چطور شکم بعد از زایمان به طور مستقیم به شکل فیزیکی زن در طول و قبل از بارداری بستگی دارد.
زنان که به طور منظم با توجه به تناسب اندام و یوگا پزشکان پرداخت، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، گاهی اوقات معده تخت در زمان ترخیص از بیمارستان و یا پس از یک یا دو ماه بدون هیچ گونه تلاش اضافی نشان می دهد.
مادران جوانی که توجه کمی به فعالیت بدنی خود داشتند ، با وضعیت دیگری روبرو هستند. بعد از زایمان ، به دلیل اینکه عضلات ضعیف شده به آرامی به حالت طبیعی برمی گردند ، شکم مانند یک توپ تخلیه شده به نظر می رسد. شکم فقط بعد از سه تا چهار روز ، گاهی اوقات کمی بیشتر ، نسبتاً سفت می شود. این یک انحراف نیست ، بلکه شواهدی از عدم آمادگی عضلات شکم و فشار برای استرس است. برای برداشتن چنین شکمی پس از زایمان تلاش خواهد شد.
ویژگی های شکمی پس از زایمان
اولین دلیل برای حفظ شکم بزرگ بعد از تولد یک کودک رحم کششی است. در این حالت، بدن خود را به طور مساوی حل خواهد کرد: در عرض چند ماه رحم به اندازه اصلی کاهش می یابد، که بایست صبر نکنید. آمادگی جسمانی دختر قبل از زایمان، به طور طبیعی پس از رحم به اندازه طبیعی، بازسازی کامل شکم را فراهم می کند.
دلیل دوم عضله است. بارداری باعث می شود عضلات شکم یک بار قوی، به دلیل آنچه که آنها تا حد زیادی کشیده شده است. برای تمیز کردن عضلات شکمی تمرینات فیزیکی نیاز دارد، که علاوه بر این لایه چربی را که در دوران بارداری شکل گرفته است محافظت می کند تا کودک را از بین ببرد.
دلیل سوم پوست کشش است. هر کودک که در 9 ماه شکم مادر رشد می کند، به شدت رشد می کند. پوست یک فرد الاستیک است و در دوران بارداری بدن زن باعث تولید هورمون هایی می شود که علاوه بر افزایش کشش برای رشد صحیح کودک نیز می باشد. پس از تحویل، پوست کشش نمیتواند بلافاصله به حالت طبیعی بازگردد، این کار زمان میبرد.
راه های اصلی تمیز کردن شکم پس از زایمان
روش های محبوب برای تمیز کردن شکم پس از زایمان شامل ماساژ، تمرینات فیزیکی، تغذیه مناسب و روش های زیبایی است.
در صورت عدم حساسیت به گیاهان، تزریق ساخته می شود. برگ کبریت و باباآدم مایع اضافی را از بدن خارج می کند، کتان میوه را کاهش می دهد. طول دوره و ویژگی های آماده سازی، بسته ها را ببینید. لطفا توجه داشته باشید که این روش ها در طول شیردهی مجاز نیست.
تمرینات فیزیکی به واسطه وسیله ای است که شکم را بعد از زایمان پاک می کند. ورزش فیزیکی لزوما به معنای ورزش در ورزشگاه یا خانه نیست. قدم زدن در پله ها، رقصیدن و پیاده روی های طولانی نیز کالری ها را تقویت می کند و عضلات را تقویت می کند.
زنان سزارین به آرامی بهبود می یابند، در این مورد، حذف معده بعد از ورزش به طور کلی زایمان، رژیم غذایی و ماساژ را در یک بار کار نخواهد کرد، چرا که دو ماه اول از دختران توصیه می شود برای پوشیدن پانسمان و سپس به دقت نظارت بر سلامت. در این مورد، مشکلات از بین بردن شکم با کمک پزشکان برای جلوگیری از عوارض حل می شود. روش های محبوب برای تمیز کردن شکم پس از زایمان از طریق سزارین شنا و ماساژ با روغن های طبیعی است.
دختران تغذیه با شیر مادر باید متعادل باشند و رژیم های غذایی برای تغذیه مادران غیر شیرده مجاز می باشند.
