Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχή τόσο πολύ που πρέπει να πολεμήσει όχι με κακή διάθεση και κόπωση, αλλά με τις πιο πραγματικές κρίσεις πανικού που αναπτύσσονται στο 40% περίπου του πληθυσμού μιας μεγάλης πόλης. Φυσικά, η βοήθεια ενός ειδικού δεν θα βλάψει, αλλά τι να κάνετε αυτή τη στιγμή όταν η επίθεση συνέβη στο δρόμο ή σε δημόσιο χώρο; Ας ανακαλύψουμε.
Αναπνέουμε αργά
Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές είναι η αναπνοή. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι σε μια αγχωτική κατάσταση, η αναπνοή γίνεται σχεδόν διπλάσια γρηγορότερη, εξαιτίας της οποίας όλο το σώμα είναι υπερβολικό, φέρνοντας την επίθεση πανικού σε ένα νέο επίπεδο. Η ηρεμία σε μια τέτοια κατάσταση, όπως γνωρίζετε, δεν είναι εύκολη. Το πιο σημαντικό είναι να ελέγχετε αμέσως την αναπνοή σας μόλις αισθανθείτε το επικείμενο άγχος. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μεγάλες αργές αναπνοές και εξίσου μεγάλες αναπνοές στο στόμα σας. Αυτό δεν θα δώσει στον εγκέφαλό σας το προβάδισμα για να δημιουργήσει άγχος.
χαρτοσακούλα
Πολλοί έχουν ακούσει, αλλά δεν έχουν δοκιμάσει όλοι, αν και η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής στους ψυχολόγους. Εάν γνωρίζετε ότι το άγχος είναι ο συχνός σύντροφος σας και οι προσβολές πανικού ξεπερνούν όλο και πιο πρόσφατα, πάρτε μαζί σας μια χάρτινη σακούλα σε μια τέτοια περίπτωση: η αργή αναπνοή στην τσάντα μειώνει σημαντικά το επίπεδο άγχους σε μια κρίσιμη κατάσταση. Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς το ίδιο το πακέτο, απλώς διπλώστε τις παλάμες σας σε μια βάρκα και αναπνέετε, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο έντονο.
Τσίμπημα
Για να το θέσω απλά, ένα κανονικό βραχιόλι από καουτσούκ, αλλά πάντα σφιχτό. Η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική εάν δεν τη χρησιμοποιείτε συχνά και το σώμα δεν είχε χρόνο να το συνηθίσει. Η ουσία είναι ότι σε μια κρίσιμη κατάσταση, τραβάτε το ελαστικό στον καρπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κάνετε κλικ στον εαυτό σας στο δέρμα - η οδυνηρή αίσθηση μετατρέπει αμέσως την προσοχή από το αντικείμενο του συναγερμού.
Μετράμε
Όταν η κατάσταση πανικού δεν είχε χρόνο να μεγαλώσει, προσπαθήστε να αναβιώσετε τον εαυτό σας μετρώντας: αλλά εδώ είναι σημαντικό όχι μόνο να μετράτε στο μυαλό σας, αλλά να βρίσκετε αντικείμενα σε άμεση γειτνίαση, τα αυτοκίνητα στον αυτοκινητόδρομο είναι τέλεια, επιβραδύνουν και μετράνε αργά όλα τα διερχόμενα αυτοκίνητα, είναι ακόμη καλύτερο να τα επισημάνετε παράλληλα χρώμα για να αποσπάσει τον εγκέφαλο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πηγή: www.womanhit.ru