Anpil fwa, nan yon efò byen vit voye jete kilogram yo te rayi, nou limite rejim chak jou nou an tankou yon limit ke nou pa kouvri menm nivo nan metabolis debaz. Kò nou an, ka akonpli ke "jou yo nwa" te vini, ale nan "ekonomize enèji" mòd la. Sa se, li konsève pi plis ak plis kalori, kite minimòm lan pou bezwen pwòp. Ak tout - pwa a se! Epi pafwa li menm ap grandi. Pakonsekan paradoks a - nou manje mwens ak mwens, men pafwa nou menm jwenn kilos siplemantè. Ak pi ba a kontni an kalori nan rejim alimantè a, vin pi mal metabolis la.
- Gen plizyè fason senp, men byen efikas nan "SPUR" yon metabolis dòmi, bay kò a yon opòtinite al goumen ak liv siplemantè ak renouvle vigueur. - sijere ekspè pèmanan nou an, nitrisyonis Lyudmila Denisenko.
1. Kòmanse manje imen!
Natirèlman, ou pa ta dwe kòmanse manje kilos apre gram. Toujou, nenpòt manje vitès metabolis. Resiklaj eleman nitritif yo ou konsome pran apeprè dis pousan nan kalori ou boule nan yon jou. Pifò alimantasyon ak pwogram rejim alimantè yo pa pou gremesi ki gen ladan kat oswa senk manje yon jou nan ti pòsyon. Bagay ki pi enpòtan an se pran bon dejene a, paske repa maten an se bouton "sou" pou metabolis ou an. Gen kèk manje oswa konpozan yo ki kapab ankouraje metabolis fondamantal pi fòtman (gade enpòtan)
2. Renmen pou avanse pou pi.
Nenpòt aktivite fizik, se pou li mache oswa monte bisiklèt, naje oswa danse, spurs boule grès - e menm pou prèske yon èdtan apre li sispann. Fòs egzèsis ki ankouraje kwasans nan tisi nan misk yo pi preferab, paske misk mande pou kalori menm nan rès! Sa vle di, plis nan misk ou genyen, plis kalori ou boule chak minit pandan tout jounen an, si ou fè egzèsis oswa jis gade televizyon. Se poutèt sa, li vo vitès vitès metabolik ou a ak fè egzèsis rezistans regilye. Epi sonje, yo nan lòd yo boule kalori, ou pa menm bezwen egzèsis espesyal, klib Fitness chè ak spor eksklizif soti nan mak pi popilè. Nenpòt mouvman ap fè; olye pou yo pwa, ou ka itilize boutèy dlo, pou egzanp. Bagay pwensipal lan se pou avanse pou pi!
3. Fè yon masaj.
Nenpòt kalite masaj (anti-selulit, espò, vakyòm, menm pwòp tèt ou masaj nan kay) parfe stimile sikilasyon san, lenfatik drenaj, ki anpil vitès moute metabolis la.
4. Renmen sona la.
Kòm byen ke beny nòmal oswa enfrawouj ki amelyore aktivite selilè asire pou l respire gratis nan po a kòm yon kò endepandan, kò chofaj, porositë louvri, ogmantasyon sikilasyon nan selil yo ak estimile metabolis.
Anplis de sa, pran basen cho (dire 5-10 min) ak douch kontras, ki tou pi vit metabolis la.
5. Bwè plis dlo.
Dlo se patisipan ki pi enpòtan nan pwosesis metabolik nan kò imen an. Dlo siprime apeti epi li ede metabolize grès ki estoke yo. Dlo se matris lavi a, baz metabolis. Mank dlo ka siyifikativman ralanti metabolis la - paske travay prensipal la nan fwa a nan ka sa a pral retabli rezèv likid kò a, epi yo pa boule grès.
6. Dòmi byen.
Gwo twou san fon dòmi kontribye nan renouvèlman an nan selil nan sèvo, pwodiksyon an nan òmòn kwasans nan kò a, ki akselere metabolis la, epi, kòmsadwa, boule kalori ak mennen nan pèdi pwa.
7. Mache plis.
Espesyalman kounye a, nan sezon prentan an. Solèy ak lè fre ogmante aktivite imen, akselere metabolis ak estabilize ak aktive fòs pwoteksyon.
8. Fè zanmi ak aromaterapi.
Pou egzanp, Juniper lwil esansyèl ede yo soulaje doulè nan misk, dilate veso sangen, kidonk amelyore sikilasyon san ak vitès moute metabolis la. Li ka ajoute nan krèm nan masaj oswa tou senpleman respire sant la.