کمک به بازگرداندن معده فرم قدیمی از کلاه گیس، کرم ها و فشرده. نصف ساعت با عسل گرم، پوست را با عناصر کمیاب غنی سازی می کند، گردش خون را در بافت ها افزایش می دهد، و فشرده شدن از گلودرد، باعث سوزاندن چربی های زیر جلدی می شود.
در داروخانه ها، بسیاری از لوازم آرایشی مدرن برای کمک به بهبود تن پوست استفاده می شود، از جمله توصیه می شود که حاوی ویتامین A و E، آب آلوئه یا روغن زیتون باشد.
شکم پس از زایمان به فشردن التهاب کمک می کند. برای آماده سازی آن، دو قاشق گزنه خشک شده با یک لیوان آب ریخته می شود و سپس به مدت ده دقیقه در حرارت کم نگهداری می شود. عصاره سرد شده در چند لایه گاز و پیچیده شده در معده قرار داده شده است. بالا را با یک حوله و نیم ساعت نگه دارید.
سیستم تمرین هایی که برای تمیز کردن شکم پس از زایمان طراحی شده است، به فواصل زمانی مختلف از آسان به سخت تقسیم می شود. در هر مرحله، تمرین های جدید اضافه می شوند، اگر احساس می کنید که برای آنها آمادگی ندارید، طول های قبلی طولانی تر از نمونه های توصیه شده، به یاد داشته باشید که هر ارگان نیاز به رویکرد فردی دارد. شما می توانید کلاس ها را شروع کنید، اگر هیچ مانع، عوارض و مشکلات بهداشتی وجود نداشته باشد.
تمرینات پایه که شکم را پس از زایمان تمیز می کنند
I. پنج روز پس از زایمان
با تولد طبیعی. بدون بیرون رفتن از تمرین تمرین کنید
1 بدن در یک موقعیت افقی در پشت قرار دارد. آرامش، پای خود را خم کنید، دستانتان روی شکم شما هستند. بینی یک نفس آهسته، در همان زمان، در معده است. استنشاق ناگهانی دهان همراه با آرامش کامل بدن. تمرینات تنفسی را دو بار در روز برای پنج تکرار انجام دهید.
2 در کنار خود بچرخ عمیقا در حال نفوذ، به طور همزمان پشت و طراحی خود را در شکم خود، عقب انداختن. اگر بار را احساس نکنید، شکم کشیده شده را برای سه ثانیه قبل از عجله نگه دارید. سه بار تكرار كنيد، در طرف مقابل دروغ بگوييد و دوباره عمل كنيد.
3 بدن در یک موقعیت افقی در پشت قرار دارد، بازوها آرام هستند و به طور مساوی در امتداد تنه قرار می گیرند. مطبوعات را تسریع کنید و از قسمت التهاب بر روی الهام بخش، بلند کردن کمر به رختخواب را انجام دهید. با پنج تکرار شروع کنید.
4 بدون تغییر موقعیت، سفت کردن پا های پا و به نوبه خود به خود و از خود. هفت حرکات را با انگشتان دست خود انجام دهید و هفت - علیه.
5 از رختخواب بیرون بیایید، پشت خود را بچرخانید، کمی کمی پاها. شانه ها را بچرخانید، سپس استرس انباشته شده را از بین ببرید، دست ها را تکان دهید.
در بخش سزارین تمام تمرینات در موقعیت نزولی انجام می شود.
1 جوراب را به آرامی بر روی خود و پنج بار خودتان بکشید.
2 زانوهای خود را به تخت دو ثانیه فشار دهید و سپس آرام باشید. پنج تکرار انجام دهید
3 عضلات باسن را سست کنید، تا سه ثانیه فشار را حفظ کنید، سپس آرام باشید.
4 فلج شدن و گسترش پاها را انجام دهید، به راست و چپ به نوبت انجام دهید. در هر پا، تمرین را پنج بار انجام دهید، یک تمرین انجام دهید و پنج تکرار دیگر را انجام دهید.
5 تنفس عمیق و استراحت کند، تلاش برای کشیدن در معده خود.
