Bizitzaren erritmo modernoaren arabera, estresak psikeari hain eragin diezaioke, non umore txarrez eta nekeaz borrokatu behar baita, baina hiri handi bateko biztanleriaren% 40 ingurutan sortzen diren izu eraso errealenekin. Jakina, espezialista baten laguntzak ez du minik egingo, baina zer egin erasoa kalean edo leku publiko batean gertatu zen une honetan? Ikus dezagun.
Poliki arnasten dugu
Teknika ospetsuenetako bat arnasketa da. Ziurrenik ohartu zara estres egoera batean arnasketa ia bi aldiz azkarragoa dela, eta horrek gorputz osoa estutzen duela, izu erasoa maila berri batera ekarriz. Halako egoera batean lasaitzea, dakizuenez, ez da erraza. Garrantzitsuena arnasketaren kontrola berehala hartzea da etsipen kezkagarria sentitu bezain laster. Itxi begiak, hartu arnas motel luzeak eta arnasa luze berdinak ahotik. Horrek ez dio zure burmuinari antsietatea sortuko.
Paperezko poltsa
Askok entzun dute, baina denek ez dute saiatu, nahiz eta metodoa nahiko ezaguna den psikologoentzat. Badakizu antsietatea zure maiz bidelagun dela eta izu erasoak gero eta gehiago gainditzen ari direla, eraman paperezko poltsa zurekin halakoetan: poltsan arnasa emateak egoera estresaren maila asko murrizten du. Paketerik gabe egin dezakezu, palmondoak itsasontzi batean tolestu eta arnasa hartu, baina efektua ez da hain nabarmena izango.
Goma txikitzea
Besterik gabe esateko, gomazko eskumuturreko arrunta, baina beti estua. Metodoa nahiko eraginkorra da maiz erabiltzen ez baduzu eta gorputzak ohitzeko denbora izan ez badu. Oinarria da egoera larrian, eskumuturretik elastikoa ahalik eta gehien tiratzen duzula eta klik egiten duzula larruazalean; sentsazio mingarriak berehala aldentzen du arreta alarma-objektutik.
Zenbatzen dugu
Izu egoerak hazteko astirik izan ez zuenean, saiatu zeure burua bizitzen kontatzen: baina hemen garrantzitsua da buruan ez ezik, objektuak aurkitzea ere, autobidean autoak ezin hobeak dira, moteldu egiten dira eta poliki-poliki pasatzen diren auto guztiak kontatzen dira, are hobe paraleloan markatzea. kolorea burmuina ahalik eta gehien distraitzeko.
Iturria: www.womanhit.ru