Metta meditazioa milaka urtez praktikatu den budistaren meditazio forma da. Indiako iparraldeko biztanleek behin hitz egiten duten sanskritoarekin lotura estua duen hizkuntzarekin, metta energia positiboa eta adeitasuna esan nahi du. Praktika honen onurak ulertzen ditugu eta nola meditatu behar bezala azaltzen dugu.
"Metta" ren ezaugarriak
Antzinako forma meditazio honen xedea inguruko pertsona guztiei adeitasuna lantzea da. Emozio negatiboak kontrolatzen eta kentzen laguntzen du. Beste meditazio mota batzuk bezala, praktika hau osasun mental eta fisikorako onuragarria da. Teknikak norberari eta besteei zuzendutako esaldi positiboak errepikatzea dakar. Horretarako, asmo onak adierazten dituzten hitzak isilarazi behar dituzu. Hona hemen lagin batzuk: "Izan daitezela zoriontsu eta osasuntsu" edo "Seguru egon gaitezen, sufrimendurik gabe".
Meditazio mota hori besteengandik nola desberdintzen den
Lehenik eta behin Metta meditazioak auto-errukia sentsazio osasuntsua sustatzen du... Beste pertsonak maitatzeko, lehenik eta behin zeure burua onartu eta maitatu behar duzu. Praktika honek segurtasun eza eta kritika gehiegi aurre egiten lagun dezake. Bigarren onurak - metta - estresa arintzen du eta umorea hobetzen du: esker oneko sentimenduak bizitzarekiko gogobetetze sentimendua areagotzen du.
Praktika erregularrak min fisikoa murriztuko du. Egoera emozionalak zuzenean eragiten du minaren tolerantziarekin. Eta emozio negatiboek mina atalasea jaisten badute, orduan positiboek kontrako eragina dute.
Meditazioak bizitza luzatzen du. Telomeroak - ADNaren egiturak informazio genetikoa babesten duten kromosomen muturretan - gutxiagotu egiten dira adinarekin. Zahartze biologikoa hasten da, eta estres kronikoak prozesu atzeraezin hori azkartu besterik ez du egiten. Umore onez eta jarrera positiboan dabiltzanek gazteagoak izateko joera dute.
Azkenik, Metta meditazioak lotura sozialak indartzen ditu... Maila subkontzienteetan borondate onek inguruko munduaren pentsamenduan eta pertzepzioan eragina dute. Geure buruarekin pozik gaudenean, errazagoa da beste pertsona batzuk onartzea eta ulertzea.
Nola landu
Aukeratu inork eta ezer ez duen lekua, eta jarraitu pauso hauek:
1. Eseri egoera erosoan. Begiak itxi. Arnasatu poliki, sakon sudurretik, exhalatu ahoan. Jarraitu arnasa ematen erritmo erosoan.
2. Arnasa hartu. Imajinatu gorputza oxigenatuta dagoela. Zure bihotz taupadetan arreta jarri.
3. Aukeratu esaldi mota positiboa. Zure buruari egin nahi diozu aurre. Hitzak isilean errepikatu, haien esanahia ulertu. Ez zaitez gomendatu bat-batean distraitzen bazara, itzuli esaldia errepikatzera (alda dezakezu).
4. Orain pentsa zure familia, lagunak. Pertsona bat, hainbat edo behin aldi berean, imajina ditzakezu. Eskatu itzazu eskaera bera. Konturatu hitzen esanahia, pentsatu nola sentitzen zaren.
5. Jarraitu hitz horiek errepikatzen, bizilagunak, ezagunak eta hartzaileekin nahi ez dituzunekin lotzen. Onartu emozioak, nahiz eta ezezkoak izan. Errepikatu esaldia emozio negatiboak gutxitzen hasi arte sentitu arte.
Iturria: www.womanhit.ru