دوم تا شش هفته
1 نشستن روی صندلی پاها مرتب می کنند که زانوهای شما در فاصله پانزده سانتیمتر قرار دارند، دستانتان را بالا ببرید. در هنگام استنشاق، شکم خود را بکشید و پشت خود را بچرخانید، وقتی که شما را بیرون می کشید، آرام باشید. تمرین را با پنج تکرار شروع کنید، به تدریج به بیست نفر افزایش دهید.
2 روی صندلی نشستن، روی صندلی در پشت قرار دهید، آرنج را خم کنید. در عقب 30 ° عقب بگذارید، پشت گردن را بکشید و معده را بکشید، سپس به آرامی زانو چپ را بالا ببرید. به آرامی پایین زانو چپ را پایین بیاورید، به آرامی راست کنید. نفس آرام است به تدریج، بار از 10 تکرار تا بیست افزایش می یابد. برای افزایش بار، دست های خود را روی یک صندلی تحمل نکنید، اما جلو آن را بکشید.
3 پای راست بگذارید، عرض پاشنه پا، خم شدن زانوها، دستانتان را روی کمر قرار دهید. هنگامی که شما در معرض استنشاق، عقب را به عقب و عضلات فشار دهید، در این موقعیت، پنج ثانیه نگه دارید. ابتدا بیش از هفت تکرار انجام نمی شود، به تدریج بار به 20 افزایش می یابد.
4 نشستن روی صندلی، پاهای شما را گسترده کنید. لاغر، سر و سینه خود را پایین بکشید، احساس آرامش کنید. به تدریج صعود کنید: بخش کمر را صاف کنید، بافتی و در نهایت، سر بلند کنید. تکرار شیب تا زمانی که عضلات کاملا آرام باشند.
III شش هفته - سه ماه
1 دروغ در پشت خود را با زانو زدن خم شده است. در عین حال قسمت سر و ران را از سطح پاره کنید و فشار را فشار دهید. برای عوارض، پنج ثانیه طول بکشد. تمرین را چهار بار انجام دهید.
2 در همان موقعیت اولیه، فشار دادن فشار و کشیدن دست راست به پاشنه سمت چپ، و سپس برعکس. ده بار تكرار كنيد
3 روی زمین نشستن، زانوها خم شده و به قفسه سینه فشار می آورند. دست ها رو به جلو و شروع به تدریج عقب می افتند، در حالی که صاف کردن پاها. هنگامی که نیمه راه به حالت "دروغگو" منتقل می شود، با همان سرعت افزایش می یابد. چهار بار تکرار کنید
چهارم سه تا شش ماه
1 ورزش "دوچرخه". این از موقعیت یك گام استوار است، پا در زاویه 90º، زانوها خم می شوند. پای خود را در یک دایره قرار دهید، مانند هنگام سوار دوچرخه. با ده بار تکرار شروع کنید
2 به طرف راست بچرخ بازو راست خم شده است، آرنج بر روی زمین قرار دارد، کف دست روی سرش قرار دارد. دست چپ بر روی سطح در سطح شکم، پاها با هم است. پاها را به سمت بالا بردارید، عضلات مطبوعات را تکان دهید، و چهار ثانیه نگه دارید. پنج تکرار در هر طرف انجام دهید.
3 دراز بکشید، زانوی خود را خم کنید و در مقابل معده خود، دستها را در مقابلتان فشار دهید. دراز کشیدن روی زمین، صاف کردن پاها و عقب کردن. برای چند ثانیه، دراز کشیدن روی کف، سپس شروع به افزایش موقعیت به موقع، بدون افزایش سرعت. هفت تکرار انجام دهید.
4: روی زانوی خود ایستاده، دستانتان را به جلو بکشید، پشت خود را مستقیما نگه دارید. با استنشاق، عضلات تنه را تکان دهید و به آرامی در عرض پنج ثانیه عقب بمانید. هفت بار تکرار شیب
5 دروغ در پشت و خم شدن زانوی خود، دست در قفل پشت سر خود را. با استنشاق، چانه خود را بالا ببرید، مطبوعات را فشار دهید و سعی کنید با آرنج سمت راست خود به زانو چپ برسید، بدون بلند کردن پاهای خود از کف. حرکت به آرامی به کار کردن عضلات. پنج تکرار در هر جهت انجام دهید.
