Yon douch kontras se yon fason senp ak abòdab ranfòse sistèm iminitè a. Rechèch sijere ke li ogmante rezistans kò a nan frèt ak amelyore kapasite kò a nan thermoregulate - pozitivman afekte sante kadyovaskilè ak nivo ormon.
Ki sa ki egzakteman benefis sante yo nan douch kontras - epi li ede ou pèdi pwa? Ki jan yo pran li kòrèkteman - konbyen fwa ou ta dwe fè li, nan ki lè nan jounen an ak ki dlo ki pi bon fini ak? Douch kontras - avantaj ak dezavantaj, kontr ak danje posib.
// Douch kontras - ki sa li ye?
Yon douch kontras se yon pwosedi pou redi kò a, ki fòme ak altènasyon sekans dlo frèt ak dlo cho. Benefis sante kle li yo se amelyore sikilasyon san ak ogmante disponiblite oksijèn nan tisi yo.
Rechèch montre ke itilizasyon regilye yon douch kontras diminye risk pou enfeksyon viral respiratwa egi¹, epi li benefisye tou pou ton ak elastisite veso sangen yo. An reyalite, anba enfliyans dlo cho, veso yo premye elaji, lè sa a, anba enfliyans dlo frèt, yo etwat.
Yon douch kontras pote benefis patikilye apre fòmasyon fizik - li sispann pwosesis katabolik, bese nivo kortisol epi li gen yon efè pozitif sou pwodiksyon testostewòn nan gason². Sepandan, malerezman, ou pa ka pèdi pwa sèlman avèk èd nan yon douch kontras.
// Li piplis:
- liberasyon myofascial - ki sa li ye?
- asid laktik nan misk - ki jan yo retire?
- poukisa kortisol ogmante - ak ki jan diminye li
Kontrent
Premye a tout, se entèdi pran yon douch kontras si ou gen maladi kadyovaskilè ak pwoblèm ak sikilasyon san (ki gen ladan venn varis) - yon gout nan san presyon ka agrave yo. Kontr gen ladan tou gwosès ak tete.
Anplis de sa, piske ekspoze a dlo frèt ka agrave kou maladi respiratwa, yo pa rekòmande douch kontras nan tanperati kò ki wo. Yon gwoup separe kontr gen ladan domaj supèrfisyèl po.
Ki jan yo pran li kòrèkteman?
Pou jwenn benefis maksimòm sante, yo dwe pran douch kontras regilyèman - omwen 3 fwa pa semèn. Li pi bon fè sa nan maten an - lè yo pran anvan kabann, eksitasyon twòp nan kò a reyalize, ki ka pwovoke lensomni.
Ou bezwen kòmanse yon douch kontras ak dlo tyèd epi fini ak dlo frèt. Anplis de sa, tanperati a ta dwe toujou kenbe modere (pou evite risk pou ipotèmi oswa boule) - jis tankou koule nan dlo. Pami lòt bagay, dirije douch la sou tèt la, figi ak perineum pa rekòmande.
// Kontras douch - enstriksyon:
- Prepare kò a ak dlo tyèd - apeprè 3-5 minit
- Vire dlo fre pou 20-60 segonn
- Limen dlo cho pou 20-60 segonn
- Altènatif dlo cho ak dlo frèt 3 a 5 fwa
- Fini douch kontras la ak dlo frèt
- Fwote po ou byen ak yon sèvyèt
Teknik ak konsèy pratik
Pa janm pran yon douch kontras nan yon chanm frèt oswa nan yon bouyon - depi apre yo fin vide dlo ak kò a byen vit pèdi chalè, sa ka mennen nan ipotèmi. Epitou kontwole kondisyon an nan po a - si li vin twò pal epi kouvri ak boul, ogmante tanperati a.
Sonje tou ke efikasite nan yon douch kontras detèmine pa fòs nan koule dlo a (oswa tanperati maksimòm) - men pa devlope abitid pou fè pwosedi sa a regilyèman. Nan premye semèn nan, kòmanse ak tanperati modere, piti piti fè dlo a pi frèt.
Kontras douch oswa dousing?
Yon douch kontras se yon fason pou prepare kò a pou teknik avanse redi, ki gen ladan dousman ak dlo frèt ak plonje nan yon twou glas. Piti piti, entèval yo pou yo te anba dlo cho ak frèt ka ogmante de 30-60 segonn a 3-4 minit - ki pral vin yon kalite fòmasyon.
Sepandan, pa gen yon repons klè nan kesyon an si yon douch kontras oswa douch se pi bon. Finalman, efè a reyalize varye siyifikativman de moun a moun epi li depann tou de kondisyon fizik jeneral la ak sou tan an nan pwosedi a ak tanperati a nan dlo a.
Remake byen ke etid sou atlèt montre benefis ki genyen nan tou de kontras ak jis douch frèt - nan lòt mo, apre fòmasyon ou ka limite tèt ou nan yon douch fre rapid. Wòl kle a, jan yo te note pi bonè, se regilarite.
***
Douch kontras se yon pwosedi pou ranfòse sistèm iminitè a ak amelyore sikilasyon san nan kò a. Benefis kle li yo se efè pozitif li sou amelyore elastisite vaskilè ak ogmante disponiblite oksijèn - ki ankouraje pwosesis metabolik kolagen an ak elastin nan po a.
Sous syantifik:
Sous: fitseven.com
- Efè douch frèt sou sante ak travay: yon esè kontwole owaza, sous
- Pran yon douch kontras pou ranfòse sistèm iminitè w, lyen
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Tanperati Anviwònman ak Resentèz glikojèn. Int J Sports Med., sous
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Enfliyans imèsyon figi dlo frèt sou reactivation parasympathetic apre egzèsis. Eur J Appl Physiol., sous