Linaza soberan dagoen elikagai merke eta merke bat da, chiako hazien konposizioan antzekoa. Zuntz, landare omega-3s, mineral eta antioxidatzaileen eduki handia dela eta, lihoaren haziak oso onuragarriak dira osasunerako. Kolesterola jaisten eta hipertentsioa txikitzen laguntzen dute.
Gainera, zenbait ikerketek pisua galtzearen onurak erakusten dituzte. Bereziki, lihoaren haziek odol azukrearen erpinetan eragin positiboa dute eta betetasun sentsazio iraunkorra ere sortzen dute. Nola hartu linaza pisua galtzeko?
// Lina haziak - zer da?
Lina haziak hazi mota osasuntsuenetakoak dira. Chia haziekin batera, zuntz kopuru handia dute (% 30 arte pisuari dagokionez), kalitate handiko proteina (% 20 pisu arte) eta landare omega-3 gantz-azidoak (% 18-22).
Lina haziek mineral mineral handia dute, gainera: 100 g-k manganesoaren eguneroko arauaren% 124 emango dute, magnesioaren% 98, fosforoaren% 64, kobrearen% 61, selenioaren% 36, burdinaren% 32 eta zinkaren% 29. Bitaminen artean, tiamina nabarmentzekoa da - 110 g eguneko balioaren% 100.
Lina haziak bereziki pisuak galtzeko baliagarriak direla uste da. Nutriente garrantzitsuentzako gorputzaren beharrak asetzeaz gain, iraupen luzeko zentzua ematen dute. Gainera, flaxseed olioa odol kolesterol altua tratatzen laguntzen du.
// Lina haziak - labur:
- zuntz iturria
- omega-3 iturria
- bitaminak eta mineralak eduki
// Irakurri gehiago:
- chia haziak - Zeintzuk dira onurak?
- zuntz disolbagarria - zer da?
- omega-3 - eguneroko hobaria
Nola hartu?
Pisua galtzeko, lihoa haziak hartu behar dira egunero, 20-30 g (2-3 koilarakada) gutxienez hilabete batez. Modu guztian, jogurta, kefirra edo irabiatuak gehitu daitezke, eta lurrean daudenean, zerealak, barazki gisatuak eta baita etxeko ogia labean ere gehitu daitezke.
Kasu honetan, linaza sendatzeko propietateak hobeto agertzen dira olioaren moduan, omega-3 azido begetal ugari baititu. Kontuan izan olioa leku ilun eta fresko batean gorde behar dela, eta bertan frijitzea debekatuta dago.
// Irakurri gehiago:
- zer olio da hobeto frijitzeko?
- ogia - zein da osasuntsuena?
- irabiatuak - errezeta onenak
Linaza - onurak eta kalteak
Ikerketen arabera, lihoaren haziak hipertentsio arteriala tratatzeko baliagarriak dira. Egunero 30 hilabetetan linaza 6 g hartu duten pertsonek, batez beste, 10 unitateko prezioa murriztu zuten. Kasuen% 17an, presio gehikuntzen beherakada nabarmena ikusi zen.
Gainera, flaxseak lignans - antioxidatzaile indartsuak ditu. Lina haziak erregularki erabiliz, substantzia horiek minbizia garatzeko arriskua murrizten dute (batez ere bularreko minbizia emakumeen kasuan eta prostatako minbizia gizonezkoetan) ³.
// Lina haziak - zein dira onurak:
- hesteetako funtzioa hobetu
- presioa arintzen lagundu
- kolesterol txarra jaisten lagundu
- minbizia izateko arriskua murriztea
Landare Omega-3 gantz azidoak
Linaza omega-3 gantz landareen kopuru handia duen produktua da. Linazko olioan ugariak dira bereziki - konposizioaren% 60 inguru. Omega-3ak oso garrantzitsuak dira hainbat inflamazioen aurkako borrokan, baina ez dira giza gorputzean sortzen eta elikagaietatik etorri behar dira.
Nahiz eta landare-oinarritutako Omega-3s-en asimilazio-maila (azido alfa-linoleikoa edo ALA ingurukoa) izan arren, arrain olioetatik (EPA eta DHA) omega-7koena baino 10-3 aldiz txikiagoa da, lata haziak arrakastaz erabil daitezke Omega-gabezia estaltzeko. batez ere barazkijaleentzat erabilgarria.
Contraindications eta kalte
Linaza zuntzak kantitate handia dauka, izan ere, batzuek digestio arazoak (inflazioa, flatulentzia, beherakoa) linaza erabiltzerakoan. Halaber, lihoaren haziak digestio-hodian hanturazko prozesu akutuen kontraindikatuak daude.
Hala eta guztiz ere, lina haziak gastritisaren sintomak arintzeko erabil daitezke. Horretarako, gelatina moduan erabiltzen dira, sabeleko hormak inguratuz.
Lina haziak argaltzeko
Zenbait ikerketek frogatu dute hilero 20 eguneko lurraren hazien 8 g gaserekin egunero odol azukrearen maila% 20-XNUMX murriztu dela.5. Zientzialarien ustez, linaza hazien eduki zuntz handia dela eta lortzen da efektua.
Era berean, odol azukre-maila intsulina-mailekin erlazionatuta dago, energia gantzetan gordetzen duen hormona giltzarria. Azukre maila altuak (eta intsulina) obesitatearen garapenarekin lotzen dira; pisua galtzerakoan garrantzitsua da azukre maila kontrolpean mantentzea.
Abantailak pisua galtzeagatik
Flaxseed beste propietate bat da gosearen sentsazioa murrizten laguntzen dutela, eta hori garrantzitsua da pisua galtzeko dieta jarraituz. Lina haziak kefirrarekin - kaloria gutxiko jaki saturazioa luzea da.
Besteak beste, lihian jasotako mineralak ere baliagarriak dira pisua galtzeko - batez ere karbohidratoak mugatzerakoan. Adibidez, magnesioak funtsezko zeregina du energiaren metabolismoan, eta haren gabezia lo eskasarekin, indarra galtzearen sentsazioarekin eta baita gihar espasmoekin lotzen da.
***
Lina - janari merkeak, zuntz, Omega-3 eta landare mineral ugariko edukiak ditu. Linaza haziak hipertentsio arteriala tratatzeko onak dira eta odol azukrea eta kolesterol txarra ere jaitsi dezakete.
Iturri zientifikoak:
Iturria: fitseven.com
- Hazien, larruaren haziak, elikadurari buruzko datuak eta informazioa iturri
- Linaza dietetikoaren ekintza antihipertentsiboa gaixo hipertentsiboetan, iturri
- Linaza kontsumoa, lignans-iturri aberatsa, bularreko minbiziaren arrisku murriztuarekin lotzen da. iturri
- Linaren formulazioa ebaluatzea dislipidemia arintzeko eragile terapeutiko gisa, iturri
- Lina hazien hautsaren (Linum usitatissimum) osagarriaren diabetesa hobetzeko osagarriaren azterketari buruzko ikerketa irekia. iturri