, Lè sa a, kòmanse monte nan pozisyon an kòmanse, san yo pa ogmante vitès la. Fè sèt repetisyon.
Kenbe sou jenou ou, men ou detire, kenbe do ou dwat. Avèk yon ekzalasyon, fòse misk yo nan kòf la ak tou dousman devye bak nan senk segonn. Repete pant lan sèt fwa.
5. Kouche sou do ou ak pliye jenou ou, men nan seri a dèyè tèt ou. Avèk yon ekzalasyon, leve manton ou a, fòse laprès la epi eseye jwenn jenou gòch la avèk koud dwat ou, san yo pa leve pye ou soti nan etaj la. Deplase tou dousman nan travay soti misk yo. Fè senk repetisyon nan chak direksyon.
V. Sis mwa
Peye atansyon ke charj plen sou laprès la yo gen dwa sèlman si pa gen okenn pwoblèm ak kolòn vètebral la.
Règ prensipal la: misk yo nan laprès la toujou ap kenbe nan sispens, ak tout egzèsis ki fèt pandan y ap eksite.
1. Ale desann sou tout four, ak yon ekzalasyon, pli do ou otank posib epi trase nan vant ou, ap eseye "baton" li nan kolòn vètebral la. Nan pozisyon sa a, rete pou kat segonn. Fè 5-10 repete.
2. Chita tou dwat, etann pye ou nan devan ou, sipò sou men ou dèyè. Altènativman, leve janm ou, kenbe li nan pozisyon an leve soti vivan pou kat segonn. Fè 5-7 repete.
3. Kouche atè a. Men yo elve nan kote sa yo, jenou bese ak bourade nan pwatrin lan. San yo pa koube jenou yo, leve pye yo vètikal ak altène enklinezon nan bò dwat ak bò gòch, manyen etaj la. Fè repetisyon 7-10.
4. Bay manti sou planche a, ogmante zam ou pèpandikilè nan kò a. Se dèyè a byen sere etaj la. Ant je pye yo, peze liv la, epi peze jenou yo nan vant lan. San yo pa leve jenou ou soti nan vant la, ogmante janm ou ak fè mouvman sikilè, ap eseye ogmante reyon an ak chak sèk.
5. Bay manti sou planche a, fè "sizo" fè egzèsis la, k ap deplase janm yo long nan direksyon vètikal ak orizontal nan mosyon kwa.
6. Kanpe sou jenou ou, leve men dwat ou leve, rale kò a dèyè li. Kouri twa pant sou bò gòch la. Lè sa a, repete egzèsis la nan direksyon opoze a. Fè sèt repetisyon.
Ki jan yo retire vant la apre akouchman? Sijesyon itil:
Kantite kalori depase konsomasyon. Kò a nan yon defisi nan kalori konsome enèji nan magazen yo grès nan kò a, ki mennen nan yon pèdi pwa gradyèl. Boule kalori nan jimnastik la ak nan biznis chak jou: mache ak yon pousèt ak k ap grenpe mach eskalye yo. Bagay la prensipal se pa yo chita toujou.
2. Bay tete. Pwodiksyon an nan lèt pa yon kò fi mande pou enèji adisyonèl, dapre kalori 500 chak jou. Lè bay tete, kò a pwodui oksitosin nan òmòn, ki bay kontraksyon an matris ak retounen vant la apre nesans rive nan gwosè orijinal li.
Mwens kalori vid.
Pa manje manje ki pa ba ou enèji: idrat kabòn senp, sik ak danj danjere. Fè rejim alimantè a dwa ki baze sou sereyal grenn antye, diri mawon ak Bran.
4. Yon anpil pwoteyin ak vejetasyon.
Bay rezèv la nan vitamin ak eleman tras nan kò a avèk èd nan epina ak bwokoli chou. Ranplase dous pou bannann ak pòm ki gen potasyòm, vitamin C ak asid folik.
5. Manje mwens, men pi souvan. Divize rasyon an chak jou nan senk resèpsyon kòrèkteman ekilibre.
6. Pa manje anvan ou ale nan kabann.
7. Bwè dlo. Dlo ap ede retabli apre akouchman epi yo pa pral kite ou melanje moute grangou ak swaf dlo, ki pral diminye konsomasyon nan kalori.
8. Kòrèk nitrisyon dwe konbine avèk espò, li pral retire vant la apre yo fin bay nesans twa fwa pi vit.