Strogo govoreći, nema jasno definiranog izbornika za ovu prehranu - Elena Vasilievna daje samo opće preporuke o sastavu prehrane. Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane. Njegovo je pravilo odbijanje gladi. Elena V. kaže da je postivanje dopušteno samo u hitnim slučajevima (npr. S pogoršanjem brojnih bolesti, prije ili poslije operacije). Ako osoba nema takvih problema, onda odbijanje hrane može dovesti do neugodnih posljedica. Na pozadini gladi u tijelu, formira se veliki broj dušičnih spojeva koji negativno utječu na zdravlje. Zato se prilikom odbijanja hrane pojavljuju simptomi poput letargije, smanjene učinkovitosti, vrtoglavice itd.
Što bi trebalo biti dijeta? Malysheva nudi jesti pojedinačno: 4-5 jednom dnevno. Važno je samo kontrolirati veličinu dijelova - čaša hrane dovoljna je za puni snack (optimalna težina posluživanja je oko 200 g). Možete izbjeći prejedanje kuhinjske ljestvice. Mali dio korisnih proizvoda dovoljno je da se ne osjećate gladnima za 2-3 sat. Ako smatrate da hrana 200 r nije dovoljna, obmanjivanje tijela i jesti prije jela zelene jabuke. Sadrži malo kalorija, ali djelomično ispunjava želudac. Umjesto jabuke, možete ubiti glad čašom vode.
Malysheva nudi piti prirodne sokove vlastite pripreme (u pakiranim sokovima ima puno šećera i štetnih aditiva). Sok koji se nudi razrijedi se vodom u omjeru 1: 1. Puree iz krumpira Malysheva savjetuje da zamijeni pire krumpir, pripremljen od korisnijih povrća (na primjer, od cvjetače). Osim krumpira, autor prehrane predlaže napuštanje repe i mrkve.
Malyshev upozorava protiv korištenja umjetnih sladila - ne koristi tijela, a neki od njih čak može potaknuti razvoj brojnih bolesti (uključujući i rak). Sljedeća točka, koja diktira prehranu Elene Malysheva za mršavljenje - značajno smanjenje udjela masnoća. Autor sugerira prehrana ispunite salate s limunovim sokom i kuhajte proizvoda u vodi (bez ulja). Posebna opasnost za lik i za zdravlje, prema Malyshevi, su masti životinjskog podrijetla. Nemojte biti zbunjeni i sljedeća točka prehrane - odbacivanje svih vrsta slatkiša, pekarskih proizvoda, alkohola. Takvi su proizvodi tradicionalno isključeni iz prehrane. Još jedan tabu tijekom prehrane postaje polirana riža.
Protein je najvažnija komponenta izbornika. Malysheva savjetuje da će ga primiti s mršavim proizvodima - mliječne masti s masnim udjelom mesa i ribe, mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Kombinirajte meso i ribu samo s zelenilom - od uobičajene kombinacije kaše + meso će morati biti napušten. Trebate konzumirati protein odvojeno od ugljikohidrata.
U početnoj fazi dijeta unos dnevno kalorija ne smije prelaziti 1200 kalorija tijekom vremena treba smanjiti tu brojku do 1000 kcal / dan. Brojanje kalorija je obavezno. Ovaj proces je discipliniran, melodija za uspjeh.
Elena Vasilyevna inzistira na tome da je naše tijelo sasvim razumno sustav. Morate komunicirati s njim, voljeti svoje tijelo i poštivati njegove potrebe. Tijekom jela, morate se mentalno prilagoditi činjenici da je hrana praznik svake stanice našeg tijela. Taj pristup omogućava najučinkovitije korištenje onih korisnih elemenata koji su prisutni u hrani.
Morate jesti u ugodnoj i mirnoj atmosferi. Sve psihološke "stezaljke" i neugodne misli treba ostaviti izvan kuhinje. Ni u kojem slučaju ne možete uživati u pokretu. Morate temeljito žvakati hranu. To ne samo da pomaže jesti brže, nego također promiče punu asimilaciju svega što je korisno u proizvodima. Činjenica da sline već počinje proces obrade - dijeli ugljikohidrate i ne ostavlja im priliku ostati na njihovim stranama. Dugotrajno žvakanje značajno smanjuje opterećenje na probavni sustav i srce, produljenje zdravlje zuba (s procesom na desni aktivno ulazi u krv, poboljšava prehranu tkiva). Prije nego što progutate komad hrane, Malysheva vas savjetuje da izvodite barem 18-žvakaće pokrete.
