Is superfood inacmhainne agus saor é Flaxseed, cosúil le comhdhéanamh le síolta chia. Mar gheall ar an cion ard snáithín, Omega-3s glasraí, mianraí agus frithocsaídeoirí, tá síolta lín thar a bheith tairbheach don tsláinte. Cuidíonn siad le colaistéaról a ísliú agus brú fola a ísliú.
Ina theannta sin, léiríonn roinnt staidéir a gcuid buntáistí maidir le meáchain caillteanas. Go háirithe, tá éifeacht dhearfach ag síolta lín ar spící i leibhéil siúcra fola agus cruthaíonn siad mothú buan iomláine freisin. Conas flaxseed a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
// Síolta lín - cad é?
Tá síolta lín ar cheann de na cineálacha síolta is tairbhiúla. In éineacht le síolta chia, tá méid suntasach snáithín iontu (suas le 30% de réir meáchain), próitéin ardcháilíochta (suas le 20% de réir meáchain) agus aigéid shailleacha omega-3 glasraí (18-22%).
Tá cion ard mianraí tréithrithe ag síolta lín freisin - soláthróidh 100 g 124% de norm laethúil mangainéise, 98% de norm maignéisiam, 64% de fosfar, 61% de chopar, 36% de seiléiniam, 32% d’iarann agus 29% de since. I measc vitimíní, is fiú thiamine a thabhairt faoi deara - 110% den luach laethúil in aghaidh an 100 g.
Creidtear go bhfuil síolta lín úsáideach go háirithe le haghaidh meáchain caillteanas. Ní amháin go líonann siad riachtanais an choirp maidir le cothaithigh thábhachtacha, ach soláthraíonn siad mothú fadtéarmach sástachta freisin. Ina theannta sin, cabhraíonn ola flaxseed le colaistéaról ard fola a chóireáil.
// Síolta lín - go hachomair:
- foinse snáithín
- foinse óimige-3
- tá vitimíní agus mianraí ann
// Léigh níos mó:
- síolta chia - cad iad na buntáistí?
- snáithín intuaslagtha - cad é?
- óimige-3 - liúntas laethúil
Conas a ghlacadh?
Maidir le meáchain caillteanas, caithfear síolta lín a thógáil go laethúil, 20-30 g (2-3 taespúnóg) ar feadh míosa ar a laghad. Ina bhfoirm iomlán, is féidir iad a chur le iógart, kefir nó caoineoga, agus nuair a bhíonn siad ar talamh, is féidir iad a chur le gránaigh, stobhaigh glasraí, agus fiú agus arán baile á bhácáil.
Sa chás seo, is fearr airíonna cneasaithe flaxseed a léiriú i bhfoirm ola, ós rud é go bhfuil méid suntasach d’aigéid óimige-3 glasraí ann. Tabhair faoi deara go gcaithfear an ola a stóráil in áit dhorcha fhionnuar, agus tá cosc dian ar friochadh uirthi.
// Léigh níos mó:
- cén ola is fearr a friochadh?
- arán - cé acu is folláine?
- caoineoga - na h-oidis is fearr
Flaxseed - buntáistí agus díobhálacha
De réir staidéir, tá síolta lín úsáideach chun brú fola ard a chóireáil. Thug daoine a ghlac 30 g de flaxseed go laethúil ar feadh 6 mhí faoi deara laghdú 10 n-aonad ar an meán sa bhrú. I 17% de na cásanna, breathnaíodh laghdú géar ar ardú brú.
Ina theannta sin, tá lignans i flaxseed - frithocsaídeoirí cumhachtacha. Le síolta lín a úsáid go rialta, laghdaíonn na substaintí seo an baol ailse a fhorbairt (go háirithe ailse chíche i measc na mban agus ailse próstatach i bhfear) ³.
