A columna vertebral humana é un mecanismo complexo e ben establecido que permite camiñar directamente. Un pequeno factor é suficiente para que este mecanismo falla. Segundo as estatísticas médicas, cada catro persoas no mundo sofren problemas A columna vertebral, a "parte de león" de todas as patoloxías é a osteocondrose cervical e lumbar.
Xorde a pregunta: ¿existe unha alternativa ao tratamento farmacolóxico dos problemas do pescozo? A resposta é dobre. Sen drogas, para non facelo, pero unha boa axuda na loita contra as enfermidades será unha ximnasia especial o doutor Bubnovsky. Pero que é isto?
Por que a ximnasia é efectiva e como funciona
Ao realizar os exercicios descritos a continuación os complexos, unha persoa resolve varias tarefas á vez:
• Fortalece os músculos do pescozo. Con osteocondrose, o corsé muscular está debilitado. No futuro, isto leva á destrución de discos intervertebrais e ao desenvolvemento de hernias.
• Mellora a nutrición das estruturas vertebrais. A falta de subministro de sangue é un dos motivos principais de todos os problemas no pescozo.
• Contribúe á normalización do ton muscular. Non todos os músculos requiren fortalecemento. Algúns deles están en constante hipertonicidade. Este é un camiño directo cara á circulación cerebral deteriorada, e non hai moito para un ictus. Facer exercicio permite relaxar estes músculos "petrificados".
Recoméndase realizar complexos na casa, ou en pequenos grupos en persoas 3-5. A idade non importa: a actividade física deste tipo é igualmente útil para mozos e pacientes de idade avanzada.
Os exercicios máis simples de ximnasia para o pescozo de Bubnovsky
Complexo de exercicios №1
Os exercicios deste complexo non son axeitados para todos. A pesar de que se clasifican como "aforradores", durante a exacerbación das enfermidades da columna vertebral, estes exercicios non se recomenda. Non obstante, non se trata dunha prohibición absoluta, recoméndase consultar cun médico.
1) Séntese nunha trona. Como alternativa, unha posición de pé é aceptable. Relaxarse completamente, a cabeza debe colgar lixeiramente no peito debido á relaxación. Comeza a facer lixeiros movementos de cabeza balance (acenos). Os acenos deben ser débiles e apenas perceptibles.
2) Séntate recto. Relaxa o máximo posible. A relaxación esténdese aos ombros e a toda a zona do colar no seu conxunto. Coloque unha palma na testa, prema lixeiramente sobre a cabeza. O pescozo neste exercicio actúa como un "contrapeso". A cabeza debería facer un movemento, coma se desexase apartar a man. Esta resistencia é boa para os músculos, tonificándoos e poñéndoos en movemento.
3) Tome unha posición idéntica á practicada no exercicio "1". Facer un pequeno balance da cabeza dun lado para outro. A forza dos movementos debería ser mínima, se non, existe un gran risco de lesións ou pellizcos nas raíces nerviosas. Actúa durante dous minutos.
4) Realiza o exercicio "2", movendo a man desde a testa ata a rexión temporal. Agora é necesario mover a cabeza cara á man, como se desexase "mover" o membro. Realiza de 7 a 12 veces. Cada "tempo" de duración non debe superar os 2-3 segundos. Aumentar o tempo non afectará de ningún xeito a eficiencia.
5) Tome unha posición vertical. Endereza os brazos o máximo posible e esténdeo cara ao lado. A pose debe asemellarse á letra "T". Agora cómpre facer 10-12 movementos circulares coas mans no sentido horario e 10-12 movementos no sentido contrario. ¡Importante! O movemento vén do ombreiro, os cóbados e as mans permanecen inmóbiles.
6) Tome unha posición sentada. Levante os ombros cun forte movemento, intentando chegar ás orellas. Garda a posición durante un par de segundos. Deixa caer os ombros igual de bruscamente. O pescozo debe permanecer inmóbil todo este tempo.
7) Masaxea o pescozo. A masaxe lixeira debe durar polo menos 1-3 minutos. Os movementos son circulares.
