Tha a bhith a ’faighinn bodhaig caol elastic na bhruadar chan ann a-mhàin do bhoireannaich, ach cuideachd dha fir. Ann an saoghal an latha an-diugh, tha mòran de bhualaidhean eadar-dhealaichte ann a bheir droch bhuaidh air ar figear. Còmhla ri seo, tha iomadh dòigh ann gus elasticity agus co-sheirm a thoirt air ais don bhodhaig agad. Ach uaireannan tha am miann airson cuideam a chall gun chumhachd air beulaibh ar leisg, nach leig leinn daithead sam bith a leantainn airson ùine mhòr - bidh sinn a ’briseadh sìos agus a’ dol a-steach don dòigh-beatha agus daithead àbhaisteach againn. Ach tha daithead airson "cuideam a chall" leisg fhathast ann, dìreach mar a tha daitheadan sìmplidh, luath agus cruaidh.
An fuasgladh foirfe airson co-sheirm
Air an t-slighe gu co-sheirm a choileanadh tha diofar cnapan-starra ann. Is e seo cuideachd an toil a th 'ann a bhith a' leantainn riaghailtean an daithead a thaghte, agus cion ùine. Agus chan eil cuid de dhaoine a 'còrdadh ri bathar diet agus an àireamh. Mar sin, tha e na mhiann a bhith a 'lorg an fhuasgladh iomchaidh ann an cruth daithead airson call cuideim, agus bhiodh na riaghailtean glè sìmplidh. Bu chòir dha a bhith neo-chosgail ann an ionmhas agus ann an ùine ghoirid cuideachadh le cuidhteas notaichean a bharrachd.
Ge bith dè an dòigh anns a bheil call cuideam a chleachdas tu, cha bhi daithead èifeachdach, mura h-eil thu a 'gèilleadh ris a' chumantas airson gach cùmhnant.
- Na bi ag ithe air an oidhche! Dèan cinnteach mun uinneag airson dhà uair a thìde mus tig an leabaidh. Mura h-eil e furasta an toiseach, an dèidh beagan sheachdainnean tuigidh tu gu bheil seo gu math fìor.
- Ma tha thu fhathast a 'gabhail ris na riaghailtean a thaobh a bhith a' faighinn a 'bhìdh - gabh riutha. Faodaidh toradh sam bith a gheibhear anns an daithead agad agus nach eil co-chòrdail ris an daithead a bhith a 'leantainn gu buil neoni. Dèan ath-bheachd air a 'bhuaireadh, agus an dèidh dhut an toradh fhaicinn, thoir dhìot ùr dhut airson meud nas lugha.
- Leasaich cuibhreann de chuibhreann: mura h-eil an daithead a 'cuingealachadh toradh, cha bu chòir dhut a dhol an sàs fhathast.
- Beag air bheag lùghdaich an àireamh de shalainn a th 'ann. Tha e gu leòr anns na toraidhean fhèin. Tha an còrr de shalainn a 'toirt air falbh uisge anns a' bhodhaig, agus tha seo a 'ciallachadh gu bheil diofar ìrean agus cus cuideam ann.
- Airson còcaireachd, tagh ach bathar càileachd. Bidh na h-uile cur-ris agus lìonadh a thèid an cleachdadh ann an riochdachadh ùr-nodha, a 'fuireach anns a' bhodhaig agad, cruinnichidh iad agus faodaidh iad a bhith nan adhbharan de dhroch ghalaran.
Deagh leòmhann
Is e am prionnsapal as cudromaiche de leithid de bhiadh an cleachdadh cunbhalach de uisge gun a bhith ag atharrachadh an daithead àbhaisteach.
Ro gach biadh, feumaidh tu uisge no dhà glainne deoch. Thathas a 'toirmisgte deoch an dèidh ithe.
Tha bidhean-bidhe iomchaidh, ach feumaidh iad cuideachd uisge a ghoil ro làimh. Tea no cofaidh, ach as aonais siùcair agus siùcairean as fheàrr leat, no a-rithist faodaidh tu uisge a òl dìreach an dèidh 2 uairean an dèidh biadh sam bith. Sùgairean agus siùcair - is e seo an aon chuingealachadh anns an daithead seo, agus ma dh'fheumas tu an toradh a choileanadh, thathar a 'moladh gum faic thu e.
