San dout, ti fi ak bèl fòm rèv nan yon Mens, kò sere.
Epi li pa jis sou bote ekstèn ak estetik, men tou, nan dezi a yo santi yo légèreté a, dezi a debarase m de pwoblèm sante ki akonpaye moun ki obèz.
Oke, si ou vle Reyajiste soti nan 2 5 kilos nan pwa depase - nan ranmase yon rejim alimantè enteresan ase pou kapab kenbe siksè akademik kò a, chwazi fè egzèsis, ki vize a kote ki gen pwoblèm.
Ou ka reyalize rezilta a nan yon koup la semèn, Lè sa a, ou pral sèlman gen ranje li.
Ak sa pou fè pou moun ki bezwen jete nan pi plis, pou egzanp, 20 kg? E ankò, pa grangou tèt ou epi ou pa tcheke kò a ak egzèsis egzèsis fizik pou plizyè mwa? Ann figi konnen kouman pou efektivman pèdi pwa sou 20 kg san limit strik ak ki jan yo konsolide rezilta yo reyalize.
Kouman pèdi pwa sou kg kg nan kay: motivasyon
Li klè ke li pral sou nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis, men sa a se pa bagay prensipal la nan batay kont obezite. Yon aspè enpòtan nan nenpòt pèdi pwa se motivasyon. Yon rezon bon se yon gwo etap nan direksyon pou reyalize objektif sa a.
Moun, kondwi pa yon lide abstrè nan vle a, ki se gouvène pa divès kalite feblès, raman reyalize nenpòt rezilta. Anjeneral, dezòd rive nan premye etap yo.
Ti fi ak fanm ki ap abitye pwofite emosyon, estrès la, annwi se pa ase jis vle di, "Mwen vle pèdi pwa." Nan yon sèl dezi pa ale lwen, pi bonè oswa pita ap ap afekte fatig, chimerik, grangou, ak san yo pa motivasyon apwopriye nan moun ki pral fòse yo goumen pa sèlman obezite, men tou, ak yon atitid move.
Se konsa, nan lòd pa sèlman reyalize objektif la, men tou, nan konsolide rezilta yo, yon motivasyon fò ak byen klè konsyan bezwen pati ak wout la fin vye granmoun nan lavi pou tout tan.
Motivasyon ki pi fò ki ka kraze kò yo ak mennen nan rezilta a vle:
• Tankou nèg la. Li klè ke premye bagay ki atire atansyon a nan fè sèks opoze a se yon figi entelijan ak bote. Epi kite yo di ke kontantman se pa nan bote, men nan nanm nan - li se pi bèl gade nan kò a ki pote plezi ayestetik nan je la.
• Jwi tèt ou. Gen yon ekspresyon fèm: "Si ou vle yo te renmen, renmen tèt ou." Natirèlman, li nan plis bèl gade nan vant plat ou, bounda elastik, olye ke sou esplike yo angrese. Epi ou reyèlman vle gen kè kontan lè wap chèche tèt ou nan glas la?
• Kòmanse lavi nan grate. Pi bonè oswa pita, nan lavi nenpòt moun, yon pwen vire vini lè li parèt nan lavi a li te viv, evalye aksyon l 'ak reyalizasyon. Lè sa a, souvan, gen vini yon konpreyansyon ke li lè nan penti lavi nan koulè nouvo klere, epi yo kòmanse nan kò ou.
• Abilite pou abiye nan nenpòt bagay ou renmen; mache sou plaj la, nan pisin lan, pa vlope nan yon pareo; kapasite nan kouri, sote, dans.
Motivasyon efektif pou tout moun ka pwòp yo, rezilta a pral yon sèl - siksè nan objektif la deklare - separe ak kilogram rayi.
Kouman pèdi pwa sou kg kg nan kay: ki kote yo kòmanse
Lè ou te deside sou motivasyon an ak reyalize ke ou vle pèdi pwa pou rezon bon, epi yo pa paske ou bezwen yo dwe tankou tout lòt moun, ou ka ale dirèkteman nan pèdi pwa nan kay la.
Ki kote yo kòmanse?
1. Deside sou objektif la ultim, - ki pwa se pa ou, konbyen kilogram ou bezwen debarase m de, ki sa ki ta dwe rezilta a? Si ou konnen an davans sa ki fè efò pou, li pral pi fasil jwenn la.
2. Deside ak rejim alimantè a, ki ou pi renmen ak kont ki kò ou pa pral anpil rebèl. Toujou, li pi difisil, pou egzanp, kenbe tèt ak yon rejim alimantè ki baze sou itilize nan pwodwi fèrmante lèt, si yo pa janm gen eksperyans yon renmen espesyal pou yo. Petèt ou se yon fanatik nan pwodwi vyann oswa fwi? Lè sa a, chwazi yon rejim alimantè pou tèt ou, kote ou pral manje manje ou pi renmen pandan y ap pèdi pwa.
