دوش کنتراست راهی ساده و مقرون به صرفه برای تقویت ایمنی بدن است. تحقیقات نشان می دهد که مقاومت بدن در برابر سرما را افزایش می دهد و توانایی بدن را در تنظیم تنظیم مجدد حرارت بهبود می بخشد - بر سلامت قلب و عروق و سطح هورمون ها تأثیر مثبت می گذارد.
دوش های حاجب دقیقاً چه مزایایی برای سلامتی دارند - و آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ چگونه آن را درست انجام دهیم - هر چند وقت یک بار باید انجام شود ، در چه ساعتی از روز و با چه آبی بهتر است آن را تمام کنیم؟ دوش کنتراست - جوانب مثبت و منفی ، موارد منع مصرف و خطرات احتمالی.
// کنتراست دوش - چیست؟
دوش کنتراست یک روش سخت شدن بدن است ، که شامل یک تناوب متوالی آب سرد و گرم است. مزایای اصلی آن برای سلامتی بهبود گردش خون و در دسترس بودن اکسیژن در بافتها است.
مطالعات نشان می دهد که استفاده منظم از دوش کنتراست خطر SARS را کاهش می دهد و همچنین برای تن عروق و خاصیت ارتجاعی آن مفید است. در واقع ، تحت تأثیر آب گرم ، عروق ابتدا منبسط می شوند ، سپس تحت تأثیر آب سرد ، باریک می شوند.
دوش حاجب بعد از ورزش از مزایای خاصی برخوردار است - این فرآیند های کاتابولیک را متوقف می کند ، سطح کورتیزول را کاهش می دهد و بر تولید تستوسترون در مردان تأثیر مثبت دارد. با این حال ، متاسفانه کاهش وزن فقط با کمک دوش کنتراست غیرممکن است.
// ادامه مطلب:
- انتشار myofascial - چیست؟
- اسید لاکتیک در عضلات - چگونه حذف کنیم؟
- چرا کورتیزول بالا رفته است - و چگونه می توان آن را کاهش داد
درگیری ها
اول از همه ، دوش گرفتن در مقابل در حضور بیماری های قلبی عروقی و مشکلات گردش خون (از جمله واریس) ممنوع است - کاهش فشار خون می تواند آنها را تشدید کند. همچنین موارد منع مصرف شامل بارداری و شیردهی است.
علاوه بر این ، از آنجا که قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند روند بیماریهای تنفسی را تشدید کند ، دوش گرفتن در مقابل در دمای بدن توصیه نمی شود. گروه جداگانه موارد منع مصرف شامل آسیب سطحی پوست است.
چگونه آن را درست بگیریم؟
برای حداکثر مزایای سلامتی ، دوش های کنتراست باید به طور منظم - حداقل 3 بار در هفته - مصرف شوند. بهتر است این کار را صبح انجام دهید - وقتی قبل از خواب مصرف می شود ، تحریک بیش از حد بدن حاصل می شود که می تواند بی خوابی را تحریک کند.
لازم است دوش کنتراست با آب گرم شروع شود - با آب سرد پایان می یابد. علاوه بر این ، دما باید همیشه متوسط باشد (برای جلوگیری از خطر هیپوترمی یا سوختگی) - دقیقاً مانند جریان آب. علاوه بر این ، هدایت دوش به سمت سر ، صورت یا پرینه توصیه نمی شود.
// کنتراست دوش - دستورالعمل:
- بدن خود را با آب گرم آماده کنید - حدود 3-5 دقیقه
- آب خنک را به مدت 20-60 ثانیه روشن کنید
- آب گرم را به مدت 20-60 ثانیه روشن کنید
- آب سرد و گرم را 3 تا 5 بار جایگزین کنید
- دوش حاجب را با آب سرد تمام کنید
- پوست را با حوله کاملاً مالش دهید
تکنیک و مشاوره عملی
هرگز در یک اتاق سرد یا در یک دوش آب دوش کنتراست نگیرید - زیرا پس از غوطه وری با آب ، بدن به سرعت گرما را از دست می دهد ، این می تواند منجر به هیپوترمی شود. وضعیت پوست را نیز تماشا کنید - اگر بیش از حد رنگ پریده و پوشیده از برجستگی غاز است ، دما را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که تأثیر دوش کنتراست با قدرت تأثیر جریان آب (یا حداکثر دما) تعیین نمی شود - بلکه با ایجاد عادت انجام منظم این روش تعیین می شود. برای هفته اول ، با درجه حرارت متوسط شروع کنید ، آب را به تدریج سردتر کنید.
دوش کنتراست یا دوش؟
دوش کنتراست روشی است برای آماده سازی بدن برای تکنیک های پیشرفته خوی ، از جمله غوطه وری با آب سرد و غواصی در چاله یخ. به تدریج می توان فواصل زیر آب سرد و گرم را از 30-60 ثانیه به 3-4 دقیقه افزایش داد - این به نوعی آموزش تبدیل می شود.
در عین حال ، هیچ پاسخ مشخصی به این سوال وجود ندارد که آیا دوش با دوش یا کنسرو بهتر است. در نهایت ، تأثیر به دست آمده از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است و هم به شرایط جسمی عمومی و هم به مدت زمان عمل و به درجه حرارت آب بستگی دارد.
توجه داشته باشید که مطالعات روی ورزشکاران فواید هر دو حالت کنتراست و فقط دوش آب سرد را نشان می دهد - به عبارت دیگر ، پس از تمرین ، می توانید خود را به یک دوش آب سرد سریع محدود کنید. همانطور که قبلاً اشاره شد ، قاعده مند بودن کلیدی است.
***
کنتراست دوش روشی برای تقویت ایمنی و بهبود گردش خون در بدن است. مزیت اصلی آن در تأثیر مثبت آن در بهبود قابلیت ارتجاعی عروق و افزایش در دسترس بودن اکسیژن است - که فرآیندهای متابولیکی کلاژن و الاستین را در پوست تحریک می کند.
منابع علمی:
منبع: fitseven.com
- تأثیر دوش سرما بر سلامتی و کار: یک آزمایش کنترل شده تصادفی ، منبع
- برای تقویت سیستم ایمنی بدن دوش کنتراست بگیرید ، پیوند
- ناپرالسکی M ، روبی B ، Slivka D. دمای محیط و سنتز گلیکوژن. Int J Sports Med. ، منبع
- Al Haddad H، Laursen PB، Ahmaidi S، Buchheit M. تأثیر غوطه وری صورت در آب سرد در فعال سازی مجدد پاراسمپاتیک بعد از ورزش. Eur J Appl Physiol. ، منبع