Uisge, a 'lìonadh a' stamag, a 'cur às do fhaireachdainn an acras, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na tha de bhiadh air a ithe, a' leasachadh metabolism. A 'caitheamh suas mus ithear e, bidh e a' cur às don mhiann a bhith a 'cleachdadh lionn a bharrachd às dèidh ithe ann an cruth coimeasan, sùgh no te.
Diathan sìmplidh
Tha an daithead as sìmplidh air a dhealbh airson seachdain. Air a fhad tha e riatanach biadh is measan ithe. Ith iad an dà chuid amh agus stew. Bu chòir glasraich a bhith ioma-dathte, gus a bhith a 'saturate a' chuirp le vitamain agus fytonutrients. Dèan am broinn eatarra fhèin. Cha bu chòir an àireamh de ghlasraich agus de thoradh a bhith nas fhaide na dà cileagram gach latha. Gus an èifeachd a neartachadh mus tig an leabaidh, faodaidh tu amarannan a ghabhail le salann mara.
Thathar cuideachd a 'meas daithead stèidhichte air lite cuibhre sìmplidh. Air sgàth gràn, làn de fibre, gun ola agus salann, ach le bhith a 'cur greens, ùbhlan agus iogart, thèid glanadh a' choltais a choileanadh, a tha a 'cur ri call cuideim èifeachdach.
Tha an daithead as sìmplidh agus as èifeachdaiche a 'toirt gu buil call cuideam suas ri 5 kilogram gach seachdain. Ach feumaidh sinn cuimhneachadh - cha bhi an toradh ach a-mhàin a thaobh a bhith a 'gèilleadh ris a h-uile moladh air beathachadh.
Ìre bàn
Gus a bhith a 'tuigsinn mar a tha "cruaidh" an daithead a thathar a' moladh, feumar a bhith a 'gabhail a-steach nach eil nas lugha na 1200 kcal an latha a thaobh feum corporra daonna airson calraidhean. Le daithead reusanta, gheibh sinn mu chalaraidhean 2000.
Tha an daithead as dorra airson call cuideam a 'cuingealachadh an àireamh de chalaraidhean gach latha gu 500 kcal. Tha seo glè bheag. Cha bhi daithead cruaidh aig latha 3 a 'dèanamh mòran cron air a' bhodhaig, ach tha a bhith a 'fàs nas fhadaiche airson slàinte. Tha dòigh sàbhailte ann cuideachd airson daithead teann - tha fios againn uile air an "latha às-làimhseachaidh".
Mar sin:
Brecaist: cofaidh air a thiormachadh agus dà chùis.
Lòn: uighean bruidhte 2, 4 tomato, sgiobadh 2.
Diathan luath
Tha na diets luath as fheàrr èifeachdach agus goirid a thaobh sin. Feumar a bhith air a chuimhneachadh gum bi an toradh nas luaithe air an taghadh a thaghadh, an rud as giorra agus nas neo-sheasmhach. Mar riaghailt, thèid a chleachdadh ma tha e riatanach gun tèid dà cheileagram a leigeil sìos gu luath.
Diet "Ro na saor-làithean"
Bidh sinn a 'cuingealachadh ar daithead gu pìos de dh'fheòil throm, ùbhlan 4, crithidhean 3 agus aon lemon. Mura h-eil a 'chiad latha de dh'atharrachadh a' tighinn, bidh sinn a 'faireachdainn aon eile.
Agus mu dheireadh, gus sabaid le lagachd agus smachd a chumail suas, co-dhùnaidhean a dhearbhadh ma bhios iad a 'coileanadh nan riaghailtean:
100 kcal: leum tron ròpa airson 10 mionaidean.
90 kcal: nighe leth-uair de làir.
50 kcal: suidheachain 20 le armachd air an sgaoileadh.
Leis gu bheil diets sìmplidh ann airson call cuideam luath, chan eil teagamh sam bith aig duine sam bith. Ach is e an roghainn as fheàrr a bhith ann an co-chomhairleachadh ri neach-dieithe leis am bi thu a 'taghadh daithead fa leth, a rèir an t-inbhe slàinte agad, an ìre de chothroman cus cuideim, aois agus blas.
Dinnear: 50 gr. càise de dhiofar seòrsa cruaidh, 1 tomato, sliceag aran seagal 1 agus glainne de theatha le milis.
Tha e riatanach an daithead seo fhàgail gu faiceallach agus mean air mhean, ag àrdachadh àireamh nan calaraidhean gu ìre làn beathachaidh.