// Síolta lín - cad iad na buntáistí:
- feidhm bputóg a fheabhsú
- cabhrú le brú a mhaolú
- cabhrú le colaistéaról olc a ísliú
- an riosca ailse a laghdú
Aigéid Shailleacha Omega-3 Plandaí
Is táirge é Flaxseed ina bhfuil méid ard saillte óimige-3 glasraí. Tá go leor leor acu in ola rois - thart ar 60% den chomhdhéanamh. Tá Omega-3s ríthábhachtach sa troid i gcoinne athlasadh éagsúla, ach ní tháirgtear iad i gcorp an duine agus caithfidh siad teacht ó bhia.
Cé go bhfuil leibhéal comhshamhlaithe Omega-3s plandaí-bhunaithe (atá thart ar aigéad alfa-linoleic nó ALA) thart ar 7-10 n-uaire níos ísle ná Omega-3s ó ola éisc (EPA agus DHA), is féidir síolta lín a úsáid go rathúil chun easnamh Omega a chlúdach - siad úsáideach go háirithe do veigeatóirí.
Contraindications agus díobháil
Ós rud é go bhfuil cuid mhór snáithín plandaí i flaxseed, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna díleácha ag daoine áirithe (bloating, flatulence, diarrhea) agus iad ag úsáid flaxseed. Chomh maith leis sin, tá síolta lín contraindicated i bpróisis athlastacha géarmhíochaine sa chonair an díleá.
Ina ainneoin sin, is féidir síolta lín a úsáid chun comharthaí gastritis a mhaolú. Chun seo a dhéanamh, úsáidtear iad i bhfoirm glóthach, ag clúdach ballaí an bholg.
Síolta Líon Slimming
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir, le hiontógáil laethúil de 20 g de shíolta lín talún ar feadh míosa, gur tháinig laghdú 8-20% ar leibhéal an tsiúcra fola5. Creideann eolaithe go mbaintear an éifeacht amach mar gheall ar an cion ard snáithín atá i lín.
Ina dhiaidh sin, tá baint dhíreach ag leibhéil siúcra fola le leibhéil inslin - príomh-hormón a stórálann fuinneamh i saill. Tá baint ag leibhéil arda siúcra (agus inslin) le murtall a fhorbairt, ach tá sé tábhachtach leibhéil siúcra a choinneáil faoi smacht le haghaidh meáchain caillteanas.
Sochair as Caillteanas Meáchan
Maoin eile atá ag flaxseed ná go gcuidíonn siad le mothú an ocrais a laghdú - rud atá tábhachtach agus iad ag leanúint ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Síolta lín le kefir - delicacy íseal-calorie a sholáthraíonn saturation fada.
I measc rudaí eile, tá na mianraí atá i flaxseed úsáideach freisin chun meáchan a chailleadh - go háirithe agus carbaihiodráití á dteorannú. Mar shampla, tá ról lárnach ag maignéisiam i meitibileacht fuinnimh, agus tá baint ag a easpa le droch-chodladh, le mothú neart a chailleadh, agus fiú spásmaí matáin.
***
Flaxseed - superfood inacmhainne, arb iad is sainairíonna cion ard snáithín, glasraí Omega-3 agus mianraí éagsúla. Tá flaxseeds úsáideach chun brú fola ard a chóireáil agus féadann siad siúcra fola agus colaistéaról olc a ísliú.
Foinsí eolaíochta:
Foinse: fitseven.com
- Fíricí cothaithe agus Faisnéis maidir le Síolta, flaxseed, foinse
- Gníomh frith-hipirthearcach láidir de flaxseed aiste bia in othair hipirtheachacha, foinse
- Tá baint ag tomhaltas flaxseed, foinse saibhir lignans, le riosca laghdaithe ailse chíche, foinse
- Meastóireacht ar fhoirmliú flaxseed mar ghníomhaire teiripeach féideartha chun dyslipidemia a mhaolú, foinse
- Staidéar lipéad oscailte ar éifeacht fhorlíonadh púdar síl lín (Linum usitatissimum) i mbainistiú diaibéiteas mellitus, foinse