9. Fè optimis.
Estrès degaje asid gra ki redistribiye nan sistèm sikilatwa a ak ki estoke nan grès. Aprann yo detann apre yon jou difisil - menm beny lan cho, pwòp tèt ou-masaj oswa yoga pral ede nan sa a.
10. Anpil fwa yo fè sèks!
Sèks akselere metabolis la, paske ak san orgasm intense satire ak oksijèn, nitrisyon nan tisi amelyore, epi, kidonk, se metabolis la akselere.
ENPÒTAN!
Sibstans ki nesesè pou echanj nou an
Pwoteyin. Asimile pwoteyin manje depanse kò a kote plis tan ak enèji pase operasyon an menm pou idrat kabòn fasil dijèstibl ak grès. Dapre dyetetik Ameriken, pwosesis la nan dijesyon pwoteyin aktive depans la enèji nan kò a (ki se, boule nan kalori) prèske de fwa. Sa a se efè ki baze sou tout alimantasyon pwoteyin, men se pa zele - yon overabundance nan pwoteyin nan rejim alimantè a tou te gen anpil dezavantaj.
Idrat kabòn + fib. Idrat kabòn nan konbinezon ak fib yo dijere byen tou dousman, kenbe nivo a nan ensilin nan san an pou plizyè èdtan. Lè nivo ensilin nan galon san yo, kò a pèrsu sa a kòm yon siy alarmant ak kòmanse akimile estratejik rezève grès jis nan ka. Men, si endikatè sa a se nan lòd, to metabolik la ogmante pa 10, epi pafwa plis.
Manje legim. Kòm se li te ye, vejetaryen gen yon metabolis akselere. An menm tan an, plis enèji depanse sou manje kri. Mete nan rejim alimantè ou a nan manje nan plant. Fwi ki gen asid fwi ak anzim plant tou pèmèt ou pèdi liv anplis, ede metabolis nan kò a. Chadèk ak sitwon amelyore dijesyon, ankouraje grès boule ak akselere metabolis.
Omega-3 asid gra. Yo kontwole nivo leptin nan kò a. Dapre chèchè anpil moun, sa a se òmòn ki responsab pou pa sèlman pousantaj la metabolis nan kò a, men tou, pou pran desizyon yo fondamantal sou si l ap boule grès nan moman sa a oswa yo akimile li. Pi bon pwodwi ak yon kontni segondè nan Omega-asid gra 3 - se yon pwason lwil, len ak lwil oliv soti nan li, bwokoli, pwa, Chinese chou, chou, ak nwaye.
Vitamin B6 ak lòt vitamin B. Yo reyèlman akselere metabolis la nan selil yo. Mete nan manje rejim alimantè ou yo ki gen èd sa yo ti kras: vyann, fwa, pwason, ze, konplè pen, legum, bannann, diri mawon, nwa ak ledvenekstrè.
Asid folik. Li vitès moute metabolis la nan kò a, ranfòse sistèm iminitè a epi li ede yo Geri. Ki gen ladan nan kawòt, legim vèt vèt, fwa, legum, ze, wholemeal pwodwi, ledven, zoranj ji ak ble ble,
Chrome. Li ede yo trete grès ak idrat kabòn, kontwole konsomasyon an sik nan san an. Sous prensipal yo se pen nan farin konplè, legim, legum, sereyal
Kalsyòm. Epitou vitès moute metabolis. Kòm pwouve sa ak rezilta yo nan syans nan nutrisyonist Britanik, victimes soti nan pwa depase, ki ogmante jou konsomasyon kalsyòm nan 1200 1300-mg, pèdi pwa de fwa osi vit ke moun ki akimile nan kalsyòm nan alokasyon an nòmal chak jou. Gade pou kalsyòm nan lèt, lèt kaye, fwomaj, soya, ze jònze.
Yòd. Li aktive glann tiwoyid, se sa ki, li tou akselere metabolis la. Yon anpil nan yòd yo jwenn nan lanmè chou, fwidmè, e menm nan pòm. Si ou moulen yon antye 6-7 yon jou, ou pral jwenn yon pousantaj chak jou.
Kafe, te vètki gen kafeyin. Yo menm tou yo akselere metabolis la pa 10-16 pousan, fasilite liberasyon an nan asid gra ki soti nangrès tisi.
Epis santi bon ak fèy santi bon. Prèske tout nan yo ogmante vitès batman kè a ak tanperati kò. Se konsa, pou egzanp, yon pòsyon nan manje Piquant, gras a kapsaisin, sibstans ki bay pwav précision li yo, vitès moute metabolis la pa 25 pousan.