8) Senta recto. Baixa os ombros o máximo posible ao intentar estirar o pescozo. O exercicio realízase lentamente para que non haxa feridas. Duración: 8-10 veces.
Complexo de exercicios №2
Este complexo é axeitado para todos os pacientes.
1) Tome unha posición vertical. Relaxa todo o corpo. Cun movemento pausado, baixa o queixo ata o peito. Non é preciso premelo. A continuación, levante bruscamente a cabeza e volva á posición orixinal. O exercicio permítelle alternar tensión e relaxación dos músculos, debido a que o seu ton se normaliza.
2) Érguete. Relaxa todos os músculos. Por unha conta, xira a cabeza cara á dereita o máximo posible. Volver á posición inicial sen présa. Despois xira á esquerda do mesmo xeito. A présa neste exercicio é perigosa, todos os xiros deben ser suaves e naturais.
3) Póñase recto, como nos exercicios anteriores. Incline lentamente a cabeza cara atrás, mantense nesta posición durante uns segundos.
Complexo de exercicios №3
O terceiro conxunto de exercicios tamén é ideal para pacientes en varias condicións: tanto na remisión como na exacerbação.
1) Realiza exercicios "1", "3" complexo №1.
2) Póñase de pé. Respire profundamente. Forma a letra "T" coas mans. Agora cómpre dobrarse e realizar o exercicio de "muíño".
3) Tome unha posición vertical. Relaxa todo o corpo. Os brazos deben colgar libremente aos lados do corpo. Na conta de "un" levante o ombreiro esquerdo, intentando chegar ao oído. Na conta de "dous" baixa o ombreiro. Por unha conta, repite o mesmo co outro ombreiro.
4) Aceptar de novo unha posición idéntica ao pasado. Os brazos están enderezados libremente "nas costuras". Cos membros completamente relaxados, faga 10 movementos circulares cos ombreiros no sentido horario e logo 10 no sentido contrario.
5) Entra nunha posición cómoda. O corpo está relaxado. Pernas ao nivel dos ombreiros. Por unha conta, levante a man dereita sobre a cabeza. Baixo. Fai o mesmo co outro membro.
As poses e movementos necesarios aparecen na foto da ximnasia para o pescozo de Bubnovsky.
Tres complexos presentados son bastante suficientes, se falamos de problemas co pescozo na fase inicial. Se o proceso "executar" require exercicios máis completos e complexos. Afortunadamente, a descrición da ximnasia para o pescozo de Bubnovsky inclúe outros complexos máis complexos e efectivos.
Os exercicios máis efectivos da ximnasia para o pescozo de Bubnovsky
A eficacia dos complexos presentados a continuación está demostrada, pero están destinados só para pacientes con remisión. Unha condición aguda é unha contraindicación absoluta para realizar exercicios. Isto é perigoso e cheo de deterioro.
Complexo de exercicios №1
1) Senta nunha cadeira. Preme a parte de atrás, a posición debe ser estable. Incline lentamente a cabeza e colócaa no peito. Agora cómpre comezar a facer movementos de rotación circulares. Isto debería facerse sen problemas e coidadosamente, observando os teus propios sentimentos. A tecnoloxía de execución incorrecta está chea de luxacións.
2) Tome unha posición horizontal. É mellor deitarse en algo duro (idealmente no chan). Comeza a xirar a cabeza cara á dereita e logo cara á esquerda, como se quixeras ver o que está a suceder nos dous lados.
3) Senta, toma unha posición estable. Exhale unha conta. Durante a exhalación, baixa a cabeza cara ao peito e presiona firmemente o queixo. Despois respire e volva á posición inicial.
4) Déitase co estómago. Mans nas costuras, relaxarse o máximo posible. Ao contar "un" xira a cabeza e presiona a orella no chan. Fixar nesta posición durante uns segundos. Entón faga o mesmo, pero xirando na outra dirección.
5) A posición é idéntica. Coloque as mans baixo o queixo. Na conta de "un" para subir e arquear a parte traseira, mentres endereita o pescozo tanto como o permite a condición e a propia anatomía da columna vertebral. Nunha conta de "dous", volva á posición orixinal.
