صرفا سخن گفتن، منوی وضوح مجموعه در این رژیم غذایی هیچ - النا می دهد تنها دستورالعمل های عمومی برای تهیه رژیم غذایی است. رژیم غذایی مبتنی بر اصول تغذیه سالم است. قانون اصلی آن امتناع از گرسنگی است. النا ادعا می کند که روزه مجاز فقط در موارد اضطراری (به عنوان مثال، با تشدید تعدادی از بیماری قبل از عمل یا پس از آن). اگر یک فرد چنین مشکلی نداشته باشد، پس از آن امتناع از غذا می تواند به پیامدهای ناخوشایندی منجر شود. در برابر پس زمینه گرسنگی در بدن، تعداد زیادی از ترکیبات نیتروژن شکل می گیرد، منفی بر سلامت تاثیر می گذارد. به همین دلیل است که هنگام رد غذا علائم مانند آرامش، کاهش کارآیی، سرگیجه و غیره ظاهر می شود.
رژیم غذایی چیست؟ Malysheva ارائه می دهد برای خوردن کسری: 4-5 یک بار در روز. مهم است که فقط اندازه بخش ها را کنترل کنیم - یک لیوان غذا برای یک میان وعده کامل کافی است (وزن خالص مطلوب حدود 200 گرم است). شما می توانید مقیاس های آشپزخانه را از بین ببرید. بخش کوچکی از محصولات مفید برای داشتن ساعتهای 2-3 گرسنه نیست. اگر فکر می کنید که مواد غذایی 200 به اندازه کافی نیست، بدن را فریب دهید و قبل از خوردن سیب سبز بخورید. این دارای محتوای کم کالری است، اما تا حدی قسمت معده را پر می کند. به جای یک سیب، می توانید گرسنگی را با یک لیوان آب بکشید.
Malysheva ارائه می دهد برای نوشیدن آب های طبیعی از آماده سازی خود را (در آب بسته بندی شده است که مقدار زیادی از شکر و مواد افزودنی مضر وجود دارد). آب آن ارائه می دهد با آب در نسبت 1: 1 رقیق شده است. پوره سیب زمینی Malysheva توصیه به جای سیب زمینی پخت شده، تهیه شده از سبزیجات مفید (به عنوان مثال، از گل کلم). به علاوه سیب زمینی، نویسنده رژیم غذایی پیشنهاد می کند چغندر و هویج را رها کند.
مالیشف هشدار علیه استفاده از جایگزین های شکر - آنها به بدن بهره مند نیست، و برخی از آنها حتی ممکن است باعث توسعه تعدادی از بیماری ها (از جمله سرطان). نکته بعدی که رژیم غذایی النا ملشاوا را برای کاهش وزن تعیین می کند، کاهش قابل توجهی در نسبت چربی است. نویسنده رژیم غذایی پیشنهاد می کند که سالاد را با آب لیمو بپوشانید و محصولات را در آب خیس کنید (بدون اضافه کردن روغن). بر طبق گفته Malysheva، خطر خاص برای شکل و سلامت، چربی های منشاء حیوانی است. نگران نباشید و نقطه بعدی رژیم غذایی - رد تمام انواع شیرینی، محصولات نانوایی، الکل. چنین محصولاتی به طور سنتی از رژیم های غذایی حذف می شوند. تابو دیگر در طول رژیم غذایی برنج جلا داده می شود.
پروتئین مهمترین جزء منو است. مالیشف توصیه گرفتن آن را با مواد غذایی بیسکویت ساده - گوشت بدون چربی و ماهی، کم چرب محصولات لبنی است. ترکیب گوشت و ماهی فقط با سبزیجات - از ترکیب معمول از فرنی + گوشت باید رها شود. شما باید پروتئین را به طور جداگانه از کربوهیدرات مصرف کنید.
در مرحله اولیه رژیم غذایی، کالری کالری روزانه مواد غذایی نباید بیش از 1200 کیلوکالری باشد، در حالی که زمان لازم است این میزان را به 1000 kcal / day کاهش دهیم. شمارش کالری اجباری است این فرایند انضباطی است، آهنگ برای موفقیت.
النا Vasilyevna اصرار دارد که بدن ما یک سیستم کاملا معقول است. شما باید با او ارتباط برقرار کنید، بدن خود را دوست داشته باشید و به نیازهایش احترام بگذارید. در طول غذا، شما باید ذهنی خود را به این واقعیت که غذا تعطیلات برای هر سلول بدن ما است تنظیم کنید. این روش اجازه می دهد تا موثر ترین استفاده از آن عناصر مفید که در مواد غذایی وجود دارد.
شما باید در یک فضای آرام و دلپذیر بخوابید. کلیه رویکردهای "گیره" و افکار ناخوشایند باید خارج از آشپزخانه قرار بگیرند. در هیچ موردی می توانید برروی غذا نوشیدنی نگذارید. شما باید مواد غذایی خود را به طور کامل جویدن کنید. این نه تنها به خوردن سریع تر کمک می کند، بلکه باعث تسریع در جذب کامل همه چیز مفید است که در محصولات موجود است. این واقعیت که بزاق در حال حاضر روند پردازش را آغاز می کند - کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و آنها را فرصتی برای ماندن در طرفین خود نمی گذارد. جونده طولانی مدت باعث کاهش بار بر روی دستگاه گوارش و قلب، طولانی سلامت دندان (با روند به لثه به طور فعال وارد خون، بهبود تغذیه بافت). قبل از خوردن یک تکه غذا، Malysheva توصیه می کند که حداقل حرکات جویدن 18 را انجام دهید.