3. Chwazi egzèsis fizik, konsantre sou zòn pwoblèm yo. Pa nesesèman yo dwe ensuporableman fatige, menm minit 10 pou chak jou nan fòmasyon entansif pral pote pi plis rezilta pase restriksyon nan abityèl nan manje.
4. Jwenn yon kaye bèl, kote ou pral anrejistre reyalizasyon ou, balans etaj, ak lòt ti bagay ki pral ede ou ranmase epi konsantre sou objektif la.
5. Chwazi jou a nan semèn nan, Lè ou etap pou pi devan pou rankontre nouvo kò ou. Bagay pwensipal lan, pa kite moman sa a nan Lendi, semèn pwochèn, apre jou ferye a - li ka ale sou pou tout tan. Byen detèmine pou konbyen tan ou ta renmen reyalize rezilta a - jan ou obsève, ou pral wè klèman reyalizasyon ou yo, konbyen ou te deja pase ak ki kantite ou te kite.
Kouman pèdi pwa sou kg kg nan kay: chwa nan rejim alimantè
Ki pi popilè ak efikas pou alimantasyon jodi a yo se sistèm nan "Mwens 60", "Senk pati" ak yon rejim alimantè rele "Sistèm".
Sistèm "Mwens 60"
• Rejim alimantè a baze sou de regleman: redwi kantite manje konsome ak konfòme li avèk rejim alimantè a.
• semèn nan premye se sistèm nan fèt pou sèvi otuchivanie tèt li pwodwi danjere: vyann, pwodwi farin frans, gra ak manje dous, fòtman manje pikant ak sale.
• Sa ki anba la se anseye kò a resevwa manje maten, menm si gen maten an pa gen okenn dezi. Plat nan farin avwàn, yon sandwich nan pen RYE ak poul, yogout - kèk asyèt senp pral bay fòs ak enèji pou jounen an antye ak dezi a bat koupe yon èdtan yo manje yon bagay fò anpil bon plat, men danjere.
An jeneral, sistèm lan "Mwens 60" pèmèt ou manje délisyeuz ak divès, sèlman ou bezwen respekte limit sèten:
• Jiska èdtan 12 nan jounen an ou ka manje tout bagay.
• Apre 12 li se entèdi yo manje gra, fri, flou, dous.
• Dine ta dwe konpoze de zwazo yo, vyann oswa pwason ak Buckwheat oswa diri. Pòmdetè ak pasta yo entèdi. Desè ka nenpòt legim ak fwi.
• Dine pèmèt jiska 18.00 oswa 20.00, depann de konbyen lajan ou ale nan kabann. Fwi ak pwodui sour-lèt yo pèmèt, ak itilize nan sereyal tou se akseptab, men san yo pa konpozan vyann.
Rejim "Senk pati" oswa "Rejim № 5"
Sistèm sa a se pi rijid an konparezon ak rejim alimantè a anvan yo. Prensipal prensipal li se ke nenpòt ki repa yo ta dwe konpoze de yon plat ki pa gen plis pase yon pwodwi ki soti nan senk pati diferan.
1. Grès - pwason, ki gen Omega-3 grès, nwa, oliv oswa oliv.
2. Idrat kabrit - sereyal (pitimi, pèl lòj, Buckwheat, diri). Kwit oswa bouyi, legim konpòte. Fwi.
3. Pwoteyin - poul, bèf, fwidmè, pwodui sour-lèt.
4. Fib - bran pen.
5. Bwason - frèch squeezed pòm oswa ji Citrus, fwete, ti.
Nan jou a ta dwe gen omwen ak pa plis pase senk manje, volim nan total de plat la pa ta dwe depase gram 300.
Rejim "Sistèm"
Prensip la nan rejim alimantè a se ke ou ka manje anyen, men se pa pi plis pase 1200 kcal pou chak jou. An reyalite, rejim alimantè a pa difisil, bay sa yon moun mwayèn bezwen 2000 kcal chak jou, plis la ou pa pral gen refize tèt ou anyen.
Men, gen tou difikilte yo: ou bezwen klèman konnen kontni an kalori nan pwodwi yo nan fòm kri ak kwit, epi kontwole kantite kalori boule.
Egzanp meni:
• Dejene (200 kilokalori): 80 gram nan tete poul bouyi, 80 gram Buckwheat vapè sòs soya ak yon kiyè oswa yon zongle a sèl, yon sèl tomat, kafe nwa.