V. شش ماه
توجه داشته باشید که بارهای کامل در مطبوعات تنها در صورتی امکان پذیر نیست که با ستون فقرات مشکل باشد.
قاعده اصلی: عضلات مطبوعات دائما در حال تعلیق در می آیند و هر تمرین در حالی که عجله ای انجام می شود، انجام می شود.
1. پایین بر روی تمام چهار انگشتان، با بیرون آمدن، پشت خود را تا آنجا که ممکن است پیچ خورده و در معده خود کشیدن، تلاش برای "چوب" آن را به ستون فقرات. در این موقعیت، برای چهار ثانیه بمانید انجام 5-10 تکرار کنید.
2. بگذارید به طور مستقیم، کشش پاها در مقابل شما، پشت دست خود را پشتیبانی می کند. به جای آن، پاهای خود را بالا ببرید، آن را در چهار ثانیه نگه دارید. انجام 5-7 تکرار کنید.
3. دروغ گفتن بر روی زمین. دست ها به دو طرف متصل می شوند، زانوها خم می شوند و به سینه می چسبانند. بدون خم شدن زانو، پاهای خود را به صورت عمودی بکشید و به طور متناوب در سمت راست و چپ بچرخانید، لمس کنید. تکرار 7-10 را انجام دهید.
4. دروغ گفتن بر روی زمین، سینه های خود را عمود بر بدن قرار دهید. عقب به طبقه به شدت فشرده شده است. بین مچ پا، کتاب را فشار دهید و زانوهای خود را به شکم بچرخانید. بدون بلند کردن زانوها از شکم، پاهای خود را بالا ببرید و حرکات دایره ای را انجام دهید، تلاش کنید شعاع را با هر دایره ای افزایش دهید.
5. دروغ گفتن بر روی زمین، انجام "قیچی" ورزش، حرکت پاهای بلند را در جهت عمودی و افقی در حرکات متقاطع.
6. در حال زانو زدن، دست راست خود را بالا ببرید، بدن را در پشت آن بکشید. سه دامنه را به سمت چپ اجرا کنید. سپس تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. هفت تکرار انجام دهید.
چگونه شکم را پس از زایمان بردارید؟ نکات مفید:
1. هزینه کالری بیش از مصرف است. بدن در کسری از کالری انرژی از ذخایر چربی بدن مصرف می کند که منجر به کاهش وزن تدریجی می شود. سوختن کالری در ورزشگاه و کسب و کار روزمره: راه رفتن با کالسکه و صعود از پله ها. اصلی ترین چیز این نیست که نشستن ادامه یابد.
2. شیردهی تولید شیر به وسیله بدن یک زن نیاز به انرژی بیشتری دارد، با توجه به کالری 500 روزانه. هنگام تغذیه با شیر مادر، هورمون اکسیتوسین تولید می شود که انقباض رحم را فراهم می کند و شکم را بعد از زایمان به اندازه اولیه آن بر می گرداند.
3: کالری کمتر خالی
خوردن غذاهایی که انرژی شما را نمی دهند: کربوهیدرات ساده، قندها و چربی های مضر. رژیم غذایی مناسب را بر اساس دانه غلات کامل، برنج قهوه ای و سبوس درست کنید.
4. بسیاری از پروتئین و پوشش گیاهی.
تامین ویتامین ها و عناصر کمیاب را با کمک کلم اسفناج و کلم بروکلی تامین کنید. شیرین جایگزین برای موز و سیب حاوی پتاسیم، ویتامین C و فولیک اسید.
5. خوردن کمتر، اما بیشتر. تقسیم جیره روزانه را به پنج پذیرش متعادل متعادل.
6. قبل از رفتن به رختخواب غذا نکنید
7. آب بنوشید آب پس از زایمان به بهبودی کمک می کند و به شما اجازه نمی دهد گرسنگی را با تشنگی مخلوط کنید، که مصرف کالری را کاهش می دهد.
8. تغذیه صحیح باید با ورزش ترکیب شود، پس از زایمان، سه بار سریعتر معده را از بین می برد.