مهمترین جنبه رژیم مالیشوا رژیم آشامیدنی است. همانند بسیاری از متخصصان تغذیه دیگر، النا توصیه می کند قبل از غذا و یا بعد از 1-2 ساعت بعد از آن بنوشید. هنجار فیزیولوژیکی مایعات آزاد 8 است. در روز
MENU EXAMPLE
رژیم Elena Malysheva منو تنظیم نمی کند. برای اینکه آن را برای شما آسان تر کنیم، تقریبا نسخه جیره روزانه را ارائه می دهیم.
• اول صبحانه (8.00): بلغور جو دوسر در آب (پور تکه های آب، سرد تا 90 درجه، و ترک دقیقه 10)، و مخلوطی از کم چرب پنیر، ماست و انواع توت ها
• ناهار (11.00): میوه (انواع 2 2 قطعات)، برای مثال، 2 2 ماندارین و سیب، گلابی و یا و 2 2 نارنجی (اصل شیرین + ترش)
• ناهار (13.00): محصولات پروتئینی - پروتئین لاکتو (محصولات لبنی و تخم مرغ پخته شده)، پروتئین های حیوانی (گوشت، ماهی)، پروتئین های گیاهی (سویا، و غیره)
• اسنک (16.00): دومین صبحانه منو (با استفاده از طرح 5-ti ساعت - به طوری که نباید بیش از حد بدن شما باید چیزی که در حال حاضر در منو در مورد 5 ساعت قبل وجود داشته باشد)
• شام (19.00، و نه بعد): سالاد، محصولات سبزی، چاشنی محصولات لبنی (سبزیجات + سبز + خامه ترش کم چرب، آجیل، میوه + + ماست کم چرب، و غیره)
مشاوره اضافی
اگر رژیم غذایی تولید شده توسط النا مالیشاوا اثربخشی خود را از دست داد چه؟ هر رژیم غالبا وزن را از دست می دهد - در مرحله اولیه سریعتر اتفاق می افتد و در نهایت - به آرامی می رود. این به خاطر فرآیندهای بیوشیمیایی پیچیده ای است که در عضلات ما اتفاق می افتد. برای فشار دادن روند سوزاندن چربی به فعالیت بدنی منظم کمک می کند. از آنجا که رژیم مالیشاوا گرسنگی نیست، ورزش کاملا قابل قبول است. النا Vasilyevna روزانه برای 40-k ارائه می دهد تا به سرعت در حال پیاده روی (گام های 2 در ثانیه). شما می توانید به کار بر روی پا یا انجام یک تردمیل - اثر عملا یکسان است.
دیاله خانواده هلنا مولیفه
متأسفانه ، امروز مردم اغلب به دنبال "طلاق" می افتند ، جایی که کلاهبرداران ، که در پشت نام بزرگ Malysheva پنهان شده اند ، پیشنهاد می کنند رژیم ارسال کنند (به طور طبیعی ، نه به صورت رایگان). گزینه دیگر ، رژیم غذایی النا مالیشوا است که برای 24 روز طراحی شده است. در این حالت ، به فردی که وزن خود را کاهش می دهد پشتیبانی کامل ارائه می شود - در این دوره ، مجموعه ای از محصولات 2 بار (صبحانه ، ناهار ، شام ، دسر) ارسال می شود. بیشتر محصولات به صورت منجمد (در ترموباکس با بسته های یخ) ارسال می شوند - پس از دریافت غذا ، باید قبل از استفاده در فریزر بارگیری و آب شود. بعضی از صبحانه ها و همه دسرها نیازی به منجمد شدن ندارند. این رژیم همچنین شامل 4 روز تخلیه (روی برنج یا گندم سیاه) است. چنین رژیمی بسیار راحت است - نیازی به تهیه منو و تهیه غذا خود نیست. بسته های غذایی را می توان سر کار برد. ضرر اصلی هزینه (12 روبل) است. در سایت ، می توانید مدل مناسب رژیم غذایی (برای کاهش وزن یا حفظ وزن) را انتخاب کنید. عوامل مختلفی در نظر گرفته می شود (ورزش ، مشکلات فشار و غیره). میزان کالری روزانه رژیم به طور متوسط 000 کیلوکالری است. این غذا حاوی حداقل مقدار چربی ، نمک و کربوهیدرات های ساده است ، در حالی که کاملاً خوراکی است. برای صبحانه ، می توانید موسلی با دانه ها و مغزها ، آرد جو دوسر ، توت ، املت با کلم بروکلی به شما پیشنهاد دهند. برای ناهار ، آنها با ژولین ، ماهی ، گلوله های گوشتی تغذیه می شوند. دسر مخلوطی از میوه های خشک ، سوفله یا میله های میوه ای است و شام کوفته کوفته ، سوپ ، رول کلم است. همانطور که از لیست می بینید ، حتی در طول رژیم کم کالری نیز می توانید خوشمزه و متنوع بخورید.
نظرات
رژیم Elena Malysheva برای از دست دادن وزن، بررسی های خوبی دارد - وزن می کند پایدار است (به طور متوسط حدود 500 گرم از چربی در روز). در عین حال، همه موافقند که رژیم غذایی طولانی تر از تاریخ توصیه شده، ارزشمند نیست.