Usein pyrimme nopeasti hylkäämään vihamieliset kilot, rajoitamme päivittäistä ruokavaliota niin paljon, että emme katta edes perusmetabolian tasoa. Kehomme, kun huomaamme, että "mustat päivät" ovat tulleet, siirtyvät "energiansäästö" -tilaan. Toisin sanoen se säästää yhä enemmän kaloreita jättäen vähimmäisarvon omille tarpeilleen. Ja kaikki - paino on! Ja joskus jopa kasvaa. Siksi paradoksi - syömme vähemmän ja vähemmän, mutta joskus saamme jopa ylimääräisiä kiloja. Ja mitä pienempi ruokavalion kaloripitoisuus, sitä pahempi on aineenvaihdunta.
- On olemassa useita yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita tapoja, joilla "kannustetaan" unohdettua vaihtoa, antamaan elimistölle mahdollisuus taistella ylimääräisten kilojen kanssa uusilla voimilla. - jatkuva asiantuntijamme, ruokavalio-apteekki Lyudmila kehottaa Denisenko.
1. Aloita syöminen inhimillisesti!
Sinun ei tietenkään pitäisi aloittaa syömistä kiloa gramman jälkeen. Mutta silti kaikki ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kestää noin kymmenen prosenttia päivässä poltettavista kaloreista käsittelemään kuluttamiasi ravinteita. Useimmat ruokavalion ja ruokavalion ohjelmat tarjoavat tietoisesti neljä tai viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina. Tärkeintä on saada aamiainen kunnolla, koska aamiaisateriaali on aineenvaihduntaa varten "-painike". Jotkut tuotteet tai niiden komponentit pystyvät työntämään päävaihtoa voimakkaammin (ks. Tärkeää)
2. Rakkaus liikkua.
Fyysinen aktiivisuus, olipa se kävely tai pyöräily, uinti tai tanssi, rohkaisee rasvanpolttoa - lähes tunnin kuluttua sen pysähtymisestä. Edullisimmat voimaharjoitukset, jotka edistävät lihaskudoksen kasvua, koska lihakset vaativat kaloreita myös levossa! Toisin sanoen mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat joka minuutti koko päivän, riippumatta siitä, käytätkö vain tai katsot televisiota. Siksi on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa normaaleilla harjoituksilla painoilla. Muista, että kalorien kuluttamiseksi et tarvitse edes erikoisharjoituksia, kalliita kuntoklubeja ja ylellisiä urheiluvarusteita kuuluisilta tuotemerkeiltä. Jokainen liike tekee, taakan sijaan voit käyttää esimerkiksi vesipulloja. Tärkeintä on liikkua!
3. Tee hieronta.
Kaikenlainen hieronta (selluliitti, urheilu, tyhjiö, jopa itsensä hieronta kotona) stimuloi täydellisesti verenkiertoa, imunesteitä, mikä nopeuttaa huomattavasti aineenvaihduntaa.
4. Rakastan saunaa.
Sekä tavallinen että infrapunakylpy, jotka parantavat solujen toimintaa, antavat vapaan hengityksen iholle itsenäisenä elimenä, lämmittäen kehoa, avaavat huokoset, lisäävät verenkiertoa soluissa ja stimuloivat aineenvaihduntaa.
Lisäksi kuumaa kylpyä (kesto 5-10 min) ja kontrastisuihkut, jotka nopeuttavat myös aineenvaihduntaa.
5. Juo enemmän vettä.
Vesi on tärkein ihmisen kehon aineenvaihdunnan prosessi. Vesi tukahduttaa ruokahalua ja auttaa houkuttelemaan kerrostuneita rasvoja aineenvaihduntaan. Vesi on elämän matriisi, aineenvaihdunnan perusta. Veden puute voi merkittävästi hidastaa aineenvaihduntaa - koska maksan pääasiallinen tehtävä on tässä tapauksessa palauttaa elimistössä olevat nestevarat, eikä polttaa rasvaa.
6. Nuku kunnolla.
Deep sleep edistää aivosolujen uudistumista, kasvuhormonin tuotantoa elimistössä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vastaavasti palaa kaloreita ja johtaa laihtuminen.
7. Kävele lisää.
Varsinkin nyt, keväällä. Auringonvalo ja raikas ilma lisäävät ihmisen toimintaa, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stabiloivat ja aktivoivat suojaavia voimia.
8. Kavereita aromaterapiaan.
Esimerkiksi katajan eteerinen öljy helpottaa lihasten kipua, laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se voidaan lisätä hierontavoiteeseen tai yksinkertaisesti hengittää haju.
