Gorputz lirain elastikoa izatea emakumeentzat ez ezik, gizonezkoentzat ere ametsa da. Mundu modernoan, gure figuran modu negatiboan eragiten duten hainbat tentazio daude. Horrekin batera, zure gorputzari elastikotasuna eta harmonia berreskuratzeko modu asko daude. Baina, batzuetan, pisua galtzeko nahiak ez du indarrik gure nagikeriaren aurrean, eta horrek ez digu denbora luzean inolako dietarik egiten uzten; hautsi eta ohiko bizimoduan eta dietan sartzen gara. Baina "pisua galtzeko" alferrako dieta oraindik existitzen da, dieta errazak, azkarrak eta gogorrak dauden bezala.
Harmonia irtenbide ezin hobea
Harmonia lortzeko bidean hainbat oztopo daude. Hau da, halaber, aukeratutako dieta-arauen jarraipena eta denbora falta. Eta jende askok ez diet dieta produktuak eta kantitatea gustatzen. Horregatik, pisu galera izateko dieta egokia lortzeko irtenbide egokia aurkitzeko nahia, oso erraza izango litzateke. Finantzetan ez garestia izan behar da eta, denbora gutxian, kilo gehigarririk gabe kentzen laguntzen dizu.
Pisua galtzea erabiltzen duzun edozein metodo, dieta ez da eraginkorra izango, baldintza guztiak betetzen ez badituzu.
- Ez jan gauez! Ahaztu hozkailuan ordu batzuk lehenago oheratu aurretik. Hasieran ez bada erraza izango, aste batzuk igaro ondoren konturatuko zara hori oso erreala dela.
- Dieta-arauak onartu badituzu ere, horiek itsasten dira. Dieta batean sartzen den edozein produktu eta dieta ez koherentea zero emaitza sor dezake. Berrikusi tentazioa, eta emaitza ikusi ostean, soineko berria eman ezazu tamaina txikiagoan.
- Prozesu zentzu bat garatu: dietak ez badu produktua mugatzen, oraindik ez duzu parte hartu beharrik.
- Pixkanaka-pixkanaka, gatzaren sarrerarekin murriztu egiten da. Nahikoa da produktuen artean. Gehiegizko gatzak gorputzerako ura atzeratzen du, eta horrek maila eta gehiegizko pisua eragiten ditu.
- Sukaldaritza egiteko, hautatu kalitatezko produktuak soilik. Produkzio modernoan erabiltzen diren gehigarri eta betegarri guztiak zure gorputzean mantenduko dira, pilatu egingo dira eta gaixotasun larrien eragile bihurtuko dira.
Lazy dieta
Dieta horren printzipio nagusia etengabeko ura erabiltzea da ohiko dieta aldatu gabe.
Bazkari bakoitzaren aurretik, ur edalontzi bat edo bi edan behar dituzu. Edateko jan ondoren debekatuta dago.
Pintxoak onargarriak dira, baina edateko ura ere behar dute aurretik. Tea edo kafea, baina azukrea eta gozokiak gogoko gabe, edo berriro ere ura edan dezakezu 2 ordu ondoren, otordu guztietan. Gozokiak eta azukrea - dieta hori murrizten duen bakarra da, eta emaitza lortu behar baduzu, gomendagarria da.
Ura, urdaila betez, gosearen sentimendua ezabatzen du, janariaren zenbatekoa murrizten laguntzen du, metabolismoa hobetzeko. Jateko aurretik beratzen, nahasketak likido osagarria kontsumitzen du, konpotak, zukuak edo tea jan ondoren.
Diets sinpleak
Dieta errazena astebetez diseinatua dago. Bere luzeran, frutak eta barazkiak bakarrik behar dira. Jan itzazu gordinak eta gisatuak. Barazkiak kolore anitzak izan behar lirateke, bitaminak eta phytonutrientseak gorputzarekin saturatzeko. Beren artean ordezkoak. Barazki eta fruitu kopuruak eguneko bi kilogramo gainditu behar ditu. Oheratu aurretik eragina hobetzeko, itsas bainuak hartu ditzakezu.
Buckwheat porridge-en oinarritutako dieta ere jotzen da. Zerealak, zuntzetan aberatsak, olio eta gatzik gabe, baina berdeak, sagarrak eta jogurtak gehituz, hestearen garbiketa lortzen da. Horrek pisu galera eraginkorra dakar.
Dieta errazena eta eraginkorrena 5 kilogramo astean pisu galera dakar. Baina gogoan izan behar dugu: emaitza izango da nutrizioari buruzko gomendio guztiak betetzen direla soilik.
Dieta zurrunak
Proposatutako dieta "gogorra" nola ulertu behar den kontuan hartu beharra dago giza gorputzaren fisiologiaren arauak gutxienez 1200 kcal eguneko kaloria behar duela. Dieta arrazional batekin 2000 kaloriak lortzen ditugu.
Pisu galera izateko dieta larriena eguneko kaloria sarrerarekin mugatzen du 500 kcalera. Oso txikia da. 3 eguneko dieta gogorra ez da gorputzari kalterik egingo, baina iraupena osasuna ez da segurua. Dieta zurruna modu seguru batean ere badago - "deskargen eguna" ezagutzen dugu.
Beraz:
Gosaria: kafe gozoa eta bi zizareak.
Bazkaria: 2 arrautza egosia, 4 tomatea, 2 cracker.
Dieta azkarrak
Diete azkar onenak eraginkorrak eta laburrak dira terminoetan. Gogoratu behar da hautatutako dieta azkarragoa, emaitza laburragoa eta ezegonkorra izango dela. Normalean, kilogramo pare bat azkar kargatu beharra dago.
Diet "opor aurretik"
Gure dieta muga dezakegu haragi gordinaren, 4 sagarren, 3 croutons eta limoi bat. Aldaketaren lehen eguna ez bada, beste bat gosetuko dugu.
Eta, azkenik, nagikeriaren aurka borrokatzeko eta diziplina mantentzeko, arauek ez betetzeak finkatzen dituzte:
100 kcal: soka pasatzen 10 minutu barru.
90 kcal: solairuko erdi orduko garbiketa.
50 kcal: 20 eserlekuak estaltzen dituzten besoak.
Pisu bizkorreko galerarako dieta sinpleak daude, inork ez du zalantzarik. Baina aukera onena oraindik dietak norekin norbanako dieta bat aukeratuko duzu, zure osasun egoera, gehiegizko pisua, adina eta gustu lehentasunak izango duzu kontsultatu.
Afaria: 50 gr. barietate gogorreko gazta, 1 tomatea, 1 zekale ogia xerra eta tea gozotu edalontzi bat.
Beharrezkoa da dieta hau oso arreta handiz eta pixkanaka-pixkanaka kalorizatu behar izatea elikadura osorako.