Najvažniji aspekt Malysheve prehrane je režim pića. Poput mnogih drugih nutricionista, Elena savjetuje da pijete prije jela ili nakon 1-2 sati nakon njega. Fiziološka norma slobodne tekućine je 8 st. po danu.
PREDMETNI IZBORNIK
Dijeta iz Elene Malysheva nema postavljenu izbornik. Kako biste olakšali usmjeravanje, nudimo približnu verziju dnevnog obroka.
• Prvo doručak (8.00) u vodi (zobeno grla vode pahuljice, ohlađena na 90 stupnjeva, i ostaviti 10 minuta), te je smjesa nemasnog kravljeg sira, jogurt i voća
• Ručak (11.00): voće (2 2 vrste komada), na primjer, 2 2 mandarina i jabuka, kruška ili i 2 2 naranče (načelo slatko + kiselo)
• Ručak (13.00): - (. Soje i drugih) proteina proizvodi lakto proteini (mliječni proizvodi i kuhana jaja), životinjski proteini (meso, riba), biljna bjelančevina
• popodnevni snack (16.00): Drugi izbornik doručak (korištenje shema 5-sata ujutro - kako ne bi preopteretiti tijelo treba jesti nešto što je već prisutna u jelovnicima o 5 pet minuta prije)
• Večera (19.00, ne kasnije): salate, povrća, iskusan kiselo-mliječni proizvodi (povrće + zelje + nemasnog kiselog vrhnja, orašasti plodovi, voće + niske masnoće jogurt, itd)
DODATNA SAVJETA
Što ako prehrana koju je razvila Elena Malysheva izgubila svoju učinkovitost? Svaka dijeta neravnomjerno oduzima težinu - u početnoj fazi to se događa brže, a na kraju - sporije. To je zbog složenih biokemijskih procesa koji se odvijaju u našim mišićima. Za guranje procesa opeklina masnoća pomaže redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Budući da Malysheva prehrana ne podrazumijeva gladovanje, sport je sasvim prihvatljiv. Elena Vasilievna svakodnevno nudi 40-k minute za hodanje brzim tempom (2 koraci u sekundi). Možete ići na posao pješice ili napraviti treadmill - učinak je praktički isti.
OBITELJ DIALA HELENA MALYSHEVA
Nažalost, danas ljudi često nasjedaju na "razvod", gdje prevaranti, skrivajući se iza velikog imena Malysheva, nude slanje dijete (naravno, ne besplatno). Druga mogućnost je dijeta Elene Malysheve, dizajnirana za 24 dana. U ovom slučaju, osobi koja mršavi nudi se puna podrška - u tom se razdoblju set proizvoda šalje 2 puta (doručak, ručkovi, večere, deserti). Većina hrane šalje se smrznuta (u termo kutijama s vrećicama leda) - nakon primitka, hranu treba staviti u zamrzivač i odmrznuti prije upotrebe. Neke doručke i sve slastice ne treba zamrzavati. Dijeta također uključuje 4 dana istovara (na riži ili heljdi). Takva je prehrana vrlo prikladna - nema potrebe da sami sastavljate jelovnik i pripremate hranu. Paketi s hranom mogu se nositi na posao. Glavni nedostatak je trošak (12 rubalja). Na web mjestu možete odabrati odgovarajući model prehrane (za mršavljenje ili za održavanje kilograma). U obzir se uzimaju različiti čimbenici (sport, problemi s pritiskom itd.). Dnevni sadržaj kalorija u prehrani u prosjeku iznosi 000 kcal. Hrana sadrži minimalnu količinu masti, soli i jednostavnih ugljikohidrata, dok je prilično jestiva. Za doručak vam se mogu ponuditi musli sa sjemenkama i orašastim plodovima, zobene pahuljice s bobičastim voćem, omlet s brokulom. Za ručak će se hraniti julienom, ribom, mesnim kuglicama. Desert je mješavina suhog voća, suflea ili voćnih pločica, a večera polpete, juhe, kiflice od kupusa. Kao što možete vidjeti s popisa, čak i tijekom niskokalorične dijete možete jesti ukusno i raznoliko.
RECENZIJE
Dijeta Helen malyshevoy mršavljenje ima dobre ocjene - Težina iz stabilno (prosječna sagorijeva oko 500 g masti po danu). Istovremeno, svi se slažu da nije vrijedno odgoditi prehranu dulje od preporučenih datuma.