• Dezyèm manje maten (148 kcal): 240 ml soup legim (san pòmdetè), de pen, te vèt.
• Manje midi (180 kilokalori): 150 gram nan pòmdetè nan yon inifòm, 100 g nan pwason bouyi oswa kwit, 160 g choukrout, te.
• Ti goute (280 kcal): 80 g diri vapè, 70 g vyann bèf oswa bèf, 100 g cornichons, te.
• Soupe (200 kcal): bannann, yon vè yogout, pen.
Men, pa gen pwoblèm kòman reyinyon efikas yo, li enpòtan pou w aprann yon verite ki senp: apre ou fin pèdi pwa, ou bezwen revize tout rejim alimantè ou ak pran bon sante, bon nitrisyon kòm yon baz. Lè sa a, ou pa sèlman ranje rezilta a, men bliye sou pwa nan kò depase pou tout tan.
Kouman pèdi pwa sou kg kg nan kay: спорт
Si ou vle rezilta a yo dwe pi efikas ak rapid, se konsa ke apre jete nan liv siplemantè, po a pa pann, ak misk yo pa flask, ou dwe fè egzèsis ansanm ak alimantasyon yo. , Egzèsis yo ta dwe fè pou yon ti tan, men regilyèman ak nan fòs plen.
Ralanti vitès nan fè egzèsis ap mennen nan kwasans nan misk, kidonk, ou pa pral santi anpil pèdi pwa, men konnen ke grès ale, li bati mas nan misk. Avèk yon vitès vit - aktivman boule kalori, se pwosesis la nan pèdi pwa akselere, ak vizyèlman li se pi plis aparan, olye ke nan yon vitès dousman.
Kòmanse sesyon an ak cardio-charj - nan kay li nan yon kòd, dans ritmik, sote nan sekans dwat la. Egzèsis sa yo ou ka chwazi, ki baze sou zòn pwoblèm yo. Ranpli nenpòt egzèsis etann retabli ton nan misk apre fòmasyon.
Avantaj ki genyen nan leson sa yo nan kay yo se ke ou pa bezwen pou yo ale nan jimnaz, peye lajan, ou ka pratike nan yon tan ki bon pou ou. Men, gen yon dezavantaj enpòtan: ou bezwen kolekte epi reponn pou kò ou devan tèt ou, pa bay tèt ou yon kanson epi yo pa manke yon sèl jou nan klas yo.
Si ou jwenn li difisil pou jwenn yon egzèsis pou tèt ou, ou ka ale nan yon sesyon kèk ak yon antrenè ki kalifye, kote li pral di ou ki sa yo gade pou ak sa ki entansite ou bezwen fè egzèsis yo.
Kouman pèdi pwa sou kg kg nan yon kayKondisyon sa yo: swen kò
Li klè ke egzeyat la nan tankou yon kantite kilogram pa kapab men afekte kondisyon an po. Se poutèt sa, apa de rejim pandan pwa pwa sou kg kg nan kay la, li se vo konsidere kèk règleman, se konsa ke se kò a ki te fòme bèl ak anfòm.
• Kòm anpil ke li pa ta dezirab jete nan depase pi vit ke posib, pèdi pwa a pa ta dwe depase yon sèl kilogram pou chak semèn. Twò vit pèdi pwa fè mal pa sèlman sou po a, men tou, nan sante.
• Pa eskli nan pwoteyin rejim alimantè e menm grès. Manje a ta dwe ekilibre. Li se defisyans yo nan grès ki lakòz po a sèk, pèdi Elastisite li yo ak Elastisite.
• Kenbe misk nan espò viraj.
• Pa bliye balans dlo a: bwè omwen de lit dlo yon jou.
• Pran yon douch kontras, ki stimul sikilasyon san, pou po a pral fèm ak sere.
• Ale nan sona a yon fwa chak semèn.
• Pa neglije pwosedi kosmetik yo. Peelings ak skrubs èksfolyate po a fin vye granmoun, sa ki pèmèt kwasans lan nan yon epidèm nouvo elastik.
• Aplike krèm, idratan krèm sou po a.
• Massage. Ou pa bezwen yon moun deyò: ou ka pense po ou tèt ou, fwote tèt ou ak yon eponj sèk te fè nan materyèl natirèl. Apre pwòp tèt ou masaj pran yon douch.
Kòm ou ka wè, pèdi pwa sou 20 kg nan kay se byen reyalis, Se sèlman motivasyon ak responsab apwòch nan tout pwosedi ki nesesè. Lè sa a, jis nan kwen an yon nouvo kò entelijan ak yon nouvo lavi. Tout se nan men ou.