Tha an physique cumhachdach a lìon Chris Hemsworth le a dhreuchd mar Thor ann am filmichean an Marvel Universe mar thoradh air trèanadh corporra cruaidh. Ged a tha an cleasaiche air a bhith an sàs ann an spòrs bho aois òg, bha an àirde de 190 ceudameatairean ga dhèanamh duilich mais fèithe fhaighinn.
Thòisich Chris a ’snàmh gu h-iomlan aig aois 27 - ag ullachadh airson a’ chiad fhilm mu Thor a losgadh ann an 2010. Thug prògram trèanaidh de dh ’eacarsaichean bunaiteach agus aonaranachd cothrom dha 10 kg de fhèithean fhaighinn - a’ toirt a chuideam gu 85-90 kg. Agus ann an 2019, ghluais e gu trèanadh gnìomh.
// Ciamar a chaidh Chris Hemsworth a phumpadh suas?
Ann an agallamh, tha Chris Hemsworth ag ràdh gur e daithead trom a bh ’anns a’ phrìomh dhìomhair airson aifreann fhaighinn: “Fad an latha bha mi trang leis na dh’ ith mi. Creid mi, chan eil e cho furasta - tha eadhon ann nuair nach eil thu dha-rìribh a ’faireachdainn mar sin. A bharrachd air an sin, cuibhreannan cho mòr 's gum feumadh mi ithe. "
Eadhon mus do rinn e ullachadh airson dreuchd Thor, bha corp lùth-chleasachd aig an actair. Dh'fhàs e suas ann an Astràilia, agus tha na tràighean gun chrìoch aige a ’tàladh luchd-surfaidh fad na bliadhna. A bharrachd air an sin, chleachd Chris bocsadh agus bha e gnìomhach ann an rugbaidh - a ’cumail suas ìre àrd de ghnìomhachd chorporra.
Gus mais fèithe fhaighinn, chuir Chris fòcas air an dòigh air trèanadh neart: “Mar a bheir thu am barbell, ge bith a bheil thu ga chumail ceart, dè an suidheachadh anns a bheil do dhruim, a bheil an abs agad teann agus mòran de mhion-fhiosrachadh beaga eile - tha seo uile glè chudromach. Tha dìreach togail cuideaman fada bhuaithe. "
// Leugh tuilleadh:
- Brad Pitt - prògram trèanaidh Fight Club
- mar a bu chòir dhut deugaire a thrèanadh - eacarsaich le cuideam bodhaig
- seòrsaichean bodhaig - ciamar a dhearbhas tu do chuid fhèin?
Diet agus buannachd cuideam
B ’e am bunait daithead airson dreuchd Thor biadh àrd-phròtain, crathadh pròtain, agus gualaisg - frithealadh mheasan às deidh eacarsaich, agus mias taobh de ghlasraich a h-uile biadh mar stòr fiber. B ’e Quinoa am prìomh thùs de charbohydrates iom-fhillte.
Gach latha, bhiodh an cleasaiche ag ithe co-dhiù 3000 kcal, agus bha timcheall air leth dhiubh sin gualaisg, an treas cuid de phròtainean, agus an còrr de gheir glasraich. Chaidh aire shònraichte a thoirt don chlàr-innse glycemic de charbohydrates - bha siùcar agus siùcairean air an dùnadh cho mòr ‘s a ghabhas.
// Leugh tuilleadh:
- quinoa - dè a th 'ann?
- fiber - susbaint ann am biadh
- clàr-innse glycemic - bùird
Prògram trèanaidh
Chaidh a ’chiad phrògram togail cuideam a leasachadh airson Chris Hemsforth leis a’ choidse Duffy Haver. Chaidh na trèanaichean a dhèanamh a rèir an sgeama a leanas - ceithir latha de thrèanadh, aon latha fois, agus an ath ath-aithris den chearcall ceithir-latha. Ann am modh coltach ris, rinn an cleasaiche trèanadh airson timcheall air trì mìosan.
A ’chiad latha de thrèanadh
Madainn: ciste, guailnean
- A ’laighe briodadh Dumbbell - 3 seataichean de 12, 10, 8 riochdairean
- Preas beinne (greim meadhanach) - 3 seataichean de 12, 10, 8 riochdaire
- Suidheachain taobhach Dumbbell nan suidhe - 3 seataichean de 15, 12, 10 riochdaire
- A ’seasamh taobh Dumbbell ag èirigh - 3 seataichean de 15, 12, 10 riochdaire
- Arnold Press - 3 seataichean de 12, 10, 8 riochdairean
День: bogsaidh no eadar-ama 30 mionaid a ’ruith.
