مراقبه متتا نوعی از مراقبه بودایی است که هزاران سال است که به آن عمل می شود. در پالی ، زبانی که به زبان سانسکریت مرتبط بوده و زمانی توسط مردم شمال هند صحبت می شد ، متا به معنای انرژی مثبت و مهربانی نسبت به سایر مردم است. ما فواید این عمل را درک می کنیم و نحوه صحیح مراقبه را توضیح می دهیم.
ویژگی های "متا"
هدف از این شکل مراقبه باستانی پرورش محبت نسبت به همه اطرافیان است. این کمک می کند تا احساسات منفی را کنترل کرده و از شر آنها خلاص شوید. مانند سایر انواع مراقبه ، این عمل برای سلامت روحی و جسمی نیز مفید است. این تکنیک شامل تکرار عبارات مثبت است که به خود و دیگران هدایت می شود. برای انجام این کار ، شما باید به سکوت کلماتی را بیان کنید که بیان کننده نیات خوب است. در اینجا برخی از آرزوهای مثال آورده شده است: "ممکن است من شاد و سالم باشم" یا "باشد که از امنیت و رنج ، مصون باشیم."
چگونه این نوع مراقبه با دیگران متفاوت است
اول از همه مراقبه متتا احساس سالم و دلسوزی خود را ترویج می کند... برای اینکه دیگران را دوست داشته باشید ، ابتدا باید خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. این عمل می تواند به شما در مقابله با ناامنی ها و انتقاد بیش از حد کمک کند. فایده دوم - متا - استرس را تسکین می بخشد و روحیه را بهبود می بخشد: احساس قدردانی باعث افزایش احساس رضایت از زندگی می شود.
تمرین منظم باعث کاهش درد جسمی خواهد شد. حالت عاطفی مستقیماً بر تحمل درد تأثیر می گذارد. و اگر احساسات منفی آستانه درد را پایین بیاورند ، آنگاه احساسات مثبت تأثیر متضاد دارند.
مدیتیشن عمر را طولانی می کند. تلومرها - ساختارهای دی ان ای در انتهای کروموزوم هایی که از اطلاعات ژنتیکی محافظت می کنند - با افزایش سن کوتاه تر می شوند. پیری زیست شناختی آغاز می شود و استرس مزمن فقط این روند غیر قابل برگشت را تسریع می کند. آن دسته از افرادی که همیشه روحیه خوبی دارند و نگرش مثبتی دارند ، جوان تر به نظر می رسند.
در نهایت، مدیتیشن اوراق بهادار اجتماعی را تقویت می کند... آرزوهای خوب در سطح ناخودآگاه بر تفکر و درک جهان پیرامون ما تأثیر می گذارد. وقتی از خودمان راضی هستیم ، پذیرش و درک افراد دیگر برای ما آسانتر می شود.
چگونه تمرین کنیم
مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس و هیچ چیز حواس پرتی نداشته باشد ، سپس این مراحل را دنبال کنید:
1. در یک موقعیت راحت بنشینید. چشمانت را ببند به آرامی و عمیق از طریق بینی خود نفس بکشید ، از دهان خود بازدم کنید. با سرعت راحت نفس بکشید.
2. روی تنفس خود تمرکز کنید. تصور کنید که بدن دچار اکسیژن شود. روی ضربان قلب خود تمرکز کنید.
3. یک عبارت مثبت و مثبت را انتخاب کنید. آرزو را برای خودتان خطاب کنید. کلمات را بی صدا تکرار کنید ، معنی آنها را بفهمید. اگر ناگهان پریشان شدید ناامید نشوید ، فقط به تکرار این عبارت بازگردید (می توانید آن را تغییر دهید).
4- اکنون در مورد خانواده ، دوستان خود فکر کنید. شما می توانید یک نفر ، چند یا همه را به طور همزمان تصور کنید. همان درخواست را به آنها بدهید. معنای کلمات را درک کنید ، در مورد اینکه چه احساسی دارید فکر کنید.
5- به تکرار این کلمات ادامه دهید ، همسایگان ، آشنایان و کسانی را که دوست ندارید به مخاطب خود وصل کنید. احساسات خود را بپذیرید ، حتی اگر منفی باشند. این عبارت را تکرار کنید تا احساس کنید که احساسات منفی شروع به فروکش می کنند.
منبع: www.womanhit.ru