Nykyaikaisessa elämän rytmissä stressi voi vaikuttaa psyykeen niin voimakkaasti, että sinun ei tarvitse taistella pahalla tuulella ja väsymyksellä, vaan todellisilla paniikkikohtauksilla, joita kehittyy noin 40 prosentissa suurkaupungin väestöstä. Asiantuntijan apu ei tietenkään haittaa, mutta mitä tehdä juuri tällä hetkellä, kun hyökkäys tapahtui kadulla tai julkisella paikalla? Otetaan selvää.
Hengitämme hitaasti
Yksi tunnetuimmista tekniikoista on hengitys. Olet todennäköisesti huomannut, että stressaavassa tilanteessa hengitys muuttuu melkein kaksinkertaiseksi, mikä rasittaa koko kehoa ja tuo paniikkikohtauksen uudelle tasolle. Kuten tiedät, rauhoittuminen tällaisessa tilanteessa ei ole helppoa. Tärkeintä on ottaa heti hallintaan hengitys heti, kun tunnet lähestyvän ahdistuksen. Sulje silmäsi, hengitä pitkään hitaasti ja yhtä pitkä hengitys suun kautta. Tämä ei anna aivojesi etenemistä rakentaa ahdistusta.
paperikassi
Monet ovat kuulleet, mutta kaikki eivät ole kokeilleet, vaikka menetelmä on melko suosittu psykologien keskuudessa. Jos tiedät, että ahdistuneisuus on usein kumppanisi ja paniikkikohtaukset ovat ohittamassa viime aikoina, ota tällöin mukanasi paperipussi: hidas hengitys pussiin vähentää merkittävästi stressiä kriittisessä tilanteessa. Mutta voit tehdä ilman itse pussia, taita vain kämmenesi veneeseen ja hengitä niitä, mutta vaikutus on vähemmän selvä.
Purista purukumia
Yksinkertaisesti sanottuna tavallinen kumiranneke, mutta aina tiukka. Menetelmä on varsin tehokas, jos et käytä sitä usein eikä keholla ole ollut aikaa tottua siihen. Tärkeintä on, että kriittisessä tilanteessa vedät elastista ranteeseesi mahdollisimman paljon ja napsautat itseäsi iholle - tuskallinen tunne siirtää huomion heti pois hälytyskohteesta.
Me laskemme
Kun paniikkitilalla ei ollut aikaa kasvaa, yritä elvyttää itsesi laskemalla: mutta tässä on tärkeää paitsi laskea mielessäsi, myös löytää esineitä välittömästä läheisyydestä, moottoritien autot ovat täydellisiä, hidastavat ja laskevat hitaasti kaikki ohi kulkevat autot, on vielä parempi merkitä ne rinnakkain väri häiritä aivoja mahdollisimman paljon.
Lähde: www.womanhit.ru