در ریتم مدرن زندگی ، استرس می تواند به شدت بر روان تأثیر بگذارد و شما باید نه با روحیه بد و خستگی ، بلکه با واقعی ترین حملات وحشت که در حدود 40٪ از جمعیت یک شهر بزرگ ایجاد می شود ، مبارزه کنید. البته ، کمک یک متخصص صدمه ای نخواهد دید ، اما در این لحظه که حمله در خیابان یا در یک مکان عمومی اتفاق افتاده است ، چه باید کرد؟ بیایید بفهمیم
نفس می کشیم آرام
یکی از معروف ترین تکنیک ها تنفس است. مطمئناً متوجه شده اید که در یک موقعیت استرس زا ، تنفس تقریباً دو برابر سریعتر می شود ، به همین دلیل کل بدن بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و حمله وحشت را به سطح جدیدی می رساند. همانطور که می دانید آرامش در چنین شرایطی آسان نیست. مهمترین چیز این است که به محض احساس اضطراب قریب الوقوع ، سریعاً تنفس خود را کنترل کنید. چشمان خود را ببندید ، نفس های طولانی و آرام بکشید و به همان اندازه از طریق دهان نفس بکشید. این به ذهن شما امکان ایجاد اضطراب نمی دهد.
کیسه کاغذی
بسیاری شنیده اند ، اما همه تلاش نکرده اند ، اگرچه این روش کاملاً مورد توجه روانشناسان است. اگر می دانید که اضطراب همراه مکرر شما است و اخیراً حملات هراس بیشتر و بیشتر می شود ، در چنین شرایطی یک کیسه کاغذی با خود ببرید: تنفس آرام درون کیسه میزان استرس را در شرایط بحرانی بسیار کاهش می دهد. اما شما می توانید بدون خود کیف این کار را انجام ندهید ، فقط کف دستان خود را در یک قایق جمع کنید و در آنها نفس بکشید ، اما اثر آن کمتر برجسته خواهد شد.
آدامس خرج کردن
به زبان ساده ، یک دستبند لاستیکی معمولی ، اما همیشه محکم. این روش اگر اغلب از آن استفاده نکنید و بدن وقت نکرده است به آن عادت کند کاملاً م effectiveثر است. نکته اصلی این است که در یک شرایط بحرانی ، تا آنجا که ممکن است الاستیک را روی مچ دست خود بکشید و روی پوست خود کلیک کنید - احساس درد فوراً توجه را از موضوع زنگ خطر خارج می کند.
ما حساب می کنیم
هنگامی که حالت وحشت فرصت رشد نداشت ، سعی کنید با شمارش خود را زنده کنید: اما در اینجا مهم نیست که فقط در ذهن خود حساب کنید ، بلکه پیدا کردن اشیا in در مجاورت بلافاصله ، اتومبیل های بزرگراه عالی هستند ، سرعت خود را کم می کنند و به آرامی تمام ماشین های عبوری را می شمارند ، حتی بهتر است آنها را به صورت موازی علامت گذاری کنید رنگ تا آنجا که ممکن است مغز را منحرف کند.
منبع: www.womanhit.ru