6) Érguete ou sente. Relaxa o pescozo para que a cabeza pende un pouco. O queixo non debe tocar o peito. Comeza a facer movementos horizontais da cabeza, imitando o xesto do "non".
Exercicio complexo №2
1) Tome unha posición vertical. Apreta as mans a puños, coma se sostiveses pesas invisibles, sepáranas. Os lados internos dos antebrazos deben apuntar cara arriba. Pola conta de "veces" os brazos están dobrados, pola conta de "dous" é necesario devolvelos á súa posición orixinal.
2) Levántate de novo. Coloque os pinceis sobre os ombreiros, faga lixeiros movementos circulares. A amplitude é mínima. O exercicio realízase 10 veces en sentido horario e 10 veces en sentido antihorario.
3) Tome unha posición vertical. Forma unha pechadura coas mans, coloca os membros detrás da parte traseira da cabeza. Unha toalla funcionará co mesmo propósito. A esencia do exercicio é a "confrontación" do pescozo e dos brazos. Tal actividade física ten un efecto beneficioso sobre a condición dos músculos.
4) Repita o mesmo coas mans na testa.
5) Póñase recto. Reláxate. Arrepía, movendo os ombros xuntos e logo esténdelos e volve á súa posición orixinal. Repita 7 veces.
6) Coa man dereita, toque a orella esquerda, aperte a cabeza e tire dela na dirección oposta. A présa está fóra de cuestión.
7) Repita o exercicio "5", só esta vez abre os ombros, tensando os músculos das costas.
8) Tome unha posición horizontal. Na conta de "un" para elevar a cabeza por riba do chan, na conta de "dous" volva á posición orixinal.
Complexo de exercicios №3
Este complexo é unha versión optimizada que é axeitada, incluso para persoas con exacerbación das enfermidades da columna vertebral e as estruturas circundantes.
1) Tome unha posición sentada. Relaxa o pescozo. Incline a cabeza cara á esquerda e mantéñase nesta posición durante medio minuto. Entón, co mesmo movemento suave, inclina a cabeza cara á dereita. A "saída" debería producir un movemento do péndulo. Realiza o exercicio 5-10 veces.
2) Reláxate. Séntate. Baixa a cabeza cara ao peito, déixeo nesta posición durante medio minuto. A continuación, levante o pescozo estendido. Repita 7 veces.
3) Séntate, toma unha posición cómoda. Segundo o reconto "un", xira a cabeza cara á esquerda "ata o final", na medida en que haxa saúde suficiente. Na conta de "dous" levante levemente a cabeza e mire cara arriba. Á conta de tres, baixa a cabeza e devolve o pescozo á súa posición orixinal.
4) Tome unha posición de pé ou sentado, colla o ombreiro oposto coa man. Mantéñase nesta posición durante medio minuto. Fai o mesmo coa outra man.
5) O principio do exercicio é similar ao anterior. A diferenza é que os brazos deben levantarse por riba da cabeza.
6) Realice o exercicio "8" do complexo número 1 suave. Número - 15 veces.
7) Tome unha posición vertical. Nunha conta individual, estire o pescozo o máis lonxe posible. En conta de dous, pon a orella no ombreiro. O movemento debe comezar desde as partes inferiores do pescozo. Cunha conta de tres, volva á posición orixinal.
No complexo destes exercicios é suficiente para manter a columna vertebral en ton.
Tamén recomendamos gimnasia de video para o pescozo de Bubnovsky:
Como facer correctamente a ximnasia para o pescozo de Bubnovsky
Existen varias regras para facer os exercicios:
1) Recoméndase realizar exercicios só durante o período de remisión da enfermidade subxacente.
2) Debes controlar a túa respiración. Un aumento do ritmo indica que se debería reducir o número de veces e / ou enfoques.
3) Non é necesario levar un ritmo forzado. Recoméndase comezar a facer os exercicios 3-5 veces.
4) Para obter un efecto terapéutico, recoméndase practicar ximnasia 2-4 veces ao día.
5) Deben excluírse as sensacións de dor.
Ao observar estas regras, unha persoa protexeuse de consecuencias indeseables e garante a eficacia da ximnasia.