9. Ole optimistinen.
Stressi vapauttaa rasvahapot, jotka jakautuvat uudelleen verenkiertojärjestelmän läpi ja varastoidaan rasvaan. Opi rentoutumaan kovan päivän jälkeen - sama kuuma kylpy, itsehieronta tai jooga auttavat tässä.
10. Usein harrastaa seksiä!
Sukupuoli kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä orgasmin veren voimakas kyllästyminen hapella lisää kudosten ravitsemusta ja sen seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy.
TÄRKEÄÄ!
Vaihtoon tarvittavat aineet
proteiini. Liittää proteiini ruoka kuluttaa kehoa jossa enemmän aikaa ja energiaa kuin sama toiminto helposti sulavia hiilihydraatteja ja rasvoja. Amerikkalaisten ruokavalion mukaan proteiinien digestion prosessi aktivoi kehon energiankulutukset (eli kaloreiden polttaminen) lähes kaksi kertaa. Tämä vaikutus perustuu kaikkiin proteiinipitoisiin ruokavalioihin, mutta eivät ole innokkaita - ylimääräinen proteiini ruokavaliossa on myös monia haittoja.
Hiilihydraatti + kuitu. Hiilihydraatteja yhdessä kuidun kanssa pilkkoidaan melko hitaasti ja pidetään insuliinin taso veressä useita tunteja. Kun veren insuliinipitoisuus tasoittaa, keho näkee tämän hälyttävänä merkkinä ja alkaa kerätä strategisia rasvaresursseja vain siinä tapauksessa. Ja jos tämä indikaattori on kunnossa, metabolinen nopeus kasvaa 10%: lla ja joskus enemmän.
Kasvisruoka. Kuten tiedetään, kasvissyöjille on nopeutettu aineenvaihdunta. Samaan aikaan raaka-aineisiin käytetään enemmän energiaa. Sisällytä ruokavaliosi 80% kasvien ruokaan. Hedelmähedelmistä ja kasvisentsyymien hedelmistä voi myös menettää ylimääräisiä kiloja, auttaa aineenvaihduntaa kehossa. Greippi ja sitruuna parantavat ruoansulatusta, edistävät rasvanpolttoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Omega-3-rasvahapot. Ne säätelevät leptiinin määrää kehossa. Monien tutkijoiden mukaan tämä hormoni on vastuussa paitsi aineenvaihdunnan kehityksestä myös peruspäätöksistä siitä, onko polttava rasvaa tällä hetkellä vai säilytetäänkö se. Parhaat tuotteet, joilla on korkea pitoisuus omega-3 rasvahappojen - on rasvainen kala, pellavansiemenet ja öljy siitä, parsakaali, pavut, kaali, kukkakaali, ja saksanpähkinöitä.
B6-vitamiini ja muut B-vitamiinit. Ne todella nopeuttavat aineenvaihduntaa soluissa. Sisällytä ruokavalion sisältämät elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä pieniä apuaineita: lihaa, maksua, kalaa, munia, täysjyväleipää, palkokasveja, banaaneja, ruskeaa riisiä, pähkinöitä ja hiivaote.
Foolihappo. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa puhdistamaan. Porkkanat, vihreät lehtivihannekset, maksa, palkokasvit, munat, täysjyvävalmisteet, hiiva, appelsiinimehu ja vehnäleseet,
kromi. Se auttaa käsittelemään rasvoja ja hiilihydraatteja, säätelee saantia sokeri veressä. Tärkeimmät lähteet ovat leipä täysjyväjauhosta, vihanneksista, palkokasveista, viljoista
kalsium. Nopeuttaa myös aineenvaihduntaa. Osoituksena tutkimustulokset British ravitsemusterapeutit, kärsivien ylipaino, mikä lisäsi päivä kalsiumin saanti 1200-1300 mg, laihtua kaksi kertaa niin nopeasti kuin ne, jotka kertyvät kalsium normaalin päivärahan. Etsi kalsiumia maidosta, tuorejuustoa, juustoa, soijaa, munankeltuaista.
jodi. Se aktivoi kilpirauhasen, eli nopeuttaa myös aineenvaihduntaa. Paljon jodia löytyy merilevistä, merenelävistä ja jopa omenan siemenistä. Jos pureskette koko 6-7: n päivässä, saat päivärahan.
Kahvia, vihreää teetäjoka sisältää kofeiinia. Ne myös nopeuttavat aineenvaihduntaa 10-16 prosentilla, mikä helpottaa rasvahappojen vapautumistarasva kudoksia.
Mausteet ja mausteet. Lähes kaikki ne lisäävät sydämen sykettä ja lisäävät kehon lämpötilaa. Esimerkiksi osa mausteisesta ruoasta, kapsaisiinin ansiosta - aine, joka antaa pippurille terävyyden, nopeuttaa aineenvaihduntaa 25-prosentilla.