Glavni nedostatak bilo koje prehrane je psihička nelagoda: odbijanje omiljene hrane i hrane, samoregulacija, strogu samokontrolu i brojanje kalorija. Dijeta Pierre Ducant, s ove točke gledišta, za svu svoju učinkovitost, vrlo je human - ne zahtijeva potpuno uklanjanje proteinske hrane koja je toliko poznata našem tijelu od prehrane. Štoviše, izbornik o Ducane prehrani uključuje uglavnom proteine, skromnu količinu ugljikohidrata i minimalnu količinu masti. Primjena prehrambenog programa vam omogućuje da brzo riješite višak težine, optimizirajte metabolizam i održavate tjelesnu težinu koja vam je prihvatljiva.
Dijeta je podijeljena u četiri faze:
- napad
- striping,
- konsolidacija,
- stabilizacija.
Trajanje svake od prve tri faze određeno je brojem kilograma kojih se želite riješiti: faza "Napad" da biste izgubili 5 kg, trebat će samo dva dana, faza "Pričvršćivanje" da biste se riješili 50 kg viška kilograma - od 10 do 50 dana. Posljednja faza, "Stabilizacija", bit će najduža faza, omogućujući vam normalizaciju prehrane i osiguravanje optimalne tjelesne težine.
Dukanova prehrana s izbornikom "Napad": koncept tečaja
Polazna faza prehrane je vrsta "šok terapije" - dijeta se sastoji isključivo od proteinskih proizvoda. Trajanje pozornice "Napad" je od dva do deset dana. Opsežan popis dopuštenih proizvoda čine Ducane izbornik na takav način da se pojedini elementi ne dosade.
U ovoj fazi, deficit u prehrani masti metabolizam masnoća - u prvim danima ćete izgubiti težinu brzo, osobno uvjerio u učinkovitost dijete.
Dukan Dijeta "Attack": izbornik za tjedan
Dan I
doručak:
- crna nezaslađena kava, možete s limunom ili začinima;
- jogurta s niskim udjelom masnoća ili skuhavog sira;
- kuhana ili pečena piletina (samo bijelo meso).
ručak:
- govedina pečena začinima;
- jogurt niskog masnog tkiva.
snack:
- štapići od rakova.
Večera:
- lignje, škampi - kuhanje metoda nije osnovni, samo ne pržena: osnovni uvjet za izbornika Dyukanu - nedostatak ulja i masti;
- piletina u začinjenom umaku.
Dan II
doručak:
- čaj;
- omlet na pari;
- lean pršut.
ručak:
- uho.
snack:
- čaj / kava čineći objekte,
- zobena kaša.
Večera:
- jaja, tvrdo kuhana;
- plodovi mora.
Dan III
doručak:
- čaj nezaslađen,
- tofu,
- dimljeni puretina.
ručak:
- piletina na žaru.
snack:
- kolačići zobene pahuljice.
Večera:
- pržena u krušnim mrvicama ribu ili piletinu.
Dan IV
doručak:
- crna nezaslađena kava, možete s limunom ili začinima;
- kajgana;
- tofu.
ručak:
- piletina pečena s jabukama ili narančama.
snack:
- čaj,
- zobasti puding.
Večera:
- uho.
Dan V:
doručak:
- čaj, nezašederenu - izbornik dijeta Ducane isključiti iz prehrane šećera, ne samo na „napade” na njegovo korištenje treba prekinuti za vrijeme trajanja prehrani;
- kuhana ili pečena piletina (samo bijelo meso).
ručak:
- riba s biljem, pari;
- jogurt niskog masnog tkiva.
snack:
- štapići od rakova.
Večera:
- odrezak.
Dan VI
doručak:
- crna nezaslađena kava, možete s limunom ili začinima;
- omlet s zelenilom.
ručak:
- puretina na roštilju.
snack:
- lean pršut.
Večera:
- uho, pečena govedina.
Dan VII
doručak:
- čaj s limunom,
- mesne čipove,
- mekano kuhano jaje.
Ručak:
- odrezak.
snack:
- čaj;
- dimljena riba.
Večera:
- pržena ptica (piletina / purica / prepelica).
Ovo je približan izbornik, pa ako ponuđena jela uključuju one koje vam se ne sviđaju - one se mogu zamijeniti nečim drugima, već samo (!) S popisa dopuštenih proizvoda.
Potrebni element prehrane Dukan "Attack" - izbornik treba sadržavati jednu i pol žlice mekinje dnevno: dijetalna vlakna poboljšavaju pokretljivost crijeva i služe kao izvor esencijalnih kiselina.
Dukanova prehrana: izbornik pozornice "Alternation"
U ovoj fazi prehrane, dijeta se značajno proširuje: dani "proteina" se izmjenjuju s danima proteina i povrća. Dnevna prehrana treba sadržavati dvije (!) Žlice ražnja.
Kao i prije, broj proizvoda nije ograničen, niti proteinska hrana, niti povrće, bilo koja Ducaneova prehrana. Približan izbornik "proteina dana" može se uzeti iz prethodnog odjeljka. Od neproteinskih proizvoda zabranjeno je povrće s visokim sadržajem škroba, ugljikohidrata i masti: krumpir, mahunarke, masline, kukuruz, žitarice i tjesteninu.
Prirodna ograničenja nametnuta Ducanovom prehranom: jelovnik za svaki dan ne smije sadržavati više od kilograma mliječnih proizvoda: prekoračenje ove norme može dovesti do stagnacije crijeva. U proteinske dane možete koristiti žličicu biljnog ulja (za preljev salata), u proteinsko-biljne dane stopa se može udvostručiti.
Treća faza "pričvršćivanja": Što trebate znati?
Najviše pozitivnih i udobnih stadija - omiljenih jela i proizvoda vraćaju se na vaš izbornik. Dukanova prehrana određuje trajanje "pričvršćivanja" za 10 dana za svaku ispuštenu težinu.
Ovo je najopasnije razdoblje prehrane - organizam koji žudi za kruhom, voćem i sirevima, može vrlo brzo nadoknaditi sve izgubljene kilograme!
Ova faza zahtijeva ozbiljnu samokontrolu:
- ne više od jednog posluživanja voća dnevno - pregršt bobičastog voća, naranče, kruške, jabuke;
- ne više od dva komada kruha dnevno, a isključujući bijeli kruh;
- ne više od 40 grama sira dnevno;
- tjestenina, mahunarke - ne više od dva obroka tjedno, bolje je ne koristiti krumpir na sve;
- Jednom tjedno si možete priuštiti serviranje svinjetine ili janjetine.
Ova ograničenja se ne mogu nazvati oštro, možete vrlo izvrsno jesti, bez napuštanja okvira koji postavlja dijetu Dyukanu. Izbornik za tjedan mora nužno preuzeti jedan "protein day" - to je osnovni uvjet za održavanje postignute težine.
Četvrta faza: "Stabilizacija" težine
Osnovni postulati posljednjeg dijela prehrane su samo četiri:
- Pratite opseg "pričvršćivanja" prehrane.
- Izaberite jedan od dana u tjednu "protein" i skrupulozno se pridržavajte ovog režima.
- Svakodnevno jedite tri žlice mekinje (sirove ili kuhane).
- Premjesti više. Ako način rada ili načina života ne dopušta vam da otiđete u bazen ili teretanu - nemojte koristiti dizalice, hodajte barem pola sata dnevno. Ništa nije toliko da akumulira višak težine kao hipodinamija.
U ostatku ste već postigli mnogo. Zato uživajte u rezultatu!