- Poca punching - 5 seata de 3 mionaidean gach fear
- Paws - 5 seataichean de 3 mionaidean gach fear
- Ròp - 5 seataichean de 3 mionaidean gach fear
Feasgar: brùth (thèid cearcall eacarsaich ath-aithris trì tursan ann an sreath).
- Planc uillt - 60 diogan
- Planc taobh - 60 diogan
- Cos cathair Ròmanach ag èirigh - 20 riochdaire
- Bloc Crunches - 20 riochdaire
- A ’laighe crunches taobh - 20 riochdaire
An dàrna latha de thrèanadh
Madainn: Cùl, gàirdeanan
- Tarraing-suas - 3 seataichean de 15, 12, 10 riochdairean
- Deadlift - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
- Curls Biceps Barbell - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
- Clò Triceps na Frainge - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
Feasgar: bogsaidh agus brùth
- Dìreach mar a ’chiad latha
An treas latha de thrèanadh
Madainn: surfadh no 30 mionaid de cardio eadar-amail
Feasgar: casan
- Leudachain casan nan suidhe - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
- Curls Leg nan suidhe - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
- Squat Deep Barbell - 3 seataichean de 10, 8, 6 riochdairean
An ceathramh latha de thrèanadh
Madainn: brùth
- Coltach ris a ’phrògram airson pàipearan-naidheachd a’ chiad latha
2019: trèanadh gnìomh
Thagh Chris Hemsworth trèanadh gnìomh gus ullachadh airson filmeadh anns a ’phàirt mu dheireadh de“ The Avengers ”. Bha cuideam a ’phrògraim trèanaidh aige air a bhith a’ leasachadh sùbailteachd bodhaig, a ’meudachadh gluasad còmhla agus ag obair a-mach a’ bunailteachadh fèithean bunaiteach.
Thàinig Luc Zocchini, seann charaid dha Chris, gu bhith na trèanair pearsanta. Thòisich iad a ’trèanadh còmhla ann an 2017. Is e prìomh fòcas phrògraman Luke caochlaideachd ann an trèanadh agus barrachd smachd air beathachadh agus beathachadh - tha e a ’bruidhinn mu dheidhinn seo anns na leabhraichean agus na foillseachaidhean aige.
// Leugh tuilleadh:
- trèanadh gnìomh
- eacarsaichean cùil air an t-sràid - obair-obrach
- eacarsaichean kettlebell
Ro-innleachd trèanaidh as fheàrr
Tha Luke a ’toirt fa-near gur e an ro-innleachd trèanaidh bulking as èifeachdaiche aig Chris Hemsworth a bhith a’ leantainn prionnsapalan trèanadh bunaiteach: “Cha do mhair an trèanadh fhèin, mar riaghailt, barrachd air uair a thìde agus chaidh a dhealbhadh airson dà bhuidheann fèithe gach seisean. Chuir sinn cuingealachadh air a ’ghluasad gu ceithir eacarsaichean airson gach prìomh bhuidheann fèithe le cuideam trom agus timcheall air 6 gu 12 riochdaire."
Tha an coidse cuideachd ag ràdh nach e a ’phuing a bhith a’ trèanadh barrachd, ach a bhith a ’trèanadh nas ceart. “Dh’ fheuch sinn ri cumail ri trì seiseanan trèanaidh gach latha, ”mhìnich e. “Aig amannan mheudaich sinn an dian, ach cha deach sinn thairis air sia latha de thrèanadh san t-seachdain.”
***
Ann an agallamh ann an 2010, tha Chris Hemsworth ag aideachadh gu bheil e do-dhèanta cumail ann an cumadh fad na h-ùine: “Dìreach ceithir seachdainean às deidh dhomh stad a thrèanadh agus a dhol air saor-làithean, chaill mi tòrr cuideam. Ach, chan eil a bhith a ’cumail suas na leithid de fhèithean àbhaisteach dha mo bhodhaig."
Stòran:
Source: fitseven.com
- 12 cruth-atharrachaidhean fallaineachd ainmeil, an tùs
- Ionnsaich mar a lìon Chris Hemsworth 20 punnd de mhais lean, an tùs
- Ionad-obrach Fallaineachd Gnìomh Chris Hemsworth, an tùs
- ‘Tha e mu dheidhinn a bhith ag obair nas glice, chan ann nas duilghe’: trèanair Chris Hemsworth, Luke Zocchi air mar a thèid an rionnag a-steach do chumadh superhero air thoiseach air Avengers, an tùs